fat

[...] na takim poziomie jak mialem teraz ale nie wiecej niz 300 w dni DNT obcinasz o 50% czyli masz w DT: 300g wegli - warzyw nie wliczasz bialka na poziomie 2,5-3,5g reszta fat w DNT masz: 150g wegli bialka na poziomie 2,5-3,5g reszta fat pozniej wiekszosc wegli w DT starasz sie dac w okresie okolotreningowym czyli 25%przed 25-40% zaraz po 25% [...]

to jakto jest z tym tluszczem? piszesz ze bialko + fat to zle ale bialko + owsiane + fat juz dobrze

[...] niżej. Oczywiście w sytuacji gdy aktywność fizyczna jest już dość wysoka i ciężko dodać coś jeszcze. Oczywiście możesz być na minimalnym deficycie. Pod warunkiem, że rzeczywiście jest to deficyt. W miarę trwania redukcji metabolizm zwalnia. Ale czy to nie jest tak, że na minimalnym deficycie leci sam fat, a na większym masa mięśniowa + fat?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Numxxx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 88 +/- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Dopiero dodaniu większe ilości aerobów zaczęło coś ruszać. Konsultowałem to nawet z jedną ogarnięta osobą i tak samo jak ja zauważyła, że przy większej ilości cardio/aerobów fat schodzi o wiele lepiej. Druga sprawa interwały za bardzo męczą mi nogi i kolana. Przetestowałem taki schemat, ze względu na ostatni szał na brak aerobów, zamiast ich [...]

[...] mi służy, schodzi ze mnie wtedy najszybciej, gdy mam tłuszcz obcięty do minimum. Głód jest mocny, więc jak ktoś nie daje rady, podjada, ma ataki głodu, to lepiej dać high fat, o wiele przyjemniejsza dieta, lepsze jedzenie, smaczniejsze i głód praktycznie zerowy. Wygląd poprawił się i to mocno przez te 2 tygodnie, zeszło około 5kg, waga teraz [...]

If ma swoje plusy i minusy, w sumie na tej diecie zrobilem pierwsza wycinke ze moglem stwierdzic, ze to byla redukcja... Z poczatku okno mialem 4h a potem jadlem raz co 24h, bo to dawalo najlepsze efekty;) Fat leciał caly czas i ani jednej minuty nie poswiecilem na areoby;) Dla ludzi co nie maja czasu i na specyfike swojego zycia if jest spoko;) [...]

Mam podobno z kcal i bardzo dobrze nei ma co sie glodzic tylko konsekwentnie powoli wypalac fat

sorry na początku umieściłem to w dziale dla początkujących dlatego nie miałem tu tej ankiety. POLANIE KTÓRYCH NIE WYPEŁNIŁEM TO TE NA KTÓRE NIE ZNAM ODPOWIEDZI. - OZNACZA BRAK. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobikson PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia (8mieś, SW ~6lat) [...]

Cześć Twoja sylwetka to tzw. skinny fat poczytaj tu więcej https://potreningu.pl/articles/2410/skinny-fat-co-oznacza-to-okreslenie wynika to z tego że się mocno zaniedbałeś , trochę przemyślanej pracy trening , odżywianai i czasu i będzie się poprawiać na plus :-)

Sogacz wjechał, fajnie że pojawił się jakiś art o fat nite

[...] ale dalem sobie spokoj. Tak czy inaczej jest to jedna ze strategii/metod 'doładowania' zwlaszcza podczas reduckji. Jeszcze wiekszy plus dla osob ktore dobrze reaguja na fat,lepiej niz na wegle,ale jest to jakis % osob. Tak czy inaczej to jakas alternatywa dla CL. Co nie zmienia faktu ze typowy carb loading bedzie mial wiecej pozytowow . Ale [...]

[...] kiedy, glownie push pull 4-6x w tygodniu, 3x cardio. Na redukcji cardio 5-6dni, w nie treningowe zaraz po przebudzeniu, w treningowe po silowym. 9. CEL CYKLU: zbic body fat w pierwszym etapie, rozkrecic przemiane materii i przygotowac cialo na suplus kaloryczny z trenem i dbolem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test [...]

[...] zmienił sie,168cm;) waga:50 - 51,5kg (nie wiem dokładnie,bo róznie wychodzi z pomiarów i niezbyt umiem się posługiwać wagą lekarską,a tylko taka jest na siłce u mnie) fat: 13% ciśnienie : b.niskie (często 100/60) /piszę,bo moze to ma jakieś znaczenie np.w kwestii kofeiny,pseudoefedryny itp./ 1.co jeśc na masie (od września),żeby nie nabyć [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jedrek7 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] dziwne nie jest skoro przytyles tyle kg ;). Ale mi chodzilo o to ze w 2 tyg jak bedziesz w miare jadl to nie spadnie Ci praktycznie nic tylko tak jak napisales ze niby fat ci spadl ;) a nawet i fat nie spadl bo pojesz lepiej, pojdziesz na silke 3x i jest wsio spowrotem ;) wiec takiego czegos sie nie zalicza jako spadek ;) za krotka przerwa [...]

[...] Kurde dawno juz aero nie robiłem trzeba kiedy siąśc na rowerek bo jeszcze zaleje;/;d Kalorii dzis wyszło tyle białka sporo, ale nawet sie nie spodziewałem ze tyle bedzie, fat w sumie jeszcze chyba trzeba ograniczac... Suma dobowa: 2615 kcal 263 g białka 63 g tłuszczu 241 g węglowodanów Mysle jak robic w DNT czy też zmierzac ku low fat czy [...]

[...] i troche ich już wpada, a dalej nie rusza...póki co jeszcze jakiś dzień tak zostawie Aero ucinam 5min i bedzie 25min 3 razy w tyg po treningu. Czas pewno dodawac fatu powoli, bo wegli juz jest sporo, a kiedyś pewno ta bezpieczna granica się skonczy, a przez ostatnie dwa tygodnie można powiedz ze low fat było nawet w DNT Tylko boje się [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ukazs PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany-15 miesięcy,całkowity-ok8lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L31 P31 OBWÓD RAMIENIA:L39 [...]

Piotrus Malachowski z kat. do 80 kg ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna i leniwa Efka -------------------------- Doradca Trójboj