fbw trening

Ostatnio trochę brakuję mi czasu :P spowodowane powoli zaczynającym się sajgonem na uczelni :]... Ale daję radę. Oczywiście dieta cały czas trzymana. Aktualny trening składa się z FBW wersji A i B. Gdzie: A Klata - płaska 3s Nogi - przysiady 3s Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). Barki - wyciskanie zza karku 3s Biceps [...]

1. Jaki trening polecacie na silke przy SW jesli zalezy mi na wytrzymalosci i pozbyciu sie fatu? 2.Czy dobrze jest robic trening na silce w ten sam dzien co trening MT? Chodzi mi o cos takiego: Godzina silki i po tym od razu 1,5 h godziny MT. Pozdrawiam 1.Moze byc kazdy trening, najlepiej FBW , ale moze byc tez split, intuicyjny, HST - dział [...]

Rzeczy ktorymi powinienes sie zainteresowac: 1. Dieta - dieta to podstawa. To juz wiesz. Prawdopodobnie probowales i odniosles sredni skutek. Twoje obciazenie fizyczne 5*10h kwalifikuje cie do innego kategorii. Czlowiek pracujacy przy komputerze uzywa innego mnoznika do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego niz czlowiek pracujacy ciezko [...]

Nowa rozpiska tygodniowa I. Treningi Poniedziałek: trening siłowy FBW A lub B Wtorek: trening aerobowy: bieg ciągły 30-40min Środa: trening siłowy A lub B Czwartek: Tabata thrusters 2x10kg Piątek: trening siłowy A lub B Sobota: trening interwałowy: bieg interwałowy Niedziela: Regeneracja-Basen II. Dieta dni treningowe(pon-sob) B:150g , T: 150g , [...]

[...] w prawym udzie po wew stronie. Juz mnie denerwuje cwiczenie w tym zimnie. Moja motywacja do treningu spada z dnia na dzien. Sam juz nie wiem czy nie sklecic sobie jakiegos fbw na bazie cwiczen 4+4 i cwiczyc gdzies w domu lub nie przeniesc sie na silownie do kolegi (tylko ze tam nie zrobie takich cwiczen jak 1\3 przysiad czy dociskanie na barki [...]

/mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie [...]

Jak dla mnie te nogi nie są za duże, moze nawet troszke za male, ale są OK :). Ładne. Problem widać tylko w pasie, zrobił bym mały rekomp, albo lekka amse a potem lekka redukcje. Polecil bym ci obiegówki, trening siłowy (ale troszke wyższe prezdzialy niz męskie), interwały. Aerobów bym unikał, bo przez nie brzuch bedzie istatnim miejscem z torych [...]

DZIEŃ 20 - SOBOTA, 1 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 20 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:10 - pierś z kuraka + ryż [...]

Nie no wiadomo że mięsień w stresie nie rośnie Na początku pytania: 1. Czy jak zmieniam trening co 6 tygodni to czy musze zmieniac calkowicie cwiczenia i ukladac wszystko od poczatku czy poprostu to mixowac dodawac cos nowego i poprostu zmieniac dni i partie . Nie musisz koniecznie zmieniać trening co 6tyg. jeżeli czujesz że wchodzi to ciśnij go [...]

Od następnego tygodnia - poniedziałku lub wtorku, zależy jak się wyregeneruje, bo na razie mam duże zakwasy na udach i brzuchu po biegach na 100 m na wuefie, ruszam z treningiem FBW 15-10-5. Trening ten będzie trwał od 4 tygodni do ta do puki będzie progresja w głównych ćwiczeniach z treningu na trening. Głównym celem przez najbliższe miesiące [...]

DZIEŃ 39 - CZWARTEK, 20 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 39 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) [...]

DZIEŃ 52 - ŚRODA, 2 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 52 Dieta na str. 1, post 8. ~7:55 - jajecznica (7.5 jaja) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (15ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~13:55 - pierś z kuraka + ogóry ~17:30 - pierś z kuraka + ryż [...]

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

witam dzis miałem trening silowy 4 trening silowy FBW 15-10-5 by wodyn , zestaw b15 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x13kg 15x18kg 15x20kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x9kg 15x12kg 15x15kg 3)MARTWY CIAG 15x45kg 15x56kg 15x70kg 4)POMPKI NA PORECZACH 3x 25pow 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO [...]

Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]

VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 30 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x25kg 15x35kg [...]

Teraz słów kilka o moim nowym planie. Nie będzie się on dużo różnił od poprzedniego którym bdb mi się ćwiczy. Będzie to dalej FBW z 2 zestawami ćwiczeń. I zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt na szerokości barków) - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie siedząc (barki) - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą wąsko - [...]

Cześć. Plan przeładowany jak już wyżej wspomniano. Nie polecałbym planu dzielonego jak na taki staż. Zrób sobie FBW. Czyli: Trening A Przysiady 3/4s Żuraw 2/3s Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie z prostą [...]

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg rumuński 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Triceps: [...]

Trening XXXVIII 13 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 1) Przysiad - 10, 10, 10, 2) Podciąganie na drążku - 7, 4, 4 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 8, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10, 5) Arnoldki - 10, 10 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6, 6 7) Pompki wąsko - 18, 18 Podsumowanie: [...]