SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw na redukcji

  • Pomocy z złożeniem podstawowego planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano, mam problem. Chodze na silownie już ponad miesiąc, nie jest to moja pierwsza styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2020-02-20 15:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] interwały na bieżni 8x30 sek sprint(17.5km/h)+60sek trucht(12km/h) i chciałbym do tego dodać trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Mam problem, bo nie wiem czy robić fbw czy splity i jak je wykonywać w sensie jakie ćwiczenia na co byłyby najlepsze, nie zależy mi na sylwetce takiego mega koksa tylko ładnie wyrzeźbionym ciele gdzieś koło [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2018-09-04 21:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, lipiec. prosba o opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-06-24 16:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl nr 1

    Temat
    Doping

    witam wszystkich... Cwicze na powaznie tzn z odpowiednia dieta treningiem juz ponad dwa lata (rownoczesnie dosc duzo pracuje ) na poczatku zredukowalem sie z przecietnego chlopaka z malym brzuszkiem do poziomu chuderlaka nastepnie zaczelem budowac mase i dobrze mi to szlo do czasu.... obecnie ciezko mi zalapac dobrej jkosci mieska ,kg ida w gore [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2011-04-24 22:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja w redukcji i kalorystyka

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, od pół roku jestem na redukcji. Udało mi się pozbyć 15kg wagi, przy (o dziwo) nie wielkich spadkach siłowych. Szczerze mówiąc nie liczyłem kcal, jedyne co się liczyło to ograniczenie tłuszczów i wysoka podaż białka (2,2-2,5g na kg masy ciała). Jadłem dosyć monotonnie, nie lubię wydziwiać, trzymałem się raczej stałego jadłospisu. Z moich [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3698 Data: 2020-01-28 12:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suple na redukcji - krotkie pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem na redukcji i robie nastepujacy trening: FBW 3 razy w tygodniu i po nim 15-20 minut aerobow. 4 dzien w tygodniu to tylko aeroby ok. 60 minut. Moje pytanie: czy moze byc taka kolejnosc po treningu FBW: - zaraz po trening BCAA plus 30 g carbo - 30 minut pozniej białko - godzine po treningu a 30 minut po białku posiłek (pol torebki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2010-12-04 17:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam W odchudzaniu narazie jeszcze nikt mi nie odpisal to moze tutaj ktos cos napisze kto nie zagląda do odchudzania. Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-04-25 15:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2019-08-14 03:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana na push pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od jakiegoś czasu zbieram informacje na temat treningu push pull, im wiecej czytam tym wiekszy znak zapytania. Duzo rozbieznych informacji. Mianowicie chodzi mi o : -ilosc serii na duze i male partie w przedziale tygodniowym dla treningow 3x w tyg i dla 4x w tyg (wyczytałem o ilościach serii na wieksze partie 12-16 a na mniejsze od 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2017-07-27 23:06:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Stagnacja... jak długo to g... może trwać...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam problem, jestem na redukcji mniej więcej od września 2013. Dieta, bieganie, FBW wszystko pięknie ładnie waga spadała 1kg/tydzień. Ze 135 zszedłem do 120 i KROPKA ... stoi i drga raz w jedną raz w drugą ale nie chce spadać dalej. trwa to już jakieś 7 tygodni. W tym czasie przyjrzałem się diecie, zacząłem bardziej liczyć makroskładniki, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2014-02-03 15:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalej cwiczyc fbw czy zmiana ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam akrualnie jestem na redukcji gdzie od 3 mc cwicze fbw Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6.. Brzuch Ławka rzymska [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-06-30 20:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy redukowac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć,moja przygoda z siłownią zaczyna się od tego tygodnia. Kupiłem ławke, sztanga sztangielki wszystkie podstawowe rzeczy są. Mam pytanie jaki jest najlepszy plan na redukcji? (Nie chodzi mi o ułożenie planu) Mam 18 lat 87kg i moja skóra jest wszędzie zwiotczała - efekt odchudzania sprzed kilku lat... Proszę nie odsyłajcie mnie na forum bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-01-14 22:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań dotyczących redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, mam parę pytań dotyczących redukcji. Mam 20 lat, ok 78-79kg wagi i 179 wzrostu. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu trening FBW + po treningu rowerek stacjonarny 30-40min. 1. Pierwsze moje pytanie to czy ok. 2640 kcal to moje zapotrzebowanie dzienne? Przy obliczeniach tyle mi wyszło ale mogłem popełnić błąd :P . 2. Czy w dni [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2012-04-25 22:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana plany treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od października jestem na redukcji i od tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 25kg zbędnej tkanki tłuszczowej. Od tamtego czasu ćwiczę planem FBW 3x w tyg plus HIIT 2x w tym i czuję, że należy coś zmienić, postawiłem więc na split. Co myślicie o tym planie trenignowym, coś tu trzeba zmieniać? Dorzucić więcej maszyn, ćwiczeń izolowanych itp? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2017-02-14 17:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening będzie dla mnie lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim :) Od początku października ćwiczę domatora (plan w stylu fbw) bez profesjonalnego sprzętu tzn. pompki z obciążeniem, przysiady z lekkim obciążeniem, mam też hantle, a sztangi i ławeczki jeszcze nie posiadam. Przez ten czas nabrałem trochę masy, ale tłuszczu też. Jedni mówią żeby na masie nie przejmować się brzuchem, bo na redukcji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-12-17 11:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem z dobraniem planu FBW, jestem na redukcji 3 tydzien i jak dotad jechalem splitem nie mniej jednak chcialbym przejsc na fbw (brak czasu na trening codziennie i chec sprawdzenia jak to bedzie z innym planem niz split. Mam do was w tej sprawie zapytanko czy moglibyscie mi podrzucic jakis plan fbw na redu?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2016-10-23 09:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego [REDUKCJA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój plan treningowy na redukcji. W większości wykorzystywałem podobny plan na masie i próbując innych treningów typu FBW czy PUSH and PULL - żaden nie wchodził mi tak dobrze jak aktualny. Bardzo prosiłbym o wszelkie porady, wskazówki żebym mógł wykonać z głową swoją pierwszą, prawdziwą redukcję :) PONIEDZIAŁEK: 1) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2016-11-07 19:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    a wiec podstawowa rzecz na redukcji mam czyli dietie. Ogolnie pierwszy pytanie 1) chcialem to tak rozplanowac ze w dni z silka po silce 30 minut areobow w dni bez silki po feriach mam treningi pilkarskie 2 lub 3 ale raczej 2 a w ferie(i ewentualnie w 1 dzien po feriach) robic HIIT zaczac nisko i stopniowo zwiekszac. Taki plan moze byc? pytanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-02-02 19:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bardzo proszę o opinie i rady co zmienić, co poprawić w moim menu, żeby zgubić 4-5 kg. Od ponad dwóch tygodni jestem na redukcji i...nic. Na razie kilogramy nie lecą. Trening trzy razy w tygodniu FBW ok 1,5h, plus bieganie na bieżni 2-3 razy w tygodniu interwałowe, lub z narastającym tempem 30-40 minut. Wzięłam się po praz pierwszy na poważnie za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2016-11-06 12:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie siedzącym, przez większość czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (na razie FBW, być może Split jeśli będzie to lepsze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2012-12-26 12:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)