Witam, czuję pewien niedosyt ćwicząc swoim planem FBW. Ćwiczę nim już jakieś 5 miesięcy i zastanawiam się czy nie byłoby warto coś pozmieniać, żeby w redukcji, którą ciągnę na poważnie od miesiąca, były lepsze rezultaty. Stosuję dietę ketogeniczną, ale tematem jest plan treningowy. Ćwiczę naprzemiennie dwoma zestawami: A Przysiad sztanga tył 3x8 [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 166 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie masa. Najpierw zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : Redukcja: [...]
Witam, nie miałam wcześniej styczności z treningiem siłowym, więc proszę Was, bardziej doświadczonych o ocenę planu i ewentualną poprawę. W ułożeniu pomagał mi chłopak i internet. Moim celem jest redukcja. Mam specjalnie ułożoną dietę (głównie produkty białkowe: jogurty, twarogi, serki wiejskie, jajka, chude mięso, ryby, warzywa, pełne ziarna), [...]
Hej, postanowiłem przedstawić tutaj plan FBW który mógłbym wykorzystać w przyszłości jako alternatywę do tego z którego korzystam obecnie (http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_drugie_podej%C5%9Bcie_%3D_-t405282.html). Podobnie jak poprzednim razem ćwiczyć mogę 2 razy w tygodniu, raz na siłowni i raz w 'warunkach domowych' (sprzęt ograniczony do [...]
Witam. Mam prośbę o pomoc przy zmianie niektórych ćwiczeń. Trening ten znalazłem na sfd.pl. Trenuje pon-śr-pią dwoma zestawami na przemian. Zmiany chciałbym wprowadzić tylko w zestawie A. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego : Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 5 lat (domowa siłownia, a od miesiąca normalna) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę [...]
[...] leżąć na ławce poziomej 20 30 50(2s 12 powt. 1s 10 powt). Chciałbym coś zmienić w treningu bo juz mi psychika siada od tych samych cwiczen. Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla ,wymiary tez, wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN [...]
Witam. Probuje przelamac stagnacje z treningiem FBW. Nigdy nie probowalem tego typu treningu . 2 lata trenowalem Splitem. Niestety efektów już brak. Proszę wiec o sprawdzenie planu FBW. Dołaczę do niego cykl kre-alkalyn. Oczywiscie dieta trzymana mocno. Chciałbym przybrać na wadze z 91,5 do 94,5 kg nie zatłuszczając sie. Do FBW dołącze ABS II . 3 [...]
Elo ułozylem sobie taki trening A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie(triceps) Sciąganie drązka do pleców 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]
Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza [...]
Witam. Zamierzam zacząc trenować i od jakiegoś czasu czytam arty na tym forum. Dowiedziałem się co i jak i proszę o jakieś opinie, porady odnośnie planu, który znalazłem na forum (np. czy będzie odpowiedni dla mnie). Jestem ektomorfikiem, celem będzie więc masa. Nie mam żadnego stażu na siłowni. Sprzęt zrobię sobie sam (czyt. zespawam ; ) ). Dietę [...]
Witam, chciałbym poznać opinię osób znających się na układaniu planów treningowych. Ułożyłem plan z przyrządami które mam do dyspozycji: ekspander gumowy, ściskacze, uchwyty do pompek i hantle 2x po 5kg. Zależy mi na tym aby rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Ale najwyższym priorytetem jest wyrównanie dysproporcji w wielkości [...]
Witam!! Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl na mono (siła i waga na ładny +). Planuję teraz świąteczną przerwę i regenerację, a od nowego roku ruszam z nowym planem. Mój staż to troszkę ponad rok. Jako, że praktycznie cały czas wałkowałem splita postanowiłem coś zmienić i padło na art WODYNA o treningu FBW 15-10-5. "Pobawię" się tym planem [...]
Witam! Ćwiczę teraz splitem i chcę przejść potem na FBW. Ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o tym myślicie: A(poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - Unoszenie tułowia 2s Nogi: - Przysiady ze [...]
Ułożyłem sobie 2 plany i chciałem prosić o poradę, który powinien być bardziej adekwatny dla mnie. Płeć: M Wiek: 29 Waga: ~96 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na siłowni: przeszło rok*********e inne sporty: praca biurowa Dieta: cały czas masuje Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Płeć: M Wiek: 15 ('94) Waga: 69-70 Wzrost: ok. 170 Cel treningowy: rozwijamy mięśnie, zwiększamy siłę, ot co. Powoli i do przodu. Staż na siłowni: raczej niewielki, ale zdobyłem trochę obeznania z żelazami, ćwiczeniami i własnym ciałem. Uprawiane inne sporty: bieganie, W-F Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, coś, co się prasą do nóg nazywa, [...]
Na wstępie witam wszystkich forumowiczów. Długo zwlekałem, by założyć ten temat. Zanim to zrobiłem, siedziałem cicho, dużo czytałem i starałem się jak najwięcej zrozumieć. Chciałbym byście doradzili mi jak ćwiczyć, aby było dobrze. Od początku przyszłego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć systemem FBW trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt). Plan A: Przysiad [...]
Cześć, czytając forum chciałbym spróbować wodynowego FBW 15-10-5 Niestety ciężko mi się doczytać w tych tekstach niektórych informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ [...]
Witajcie, kilka lat temu byłem zapalonym pakerem z 45cm bicem i wielką klatą. Przyszła rodzina, dzieci i siedzący tryb życia to siłka poszła w odstawkę. Teraz chcę wrócić, wyglądam jeszcze w miarę, jedynie brzuch urósł i ścięgna się poskracały, jak to przy kompie gibkość mała. W okresie letnim jest lepiej bo gram w tenisa. Chcę wrócić do siłki [...]
