fbw

tak jak wyżej FBW najlepszy efekt dla poczatkujacego

29.12.2015 Trening PUSH: Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 57,5kgx3 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx11 25kgx10 22,5kgx10 Wyciskanie sztangi skos: 30kgx10 30kgx10 32,5kgx10 32,5kgx9 Wyciskanie Francuskie: Rozgrzewka gryf 18,5kgx12 21kgx11 21kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx8 19kgx8 Komentarz: Generalnie Trochę [...]

[...] powtórzenia. Czuć było, że siła spadła ale mnie to nie martwi, gdyż po chorobie to oczywiste. Tak sobie myślałem nad splitem, ale nie wiem, czy jest sens zmieniać, gdyż w fbw czuję progres. Choć z drugiej strony nie wiem czy dobrze myślę, ale mógłbym rozdzielić partie i bardziej je przeforsować w czasie treningów, a ten system zaczyna mnie [...]

To daj push pull, jak Cię FBW nudzi to po co je robić, po co masz się z nim męczyc

normlany klasyczny FBW zobacz w temacie zbiorczym podwieszonym w tym dziale informacje na ten temat bo mozna go zrobic lepiej i gorzej

Tak, masz trenować tak jak faceci - całe ciało. Nie ma osobnych ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn - mamy takie same mięśnie, chociaż możemy mieć inne priorytety w budowie sylwetki. I nie powinnaś na początku trenować z podziałem (splitem), tylko całe ciało na jednym treningu = trening FBW. Split to zabawa dla osób mających już pewien staż treningowy [...]

Jak coś daje progres to nic nie zmieniaj, zostań przy fbw i pilnuj michy :D

Jak coś daje progres to nic nie zmieniaj, zostań przy fbw i pilnuj michy :D Dzięki! :D @edit Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek Mam coś zmieniać czy ma zostać tak jak było/ :) Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2016-01-02 18:28:12

Jak treningi z niczym Ci nie kolidują to zostaw tak jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;)

Jak treningi z niczym Ci nie kolidują to zostaw tak jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;) Nie układałem sam :) Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8 powtórzeń 3 serie + 2 rozgrzewki na początku [...]

Przy FBW ilość ćwiczeń i serii jest spoko. Nie ma sensu dawać więcej. Zmniejsz ciężar na tydzień o połowę, daj odpocząć mięśniom i zrób tak jak pisałem wyżej albo wejdź na "siłowe ciężary" i rób od 3 do 5 powtórzeń. Kombinuj ale ilości ćwiczeń nie zwiększaj.

Masz ćwiczyć całę ciało - FBW.

FBW - full biceps workout 8-) To co robisz nie ma sensu. Ćwicz wszystkie partie mięśniowe.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 179 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Na takie dni treningowe bardziej polecałbym jednak podział typu push/pull lub push/pull/nogi, lepiej się sprawdzi niż FBW dwa dni pod rząd.

Możesz wkleić ten FBW a także jaki plan masz suplementacji . Pozdrawiam

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

plan nie dla ciebie- przekombinowałes postaw na mocne FBW i bedzie ok

Klasyczny FBW, jest ok :-) Ale przy 2 latach stażu nie robiłbym takiego treningu, tylko coś mocniejszego :-)

split nie dla Ciebie póki co, rozpisz sobie plan FBW i daj do oceny,