SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw w domu

  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 151 Data: 2024-03-18 20:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Która rozpiska lepsza ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam państwa Trening juz sobie ustaliłem bedzie to coś ala HST przez FBW po zajechanie mięśni Na jednym treningu będe trenował górne plecy, uda, klatkę, barki, biceps, triceps. na drugim brzuch prostowniki łydki przedramie, kaptury to oznacza że będe musiał trenować od poniedziałku do soboty wg planu pon, śro, pią - plecy, uda .... wto, czw, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2009-01-20 22:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grzecho990/dziennik/Ogolnorozwojowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    20.09.1990 Waga-60kg Wzrost-177cm Diety- brak aktualnie ale moze sie zmieni Suplementy- tak samo Staż:1,5roku z hantelkami w domu. 0.5 roku biegania (3miechy boksu) Cele:zwiekszenie szybkosci na krotkich dystansach/zwiekszenie masy do 70kg (oczywiscie miesni 10kg :D ) Troche fotek http://img228.imageshack.us/img228/6783/45625256.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2010-08-14 17:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba - ocena planu + dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Jestem początkującym forumowiczem jak i człowiekiem który łapie się za sport siłowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost - 188 Waga - 75 Wiek - 25 poniżej przedstawię plan jaki sobie ułożyłem prosiłbym o cenne uwagi. Jeżeli ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-08-23 09:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po skreceniu stawu skokowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Tak jak w temacie jestem świeżo po zdjeciu gipsu, miałem skręcony staw skokowy i ogólnie lekarz mowi ze tak z pól roku będzie mi się regenerować. Oczywiście zabronił mi póki co jakich kol wiek zajęć które by mogły nadwerężać nogę (nawet na basen mi nie pozwolił chodzic:o) A ja miałem wielki plan od marca ruszyć na silke:) I tutaj moje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2011-02-19 12:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trec

    Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 60kg wagi chciałbym aby ktoś ocenił mój plan fbw na masę. Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(niestety narazie więcej nie mogę załatwić ale w najbliższym czasie planuje dokupić).Ćwiczę w domu. Zależy mi na czystej masie. To może teraz plan: A Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2011-02-20 10:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening wybrać?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałbym poprawić siłę i masę moich ramion żeby efektywniej grać w koszykówkę. Umieściłem ten post w 2 działach ponieważ nie wiedziałem gdzie będzie bardziej pasował. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2012-07-03 08:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niespełniony trening POMOCY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie cwiczę od 2 tygodni następującym systemem A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2010-06-17 20:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema mam 16 lat, ćwiczyłem przez 6 tygodni FBW na siłce, ale teraz niestety muszę ćwiczyć w domu - nie pytajcie czemu tak mało chodziłem, ale po prostu tak wyszło. Więc tak mam do dyspozycji: ekspander, drążek(na którym mogę się podciągać tylko podchwytem, bo nachwytem za mała futryna), sztangielkę (na którą mogę nałożyć max 12kg), obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2012-03-01 20:35:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Cel : poprawa sylwetki Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 57 Wzrost : 171 Obwodów nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie potrafię ocenić ale niby mało a fat w okolicy klatki i brzucha siedzi Aktywność w ciągu dnia : Pracuję na magazynie 3 dni z rzędu po 12h, nie jest to ciężka praca ale ciągle w ruchu Uprawiany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2017-05-13 00:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na wstepie powiem ze priorytetem mojego treningu jest zabudowa zewnetrzengo rejonu klatki piersiowej ktory kilka lat temu ulegl kontuzji i tak to mnie wiecej wyglada: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlere...i?artid=2267574 Zdecydowałem sie na FBW bo bardziej mi odpowiada i uzyskuje dzieki niemu lepsze przyrosty Na siłowni bede 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2009-08-26 12:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (masa)!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2009-11-28 13:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w Domu (opinie plz)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę od około 6 tygodni. Problem w tym, że nie mam dostępu do siłowni i jestem zmuszony radzić sobie w domu posiadając jedynie dwie 10 kg sztangielki. Z początku (5 tyg.) trenowałem zgodnie z zasadami ACT. Teraz robię coś na kształt FBW (jakieś 2,5 minuty przerwy pomiędzy seriami): Klatka 2x pompki + 1x pompki na poręczach (oczywiście w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-04-21 19:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujacy. Kilka pytan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2011-11-11 15:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczyłem FBW (ok 2 lata). Przez ten czas moja "wydajność" i sylwetka poprawiły się można powiedzieć że znacząco. Ostatnio jednak (tak gdzieś od 4miech) przestałem tak jakby rosnąć (cm i kg za bardzo nie idą w górę). Pomyślałem więc że może bym spróbował zaatakować mięśnie nowym planem którego do tej pory starałem się wystrzegać - splitem. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2013-02-26 00:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekty prosze to wazne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rano czwartek o 15 sroda o 18 Chce zacząć pracować na tej diecie od 16lutego czyli poniedziałek kiedy wracam do szkoły odzywek mam na 30dni.Mam ułożony trening fbw jestem ciekaw ile maksymalnie moge wyciagnac w jeden miesiac przy takiej diecie odzwykach i treningu. Prosze o korekty Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2009-02-12 18:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę mieśniową do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam panowie. Postanowiłem coś ze sobą zrobić, jest ze mnie niestety lekkie chuchro, chciałbym trochę urosnąć, przybrać mięśni, wyrobić sobie sylwetkę. Zacząłem regularnie chodzić na siłownię, wcześniej to były takie ćwiczenia w domu, rower, tenis czasem. Ale wiem, że siłownia to jedno, a odpowiednia dieta to drugie. Mięśnie trzeba z czegoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2014-06-08 15:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW pytania początkującego..

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema , właśnie zacząłem trenować moim celem jest masa ale dotychczas trenuje już 3 tydzień w parku i w domu pompki przysiady itd żeby sie lekko przygotować do porządnego treningu zrobiłem sam plan treningowy FBW i prosze o jego zkorygowanie i jakieś porady czy może zamieni,ć warto jakieś ćwiczenia na inne.. oto plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-08-16 16:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade do zestawu..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    2) 31 lat 3) 98kg/189cm 4) trenuje pare lat w domu, zdarzaly sie przerwy 5)cel to poprawa definicji calego ciala i krata na lato, dobra wydolnosc tlenowa, maksymalna wycinka 6) stosowalem wiele rzeczy szkoda to wymieniac, nie wszystko jest dlamnie 7) spalaczy tez bylo troche, niektore zdecydowanie za mocne ladowaly w koszu 8) od 3 stycznia [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2015-02-27 23:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa masa masa plan 2 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linek w dol na wyciagu 10/10/10 Pompki na poreczach 10/10/10 No wiec nie mam talentu do ukladania planu, malo sie znam wiec prosze cos poradzic :( Wzrost 173cm waga 60kg (fbw robilem w domu ze sztangielkami i niezbyt szlo..) PS. Brzuszek w dni treningowe trenuje. Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2010-06-14 18:42:44 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2010-06-14 18:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)