fat

[...] Tłuszcze do 2g na kg masy ciała WW = reszta. Chce być na tym pułapie kcal do ok.18 maja a potem wejsc na ketoze do 1 czerwca (Bo wtedy przylatuje do USA) żeby popalić zbędny fat. Zobaczymy jak to pójdzie... zmotywowany na maxa jestem !:) I jak zwykle - dzisiejsza micha : http://s10.postimg.org/fg5jddh3t/dieta_2014_04_26.png Lecimy !:D Zmieniony [...]

Siemanko nazywam się Kamil, chciałbym zrzucić fat jednak potrzebuję trochę rad Wiek: 19 Wzrost: 178cm Waga: ok. 78kg FAT: ok. 30% Obwody dam jutro. Zdjęcia dam innym razem, jestem dość aktywny, tego tłuszczyku nie widać tak bardzo jak mam założoną np. koszulkę, jednak małe męskie cycuszki są. Współczynnik BMR 1901.34 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Zmniejsz WW do 40% i reszte kcal uzupełnij według uznania na B i T . ABS nie rób bo jest kompletnie niepotrzebny w Twoim przypadku i to tylko strata czasu. Trzeba spalić fat wtedy odsłonią się mieśnie. Soków staraj się nie pić. Mogą być warzywne albo świeży z grejpfruta. Aby utrzymać wage masz wyliczone 3000 kcal więc utnij jakieś 200-300 kcal na [...]

najgorsze co ludzie z nadwaga robią po latrach nie dbanie co jedzą przechodzenie z jednej skrajności w drugą albo low fat albo low carb albo low kcal a zwykle wystarczy przeanalizowanie diety,wyrzucenie większości śmieciowego żarcia i stosowanie diety zbilansowanej ......a nie czy to w akcie desperacji czy nakłonieni przez innych - stosowanie [...]

[...] druga redukcje, dieta LC na poczatku żeby zgubic z grubsza tluszczyk ktory narosl na masowce a pp jakimś miesiącu chce wejsc na CKD zeby wyciac ten najbardziej uciazliwy fat ktory zostaje na koniec. i mam pytanie, jaki spalacz bylby najlepszy na ta wycinke wlasnie? Diete mam dopieta, trening 3xtyg silka po kazdej silce 30 min biegania + 2xtyg [...]

[...] Ze skrajności w skrajność. Z mego niezdrowego stylu odżywiania – w skrajnie zdrowy styl odżywiania. Chce być dobrze zrozumiany: Diety restrykcyjne typu ‘low fat’ czy ‘low carb' są i będą skuteczne,ale żeby były skuteczne i zdrowe muszą być stosowane przez ludzi, którzy mają minimalną wiedzę na temat odżywiania. Mają podstawy. [...]

DT suplemnety Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, pokrzywa, zielona herbata, mniszek lekarski warzywa- szpinak,natka pietruszki, seler naciowy, pomidor, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec52d7b2e074919a10d715fb9ef7113.png [...]

Najlepiej mi się palił fat właśnie na obniżonej podaży ww i IF, vlcd też ale co z tego skoro człowiek jest nie do życia i trening siłowy jest z dupy.

Strasznie duża rozbieżność między zawodnikami. Taki Wacki ma ostatni fat do palenia, a niektórzy mają bf z 40%.

[...] itp. mimo to niemoge sie pozbyć tłuszczyku na brzuszku, pod nim wyraźnie czuję miesnie ale co z tego skoro tłuszczyk je zasłania. czy powinnam zastosowac jakis spalacz? l-karnityne? Czy może Trec-fat killer by sie tutaj spisał? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a480577ae5314b398d3e11451a915b40.JPG Zmieniony przez - Justynka91 w dniu 2014-04-27 19:17:08

myślę ze moja dieta nie jest zła, jem regularnie co ok 3-4 h wydaje mi sie ze jest dobrze. czy ktos bral Trec-fat killer? daje cos?

[...] 4x max 2a Wyciskanie francuskie siedzac wyciag 4x max 2b Uginanie na modlitewniku jednoracz maszyna 4x max 3a Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x8 3b Uginanie stojac ze sztanga lamana 4x8 3 cwiczenia na przedramie i tyle, organizm oslabiony, mam chyba jakiegos wira chwilowego;-) ale za to przy 37 stopni fat lepiej bedzie lecial:))

Tak zamierzam zrobić. Mam nadzieję, że uda się wyciąć ten fat ;) Nie chcę schodzić nisko z kcal, bo potem cały dzień chodzę głodny ;) Dzięki za sugestię.

Masa, trening 4x w tygodniu około godziny z rozgrzewką i rozciąganiem. 22 lata, 70 kg, 177cm, Ektomorfik (skinny fat).

Ja tam wolę "fat".

ups, na razie to spaliłaś sobie jedynie mięśnie , Jesteś klasycznym przykładem skini fat. Ja tu bym budowała nie redukowała @-)

[...] diecie 2200-2300 kcal (w tym około 200g białka zwierzęcego, 200g węglowodanów, i 60g tłuszczy) + warzywa, przy wadze około 95kg i wzroście 194cm. W pierwsze dwa miesiące, fat schodził bardzo ładnie, wynikiem czego pozbyłem się 4-5 cm w pasie (na tym mi najbardziej zależy, miałem długą przerwę od treningów i sporo się nazbierało), jednak od [...]

[...] efektu itp. Moja suplementacja - BCAA przed treningiem, po treningu siłowym białko izolat trec'a. Dodam, że jestem endomorfikiem, któremu dosyć opornie jest się pozbyć fat'u z dolnej części ciała (taka już genetyka }:-((( Znalazłem też dwie wersję o tej diecie na MD jak i na SFD - tutaj napisali, że ta dieta jest "antykataboliczna" - nie [...]

ja w Polsce mieszkam w małym miasteczku,żeby nie napisać na wsi - ale nie miałem problemu z większością produktów jogurty low fat miałem soki też napoje tak samo wiadomo że tutaj mam wybór większy bo to państwo grubasów sama firma 'Weight Watchers' mówi sama za siebie \-) na tym tyko mozna się żywić

Ciężko jest wyciąć tłuszcz w jednym, wyznaczonym sobie miejscu. Fat leci głównie podczas ujemnego bilansu kalorycznego, oraz treningu cardio czyli np. 45 minut na rowerku. Do tego możesz skupić się na katowaniu właśnie tej- dolnej partii mięśni brzucha. Poszukaj ćwiczeń. Dobre jest unoszenie nóg do góry (zgiętych, albo w wersji trudniejszej- [...]