fat

Niestety nikt nie powie Ci ile zgubisz w pasie. Nie jest to w żaden sposób do wywróżenia. Jeden zgubi 20cm, drugi 10 itd. Przy BF ponad 20% myślę, że jedynie co łapiesz, to fat, a nie masę mięśniową.

jak chcesz zrzucic fat to dieta z ujemnym bilansem i wywal carbo

[...] jak pisałem wcześniej nie bardzo zszedłem z kcal, bo te 2700 to wydaje mi się dość wysoko jak na redukcję. Obecnie mam i tak małą wagę jak na wzrost 185cm , Ale musze zbić fat żeby masować ale tym razem z głową, wrzuce pare fotek jak teraz wyglądam.., Co do odpowiedzi wyżej to nie miałem przerw pomijając weekendowe wypady i z dwa razy chorobę. [...]

Z tego co piszesz to masz duży BF, tak? No to do planu "suchego mięśnia" ci daleko. Zrzuć na razie zbędny fat bez supli. Pójdzie gładko jak ogarniesz diete.

Chce zrzucać fat, łapać mięsień ewentualnie nie tracić tego co ma i w tym celu stosuje 40h post. Tak jak łodzianin napisał, chcesz mieć ciastko i zjeść ciastko. Piszesz ze nie chcesz wielkiej metamorfozy to po co az tak drastyczne kroki z głodzeniem sie przez 40h!?!? Jest wiele dużo lepszych dróg.

[...] Pamiętaj też żeby urozmaicać dietę źródła białka to też ryby i inne rodzaje mięs jak wieprzowina, wołowina czy indyk. Płatki kukurydzane to syf więc je wyrzuć z diety. Tak, od początku leciałem na low fat. Ok, płatki usunięte. A jak widzisz dalsze kroki? Czas już na masę? Czy dalej ciągnąć tą redukcję? Generalnie już mnie męczą te 1800kcal

Możesz zostawić.Obetnij kcal, a fat będzie schodził.

przejrzałem właśnie ten Twój trening, za moich czasów, gdy chodziłem do szkoły, takie coś nazywało się "Rozgrzewka przed wuefem" nie "Furious Fat Burner". Także proponuję zainteresować się poważniejszą formą treningu. Co do pytania o dietę - wklej najpierw zrzut z tym co jadłeś.

[...] i jajka. Są orzechy, ryby świeże lub mrożone czy awokado. A jeśli oliwy używasz do smażenia to nie bardzo, wymień ją na masło klarowane, olej kokosowy czy nawet smalec. Kolacja także do poprawy. I tak jak wyżej jeśli chcesz mieć mniej tkanki tłuszczowej a nie wyglądać jak skinny fat to zdecydowanie ćwiczenia siłowe z mała domieszką aerobów.

[...] i dlaczeo ciezko mi ocenic czy waga rosnie bo rosnie czy dlatego ze zjadlem ciezsze zarcie. Trenuje czesto pod wieczor i po treningu sporo uzupelniam . Ogolnie jakos sam fat mnie nie zalewa ale lubie byc " fit" a chcialbym jednak robic progres masowy . A jednak stanie z tym samym bf i trzymanie 0 bilnasu lub deficyt dla formy jest bez sensu.. [...]

Dziękuję. A kiedy rozpoznać moment gdy fat burner mógłby coś dać? Czy to moment gdy przy tym samym deficycie kalorii waga przestaje spadać?

Najpewniej wyolbrzymiłeś swój obraz sylwetki. Możliwe, że należysz do tak zwany skinny fat. Masz dopiero 15 lat, jesteś bardzo młody. Zadbaj o zdrowie zacznij się adekwatnie odżywiać i uprawiać jakiś sport/biegi. Do tego trening z obciążeniem własnego ciała, a gdy się uprzesz na trening siłowy to z umiarkowanym obciążeniem. ( poprawna technika [...]

Ewentualnie niektórzy wyznają jeszcze taką szkołę żeby nie dowalać na maxa węgli przed snem. Chociaż to akurat trzeba wytestować na sobie ponieważ jak ja byłem na redukcji nie raz jadłem połowę ww z całego dnia 5 min przed snem a fat leciał normalnie :)

[...] sie opinia ze ma wplyw na wchlanianie makroskladnikow, roznica moze wielka nie jest ale jednak mozna to odczuc, poza tym moze nakrecenie metabolizmu spowoduje ze nie bedzie odkladal sie tak fat - insa jest anaboliczna nie tylko dla tk miesniowej ale tez tluszczowej. powodzenia w cyklu :-)) Zmieniony przez - GWookie w dniu 2015-09-15 08:00:31

Dzięki panowie, to jeszcze przy okazji w jaki trę e celować coś pokroju genamed będzie ok czy może coś innego ? Pod wieczór widziałem bardzo ciekawy art na temat estro i wpływu na fat co się z nim stało wnc bodajże był autorem ?

[...] moja waga stoi na poziomie 82,3 kg (plus minus 0,3 kg) już drugi tydzień. Zwiększyłem cardio na treningu do 25 min i kurczę nie widzę zmian ;/. Może zmienić dietę na low fat? Jak myślicie? Zamieszczam jeszcze fotkę jak wyglądam po 6 tygodniach treningu. Pozdro! /SFD/Images/2015/9/18/fe9a27045fec448da6ae420c6a20f33b.jpg [...]

[...] pomysł nawet w przypadku redukcji. Co dopiero mówić o masie. If znakomicie sprawdza się jako metoda na redukcję /rekomp. Właśnie ze względu na to że gdy nie jemy spalam fat. Ale masa ma co innego za zadanie. Musisz jeść aby urosnac i nie liczy się tylko podaż kcal ale też czas kiedy rosniesz, kiedy są aminokwasy dostępne we krwi. 2,4 czy [...]

[...] ćwiczyłeś. Możliwe, że obok tłuszczu spadło trochę mięśni. Twój opis brzmi tak, jakbyś przeszedł z poziomu osoby puszystej, do poziomu osoby, mówiąc z anglosaska: skinny fat. Prawdopodobnie zostało ci sporo tzw. opornego tłuszczu, który lubi schodzić ostatni. Fotki dużo by wyjaśniły. A jak by udało ci się zmierzyć poziom tłuszczu to miodzio. [...]

ważna jest suma zysków i strat jeśli zarzucasz więcej składników białko wegle fat niż zużywasz to musi ci masa ruszyć nie ma innej opcji

[...] sa lepsze niz na ostatniej masie, nie chcialem sie tez bawic w czysta masowke bo to duzo wiecej czasu zajmuje i dodalem troche wiecej kalorii, przez 9tyg wytne troche ten fat jak mowisz i z powrotem zaczne dodawac kcal tym razem troche ostrozniej, przy mniejszym zatluszczeniu powinna tez lepszej jakosci waga wpadac niz jakbym mial teraz [...]