fbw 5x5

[...] i chce isc na silke zeby troche mase miesniowa podreperowac a czas ma bo treningi karate tylko 2 razy w tygodniu. Czy moze zaczac od sliptu czy powinien raczej cos w stylu fbw? pytam bo czytalem twoje posty w dziale w którym rozmaiwales z traktorowcami z dzialu dla początkujacych. Gdyby moj kolega tam napisal to by go wszyscxy wyslali na 5x5 a [...]

Chcialem poprawic boki bo mi opadly przy redukcji. Ostatnie 6 tyg robilem ciezki trening FBW pod katem redukcji i tam byl push press z hangcleanem. Teraz od dwoch tygodni wszedlem na 5x5 (robilem go przed redukcja stad wiem, ze jest ok). W siadach kiepsko z ciezarem bo duzo biegania/interwalow bylo, teraz tylko 2xtydzien 40min aero w formie biegu [...]

Jeśli zapewnisz dodatni bilans kaloryczny i dodatkowo idzie siła to masa też musi iść. Zabierz się za skrócone fbw np: A: przysiad wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie B: przysiad żołnierskie wyciskanie MC wszystko w formie 5x5 + cotygodniowa progresja możesz ewentualnie dodać pompki na poręczach do A i drążek podchwytem do B, ale największe [...]

A no też jest taka opcja :). Czyli jak bym w poniedziałek i piątek ćwiczył trening FBW program 5x5 czyli: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 to było by ok? No i dieta do tego oczywiste i jakiś [...]

5x5 bill'a star'a jeżeli zależy Ci na sile albo FBW 15-10-5 lub propozycje knife'a plan do dupy jeżeli chodzi o MT za mało na nogi, mc na początek mniej serii na łapy, sam ćwiczę MT i uwierz że tak intensywne plany przy tym sporcie to tylko spadki Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-28 21:55:32

Chodzi o to ze jade FBW traktora 5x5, jest progres we wszystkim, ale na silce mala spina byla i wysmiali moj plan... No i tutaj wiekszosc takze poleca mi zmiane tego planu na inny. To w takim max skrocie, ewentualnie mozesz przeczytac pierwsza strone, bo tam jest najwazniejsze, bede wdzieczny ;)

Trening to typowe fbw, na forum przeciez pelno tematow od tego... Dzisiaj zrobilem pierwszy raz trening 5x5 dr.squata, trening jest niezly, co do dietki chyba zwieksze na 3600 kcal i zobacze czy waga bedzie szla w gore. Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-10-08 21:43:34

Witam ponownie, znalazlem w sieci trening FBW i wklejam go tutaj bo wlansie ten bede stosowal : Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 [...]

Gandi, sugerujesz żeby nie robić skróconego FBW? Przecież to się świetnie sprawdza Wcale nie pisałem o jakimś hardkorowym 5x5 tylko lekkim treningu

Ja bym zrobil FBW jeśli masa,siła(szczególnie pod zapasy) jakieś zwykle A/B lub 5x5 pod siłe Poczytaj w spisie tematów. Typowe spilty nie są aż tak dobre do budowania masy zdr

Przeczytaj to co jest pod moim postem, tam masz linka do treningów redukcyjnych. Potem spróbuj ułożyć sobie 5x5. http://www.sfd.pl/_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Czyli robisz 3x w tygodniu FBW, dodawaj aero po treningu. W Dni nietreningowe szybkie marsze. Jeden dzień w tygodniu rób wolne. I wrzuć tu dietę, zobaczę co tam jesz. Zmieniony przez [...]

Jak dla mnie plan taki sobie masz 2 miesiące ciągłego stażu więc ja bym się nie pakował w plan z partią trenowaną raz w tygodniu bo mniej więcej tak wychodzi. Jeśli nie fbw do budowy podstaw to chociaż plan, w którym machniesz każdą partię dwa razy w tygodniu. Po drugie nie wiem po co Ci teraz 5x5 raz, że początkującemu/wracającemu nie jest to [...]

5x5 Odpada, za ciężkie. Jakim cudem masz rok stażu jak o FBW nie słyszałeś?? Ułóż sobie jeden zestaw z samymi podstawowymi ćwiczeniami, a jak dobrze go zrobisz to do domu będzie Ci ciężko dojść

dodaj źródeł białka, np po treningu masz jakieś 30g, a powinieneś tam dać jakieś 50. Czyli 250g wołowiny a nie 150. Co do FBW, to poszukaj w treningach, tam masz sporo planów. Spróbuj np 5x5, to dość fajny trening.

Napewno dobrym impulsem bedzie odmienny trening niz split, czyli tak jak mowi Hades FBW. Tymbardziej ze mozna je stopniowo modyfikowac i w trakcie jednego cyklu trening urozmaica sie tym samym ciagle szokujac miesnie. Zaczynajac wielce skroconym planem 3-4 ćw, pozniej dorzucajac sobie jakies dodatki np.ramiona. Z czasem zmienic forme powtorzen na [...]

Powiem tak: to jest plan z forum, który osobiscie uwazam za nie zawsze pozyteczny (MOIM ZDANIEM TAK JEST). Po prostu sa lepsze rzeczy niz plan ktory wziales Siegajac po Texas Method poszedles w dobra strone, jesli chodzi o filozofie treningu. Proponuje siegnac po klasyczne 5x5, lub FBW jednozestawowe, skladajace sie z samych ciezkich cwiczen [...]

1.Tzn jak poszerzyć i wykonywać jednakowe ćwiczenia w wersji FBW? Co z tym planem jest nie tak ? 2. Czy da się gdzieś wcisnąć rwanie ? 3. W ogóle to też zastanawiam się nad jakimś programem typu bill star 5x5, ale z tego co czytałem 15 10 5 też jest na siłę, a przy okazji sprzyja budowaniu masy. 4. W którym tygodniu mam dojść do maksów? Zakładałem [...]

Hmm, 5x5 masz jakiś link, kiedyś mi wpadło w oczy, w 2 wersji FBW robię przysiady i martwy ciąg zamiast podciągania Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-02-02 00:51:23

A więc wracam do prowadzenia dziennika, w przeciąg kilku dni wrzucę fotki co i jak po ostatnich 2 miesiącach się udało osiągnąć, teraz jem na ok moje zapotrzebowanie. Więc jakieś 2600 kcal. Ja osobiście widzę różnicę, siłowo i wyglądowo. Waga spadła o ok 5 kg, najwięcej zleciało mi z brzucha i ud, Klatka , ramię i łydka - wymiary bez zmian. [...]

co do diety to białko to nie wszystko, pokaz co jesz knkretnie co do planu to FBW w zakresie 12-8 bez wplatanie stricte siłówki jak 5x5