Witam serdecznie, najpierw troche o mnie: od 5 stycznia jestem na diecie dukana, zaczynałem od 86kg, aktualnie mam 74-75kg. Biegam od ok tygodnia ~9km co 2gi dzień (przed dukanem bolały mnie stawy podczas biegu, teraz nie mam tego problemu): bieg 20min - 200m marsz - bieg15 min - 200m marsz - bieg 25min kondycja wzrasta z biegu na bieg. Dziś [...]
dieta jest z ujemnym bilansem kalorycznym , trening FBW ale mam oponkę i juz redukuje ponad miesiąc i dużo z łapy poleciałem i wgl i chcę podbić trochę wyglą CM3
Hard, trenowałem FBW 3 x tygodniowo lecz praktycznie bez ćwiczeń z wolnym ciężarem trening z progresją - klata - wypychanie na maszynie 3x12,8,6 - sztangielki skos 3x 10,6,6 - butterfly 2x 10,10 plecy - przyciąganie drażka 4x12,8,6,6 - to samo w sadzie bary - wyciskanie w sadzie na maszynie 4x10,8,6,6 - unoszenie przód 2x8 nogi -suwnica - [...]
No wiem , że dieta to podstawa siłowni oraz wypoczynek bo mięśnie najlepiej rosną podczas właśnie snu ale co do treningu to tak patrząc na to podstawowe FBW to tak wydawało mi się , że to po takim czasie za mało bo jedno ćwiczenie na klatkę. Bicepsu , tricepsu nawet nie ma. Oczywiście wiem , że biceps pracuję przy rld , pressie , wiośle ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro masz niewielki staż treningowy, to dlaczego od razu rzucasz się na trening dzielony? Skup się na porządnym FBW. W chwili obecnej niepotrzebnie marnujesz czas na rozpiętki itp. Dorzuć do treningu ćwiczenia na nogi. Daruj sobie odżywki. Zajmij się dobrze przygotowaną i przemyślaną dietą (jest ona kluczowym elementem).
Uprawiane inne sporty: muay-thai - priorytet , startujesz na zawodach , myślisz o tym poważnie ? treningi ciężkie ? Mógłbyś jakiś max skrócony plan FBW ale także nie koniecznie , możesz przy takim rozkładzie się szybko przetrenować . co do rozkładu 3 x SW 3x Trening siłowy nie nie opłaca się , szybko sie przetrenujesz , psychicznie i fizycznie. 1. [...]
Kiepski trening do redukowania, są wiele razy lepsze rozwiązania - FBW, kompleksy itd. Lanie się potu - o niczym nie świadczy, w saunie też się leje, od tego się nie chudnie. Skąd to wiem? M.in. po sobie - w dzienniku są moje zdjęcia w trakcie masy - polecam zobaczyć jaki mam poziom tkanki tłuszczowej... Trening dzielony w minimalnym stopniu [...]
Wita proszę o opinie na temat tego planu i ewentualne poprawki. mam 27 lat pierwszy kontakty z siłownią miałem w wieku lat 18 od tamtej pory trenowałem po 3-4 miesiące lecz nie ciągle miałem dłuższe przerwy, no w wojsku udało mi się mieć ciągłość treningową 7 miesięczną :) trenowałem teraz miesiąc planem rozgrzewkowym i chcem zacząć trening [...]
Wiek: 25 Staż treningowy:2 lata biegów, ostatnio ponad 0,5 roczna przerwa przez kontuzję kolana Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Redukcja, później rzeźba Planowana dieta zgodna z celem: B:2-2,2 W:2 T:1, bilans ujemny Planowany trening zgodny z celem:HIIT na początek z czasem FBW Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
[...] tym konkretnym przypadku. Po drugie systematycznosc i stopniowe zwiekszanie intensywnosci. Zrob sobie 1-2tyg przerwy, a nastepnie zacznij od treningu split 4ro dniowy badz fbw, o mniejszej objetosci treningowej na partie na sesji. Pomalu zwiekszaj intensywnosc. Zapewne zrozumiesz ale dla pewnosci napisze ze podzielenie sesji na 2x tyg(czyli [...]
W "Największych mitach treningu siłowego"_Knife_ podał również przykładowy trening FBW: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej było by zacząc planem FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Z pewnościa swoje zrobiły, ale podejdz do tematu z głową, dietą jest podstawą. Wg mnie za dużo, biegałbym 3x w tyg, raz km na tempo + kilka sprintów, raz full dystans, raz połowa tego co wybiegłeś na maxa. Z pewnością wróci, odpowiedni [...]
Witam, cisnę omena od początku listopada 500mg co 17 dni i jestem bardzo zadowolony, zrobiłem w sumie tylko z 5kg masy z tym że widzę po sobie że sporo fatu zeszło no i siła mocno na plus. W każdym razie planuję polecieć jeszcze trochę tylko chcę zrobić tak żeby się odblokować i dojść do siebie do lipca tak żebym na lato funkcjonował normalnie. Za [...]
[...] że ja twierdze że trening nóg 1/tydz to jest jakaś lipa. Świetna w splicie jest możliwośc różnorodności cwiczeń na nogi, fajnie jest zmęczyc nogi różnymi cwiczeniami, ale na fbw jak są np 2 cwiczenia na nogi to większy cięzar można dac i jakoś większa satysfakcja jest;-) Czy tylko mi dzisiaj padły powiadomki we wszystkich dziennikach jednocześnie?
Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy stosujac plan fbw ktory podam nizej moge w cwiczeniach stosowac staly ciezar na danym treningu. I czy opisana przeze mnie forma dokladania ciezaru co ktorys trening moze okazac sie skuteczna? Mowiac konkretniej. wybralem cwiczenia zlozone, po jednym na dana partie, kazde cwiczenie robie w 3 seriach starajac sie [...]
Wiek 16 Waga 68 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MAsa Staż: 3 miesiące czy trening może być? FBW 4 serie po 5 powtorzen podciagqanuie na drazku szerko uchwyt 2 serie 12 powtorzen UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie 12 powtorzen wioslowanie sztangielkami (jakos tak na plecy) 3 serie 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18lat Waga : 75kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: 6miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Futbol Amerykański 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenia na niektóre składniki w suplementach np. kreatyna Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcca Mega [...]
Traktor spokojnie nie denerwuj się tak. Oczywiście , że mogę sam pomyśleć ale ja tym sportem zajmuję się dopiero rok a inni po kilka lat i wiesz słysząc raz " zmień trening na coś lepszego bo podstawowe FBW to na 4 tygodnie " i inne komentarze to człowiek głupieje i myśli sobie może faktycznie trzeba trening zmienić i ten bardziej "rozbudowany" [...]
Witam, jaki trening jest lepszy na poprawę kondycji, wytrzymałości i jaki zastosowac w celu spalania. Bieganie interwałowe czy zwykłe? Jesli interwał to jaki stosunek przerw do sprintów zeby przynosił efekty, jesli zwykłe bieganie to jak długo i jaki dystans? Dodatkowo cwiczę na siłowni 3 razy w tyg treningiem FBW