fbw

Po co ci 2 zestawy od razu na poczatek?Lepiej daj sobie jeden zestaw,lepiej wyćwiczysz technike.I poczytaj troche o FBW.

Hej, Po 3 miesiącach FBW zacząłem trening na masę. Mam za sobą trzy tygodnie i jedno zastanawiające mnie spostrzeżenie: Gdy ćwiczę biceps, jestem w stanie konkretnie mu przyłożyć. Tak, że jest super napompowany jakby miał mi zaraz wyskoczyć spod skóry, kompletnie wyczerpany (ledwo łapę podnoszę) a skutki treningu czuję jeszcze dwa dni później. I [...]

Po co ci 2 zestawy od razu na poczatek? Planuje zrobić coś takiego: pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń lub pon: trening A środa: trening B pon: trening A środa: trening B tak jak w HST lepiej wyćwiczysz technike Ćwiczę już kilka lat na siłowni i to nie jest mój [...]

Chodziło mi o to że w FBW raczej nie stosuje sie cwiczen takich jak przenoszenie sztangielki leząc czy chociazby unoszenie sztangielek przodem.Spokojnie,po co te nerwy? Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-06-18 18:15:30

po pierwsze zdrowo się odżywiaj, poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie bo to podstawa, jak twój staż to radzę skrócone fbw z 3 podstawowymi ćwiczeniami no i dokup obciążenia Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-06-18 19:25:30

Czesc wszystkim Nie bylo mnie dlugo, kurowalam sie, staral dojsc do ładu ze soba... MAM PROBLEM... Bylam u lekarza (angielskiego) z moimi problemami kregoslupowymi. Lekarka biorac pod uwage moje promieniujace bole (w momencie postrzalu to noga, biodro, jama brzuszna) powiedziala ze prawdopodobnie wysunal mi sie dysk i uciska na nerw. Dodala ze [...]

Wlasnie co to za dieta do ktorej trzeba miec odpowiednia wiedze? jedzenie sklda sie z miesa, weglwodanow i tluszczu i kazda z tych rzeczy jest potrzebna dla zdrowia - w odpowiedniej ilosci, oczywiscie mozemy przezyc na wszystkim i wytworzyc z tego energie, ale jaki jest cel siegania po ekstrema jezeli mozna isc prosto. Oczywiscie jest pewna grupa [...]

nie no gandi przeciez mogles mu polecic fbw skrócone

Obliques: dzięki za rozjaśnienie, czyli tak jak myślę na początek ACT lub FBW? Siłownię widziałam w podstawówce. 3-4 lata temu głównie bieganie, fragment karate mieszanego z judo, basenik i praktyki szpital/pogotowie (ciężary ale inaczej, bo nie można było z nimi brutalnie się obchodzić ). Od 3 lat dosłownie i w przenośni wegetacja. Vena: ja [...]

Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]

Jako, iz skonczylem 8 tygododniowy FBW postanowilem przejsc na lekkiego splita. 3x w tygodniu, mianowicie poniedzialek, sroda, piatek. Poniedzialek (klatka, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - [...]

zbyt duzo cwiczen w tym planie to raz, czy fbw nie przynosilo efektow, ze chcesz zmieniac? to dwa

do stacyjnego/fbw/splita nogi: przysiady z obciążeniem + syzyfki plecy: podciąganie + szrugsy + do tego martwy ciąg/dzień dobry wiosła nie chcę

za duzo cwiczen przezuc sie na fbw np http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html oraz tutaj masz pare gotowych treningow http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html

traktuj brzuch jak kazdy inny miesien ja robie go na kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu bo robie FBW i jeszcze nigdy nie bylem tak zadowolony z brzucha jak teraz robie po 2 seria na gore brzucha, 2 na dol i 1 na boczne aktony brzucha

tak chyba moze byc, tylko do splita za malo na nogi, do stacyjnrgo i fbw ostatecznie moze byc

Co do diety to sie nie wypowiadam ale do tego FBW dodaj sobie 2 zestaw i rób na przemian 3 razy w tygodniu. j/w 3 razy w tygodniu brzuszki na wszystkie partie brzucha mozesz skozystac z atlasu podalem ci link pare pstów wyzej.Mozesz tez dorzucic aeroby;) Zmieniony przez - Killaz91 w dniu 2009-06-18 21:57:15

Chcialbym żebyscie pomogli mi ułożyc plan treningowy na siłowni. Mam wakacje, zamierzam cwiczyc dwa razy dziennie: Rano SW, wieczorem silownia z priorytetem na SW. Mam do dyspozycji sztangi, ławki, i duzo ciezaru ogólnie chodzi mi o to jak cwiczyc na silowni. Czy robic raczej FBW czy splitem ?

na mase najlepsza dietanabol + fbw masz pare gotow treningow w tematach podwieszanych

2x tygodniowo to troche malo w tym wypadku sprawdzi sie jakies FBW, skorzystaj z wyszukiwarki no i jak kolega wyzej napisal wklejaj ankiete, nie obchodzi nas ile masz w bicku i klacie pozdrawiam