[...] sytuacji robić Wczoraj miałem turniej piłki nożnej i dziś nie czuje się na siłach ale i tak chcę zrobić trening lecz bolą mnie tak nogi, że nóg dziś nie zrobię ale mam plan fbw 3 dni w tygodniu którego nie umiem ułożyć i nie wiem czy jest dobry i raz w tygodniu kalistenike ćwiczę i myślę, żeby dzis po prostu kalistenike zrobić bez nóg bo tam i [...]
Witam Na wstępie trochę o mnie wiek 35 waga 85 wzrost 179.Dieta wysoko białkowa cel lekka redukcja.Planuje tym planem ćwiczyc luty-marzec.Wczesniej 1,5 miesiąca FBW dni treningowe A i B. Aktualny staż półtora miesiąca wcześniej kilka lat temu(7-8) ćwiczyłem 4-4,5 roku.Aktualnie przepraszam się z siłownią. Trening w domu dysponuję ławką skośną gora [...]
Mam 158/159 cm wzrostu, ważę ok. 59.9 kg, mam 17 lat. Zamierzam przejść na redukcję żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, ponieważ nie czuję się z nią dobrze. Moje zero kaloryczne to ok. 2000 kcal. Mam w planie jeść 1500 kcal ponieważ jestem dosyć niska. Moim celem jest 50 kg nie niżej, być może 51/52 nawet mnie zadowoli. Aktualnie diety [...]
[...] około roku systematycznego planu związanego z pompkami, barki i klatka są naprawdę w fajnym stanie, ale ręce to zapałki i chciałbym to nieco zmienić. Ciężar tu nie gra roli bo zawsze można do hantli dokupić ciężar. Na końcu dopowiem że ćwicząc na hantlach planowałbym trening co drugi dzień, aby średnio na tydzień było to 3-4 razy (plan fbw)
Witam! Przeszukałem forum ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i zastanawiam się co dalej. Mam 182 cm wzrostu waga przed 3 miesiącami ok 78 kg obecnie ok 82 kg. Przyrost siły po 3 miesiącach treningu patrząc na ciężary które zakładam ok 30-40 %. Interesuje mnie wzrost masy mięśniowej. I teraz pytanie [...]
Cześć, przez szkołę i naukę do matury zdarza mi się opuścić 2-3 treningi w miesiącu, czy ma to wpływ na formę, gorsze budowanie masy mięśniowej i zalewanie się? Ćwiczę planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu i stosuje progresję treningowa. Dietę mam 3300 kcal (200-300kcal surplusu), średnio 140g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle, biore kreatynę. Pytam, [...]
Witam, ćwiczę bez przerwy ponad 2 lata, wcześniej fbw, teraz od 7 miesięcy push pull 3 dniowy, chce przejść na 4 treningi w tygodniu. Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 [...]
Witam, czy taki plan ma prawo działać? Do dyspozycji tylko ćwiczenia w domu z ławeczka sztanga i hantlami. Kobieta 57kg 165cm i 15lat. Staż bez przerw rok, przez pierwsze 3 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, od czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka [...]
Witam, chciałbym się was poradzić jak ułoży c i czy w ogóle jest sens treningu. W zamyśle tygodniowym mam plan. - 2x bieganie - 2x siłownia FBW 1x trening tzw. beztlenowy najlepiej z masą własnego ciala( kalistenika) obwody. ewentualnie hantle kettle drążek. -1x trening na mobilność - 1x worek bokserski Jak to można ładnie połączyć coś więcej [...]
[...] i chciałbym mój trening na korcie urozmaicić z treningiem siłowym. Jestem zadowolony z mojej sylwetki mam 180 cm wzrostu przy 75 kg wagi i dość niskim bf i jak na razie tyle mi wystarczy masować nie chcę. Chce wzmocnić całe ciało i budować wytrzymałość. Czy trening 3 x w tygodniu fbw z powtórzeniami 20-25 na serię będzie dobrym wyborem ?
[...] konkretnego planu, trening opierał się na ćwiczeniu całego ciała na jednym treningu 3x w tyg, od września trenowałem treningiem typu push pull 4x w tyg, potem wleciało też fbw sakera 5x5 3x w tyg, a obecnie ćwiczę push pull legs 5x w tyg. Przez 9 miesięcy do dzisiaj z 65 kg przybrałem do 70,5kg, jednakże mam pewne wątpliwosci co do jakości tej [...]
Witam, ćwiczyłem jakieś 4 miechy na siłce i teraz na studiach chodzę na siłownię w poniedziałki, czwartki a w soboty ćwiczę u siebie (fbw). Ze wzgleduu na to, że mam w domu samoróbę od kuzynów mogę ograniczyć się do kilku ćwiczeń tylko (ławka ze stojakami plus sztanka i hantle ze stałym obciążeniem) W soboty robiłbym przysiady, MC lub wisoło w [...]
Siema, mam kilka pytan odnosnie rozciagania po treningu silowym i rozgrzewki przed treningiem, sporo juz o tym czytalem ale nadal nie jest to dla mnie w 100% jasne %-) Pytania do rozgrzewki: - Czy bedzie dobry bieg 5 minutowy przed rozgrzweka wlasciowa, czy moze czas tego biegu jest za krotki? Lub czy mozna by bylo zastapic takowy bieg czyms innym [...]
Mam pytanie odnośnie treningu dla mojej dziewczyny. Zapisała się ze mną na siłownię w celu zgubienia sporej ilości wagi. Dieta dopięta tylko chodzi o trening. Czy z tak dużą nadwagą może trenować siłowo na małych ciężarach czy to będzie zbyt obciążające stawy i ma się skupić na samym cardio? Myślałem o trening FBW Sakera z WK dla niej, jest tam [...]
Witam. Jak dobrać trening siłowy żeby ćwiczyć dwa dni pod rząd, dzień wolnego i znowu dwa dni trening. Dodam ze praca-mnie do tego zmusza i próbowałem kiedyś fbw sakera ale strasznie nudziło mnie to ze musiałem mieć odpoczynek a później jechałem do pracy na jeden dzień i wychodziło ze robiłem tylko dwa treningi w tygodniu.? A chce sobie ćwiczyć [...]
[...] z 97 na 73 kg i pas z 102 na 81-82. I tu moje pytanko. Od 3 miesięcy jestem na zerze kalorycznym. 5x w tyg robię trening na rowerze lub biegam i 3x w tyg robię trening fbw na hantlach w domu. Czy jest sens delikatnie masować ?? Mój bilans kaloryczny zero wynosi 3000 kal przy wadze 73kg. Dodam że w pracy robię około 14tys kroków dziennie. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 76 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d, 1-7 masteron 100 e2d, 1-7 turanabol 40 e2d, 9-17 cypio 250 e4d 8. TRENING: 4x FBW + 2-3 [...]
Mam 20 lat, 70kg, 175cm. Chce zbudować mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę. Staż na siłowni mam łącznie 3 miesiące z przerwą. Na początku stosowałem FBW teraz chce spróbować ze splitem. Robie trening 4 dniowy. Czy jest on odpowiedni? Kiedy mogę dodać ćwiczenia na mięśnie brzucha i jakie? Czy musiałbym coś zmodyfikować? poniedziałek: klatka, barki [...]
Cześć. Do tej pory FBW 3x w tygodniu plus w dni nietreningowe trening brzucha i 2x w tygodniu rower/bieganie. W tym tygodniu nie wykonywałam aero z powodu pogody(nie szykuje się na zawody więc nie biegam w deszcz) no i dziś też pogoda nie dopisuje. W takim razie na co zamienić taki trening aby go wykonać w domu? Albo myślałam też o przesunięciu go [...]
Witam, Mam bardzo ważne pytanie. Obecnie przez ten tydzień będę pracował 24h na 24h wolnego, tzn że będę w pracy w poniedziałek, środę, piątek. Pytanie dotyczy tego czy mogę w dni wolne od pracy chodzić na siłownię około godziny 15 zrobić trening FBW, a później iść na trening piłkarski o godzinie 18. Jestem w trakcie suplementacji kreatyną i beta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
