fasolka

[...] arachidowych + 15g oliwy 2. (11:50) schab (~ok 150g) + 2 ogórki + 30g orzechó arachidowych 3. (14:40) 150g kuraka + 15g orzechów arachidowych + kilka frytek + ogórek + fasolka 4. (17:30) 100g kuraka + 20g orzechów arachidowych + 20g oliwy + fasolka 5. (20:20) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 20g orzechów arachidowych + 10g oliwy 6. (00:15) [...]

[...] 1. (08:30) 140g owsianych + 35g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + pekińska + marchewka 3. (14:00) 150g kuraka + 65g orzechów + fasolka 4. (17:20) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + fasolka 5. (20:40) (Pizza: 150g karkówki + 2 jajka + plasterek s. żółtego + pekińska + pomidor) + 15g oliwy 6. [...]

[...] zmniejszenie ciężaru - nie dałabym rady z 30kg. Łopatki spięte, mocno czułam plecy. Miska czysta, liczona tylko do połowy dnia ;-) Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, kapusta kisozna, ogórek małosolny, pomidory Płyny: 3l wody, rumianek, herbata zielona 1. owsianka z jajami, malinami i migdałami 2. pierś kurczaka z [...]

[...] się dołożyć powt. przy 13kg Miska Mąż mi upiekł bułeczki, pychotka;-) suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, papryka, fasolka szparagowa BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bd795b9cced445d8d1f6bed85cf4003.png Dzień 222 Bieganie - ok.50' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - yeah w końcu [...]

Dzień 73 - 02.06.2010 - ŚRODA 1. (08:10) 4 jajka + 20g orzechów + fasolka 2. (10:50) 3 jajka + 40g orzechów + 5g oliwy + fasolka + pół pomidora 3. (13:40) 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej + 20g oliwy 4. (16:30) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej TRENING 5. (19:50) jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej 6. (23:30) 150g twarogu / [...]

Dzień 81 - 10.06.2010 - CZWARTEK 1. (08:55) 40g WPC + 35g oliwy + troszkę fasolki 2. (11:45) + 20g oliwy + fasolka 3. (14:30) 100g kuraka + 60g goudy + 20g orzechów + fasolka 4. (17:15) 3 jajka + 40g orzechów + ogórek + pół pomidora 5. (20:00) 150g kuraka + 25g oliwy + 5 truskawek (~80g) 6. (23:30) 150g twarogu + 5-10g WPC + 5g oliwy [...]

[...] 88 - 17.06.2010 - CZWARTEK 1. (09:10) 4 jajka + 20g orzechów + pomidor 2. (12:10) 4 jajka + 20g orzechów + 10g oliwy + ogórek 3. (14:50) 150g kuraka + 30g oliwy + fasolka 4. (17:40) 100g kuraka + 80g goudy + fasolka + 20g orzechów 5. (20:30) 150g kuraka + 30g oliwy *TRENING 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 13:30 : 2x [...]

[...] KONKURSOWY NR 35 1. (07:50) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 3. (14:40) 300g mielonego z łopatki + 10g orzechów + fasolka 4. (17:50) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + fasolka 5. (20:40) 4 jajka + cebula + 20g oliwy + marchewka 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy --- do śniadania [...]

[...] 2. (11:50) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (14:50) 140g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) 150g kuraka + 50g orzechów + fasolka 5. (20:50) 250g mielonego z karkówki + 20g orzechów + fasolka 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x [...]

[...] Brzuch - chyba lepiej go spinam stąd taka słabość jakaś... boleśnie Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brukselka, papryka BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb99bc327cd34bcd949360f3d7d003c5.png Dzień 120/177 DNT Produkcja witaminy D w pozycji przodem & [...]

[...] 10, jabłko 140; 16.15: schab 110, basmati 1/3, siemię 15, Grana Padano 15, jabłko 130, jakieś warzywa; kakao; 19.50: indyk pierś 125, brazylijskie 10, wiórki 10, jaglana, fasolka szparagowa 260, marchew 240; 22.50: marchew 125, kakao. (Jakaś niedojedzona byłam. I chyba złapałam fazę na kakao. I marchewki @-)) DOMSy tricepsów i dołu. NIEDZIELA [...]

Dzień 108 - 07.07.2010 - ŚRODA Nie chciało mi się wstać o 7:00, więc "pojechałem na 5 posiłków" 1. (10:00) szynka zapiekana + 15g orzechów + fasolka 2. (13:15) (SZEJK: 25g WPC + 3jajka) + 40g orzechów + fasolka 3. (16:15) 100g kaszy + 150g kuraka 4. (19:45) banan + 50g kaszy + 200g kuraka 5. (23:45) serek wiejski + 10g oliwy + [...]

Dzień 153 - 21.08.2010 - SOBOTA 1. (08:50) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + 3 marchewki 2. (11:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 30g orzechów + marchewka + 2 ogórki 3. (14:30) 150g kuraka + 30g oliwy + BURPEES 4. (17:30) 4 jajka + 15g orzechów + ogórek + marchewka 5. (20:20) 150g kuraka + 40g orzechów + 6. (23:10) 150g [...]

[...] pod koniec ból w płucach i metaliczny posmak. Długo dochodziłem do siebie, jednak kondycja nie ta. Dieta: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, 1/2 marchewki 2. Brokuły, fasolka szparagowa, wieprzowina duszona, 1 łyzka oliwy - 20g BCAA z glutaminą - aero - 20g BCAA z glutaminą 3. Brokuły, fasolka szparagowa, wieprzowina, wołowina, 1 łyzka [...]

[...] 40g odżywki bialkowej + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 30g odżywki białkowej 4. 200g łososia z grilla + warzywa (fasolka, brokuły, marchewka) 5. Spaghetti bolonese Niedziela: 1. 200g jajek na miękko + 100g pieczywa pełnoziarnistego razowego 2. 35g odżywki białkowej 3. 200g piersi z [...]

[...] było ani śladu 6-paku |-) DIETA 140/70/200 1. jajecznica, bakłażan, surówka z marchewki 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona 3. ser pleśniowy, pomidory, ogórki 4. kurczak, fasolka szparagowa, ziemniaki z sosem czosnkowym i musztardą 5. whey, pół granata, jabłko; ser pleśniowy, kalarepa, surówka z marchewki + tran, wit.C, wapń, kreatyna, ZinMag6 [...]

[...] rozpuszczonej w wodzie, to mam wrażenie, że cały dzień tylko piję i sikam, sikami i piję %-) Miska: 130B/90-100&-100WW -omlet z truskawkami plus mleko kokosowe -indyk, fasolka szparagowa, olej sezamowy, sok marchwiowy -fasolka szparagowa, wołowina, buraki -sałata, młoda kapucha, indyk, pomidor suple b.z. Dzień 56 moje nogi po wczoraj są jak [...]

[...] Mała rozpusta %) indyk w drobnej panierce, na to starty parmezan - który muszę wykończyć bo zalega w lodówce i ketchup (-60% ! %-) ) , fasolka /SFD/Images/2016/3/20/e5ad2657029347f3a0d1ae470b9c66a0.jpg Ryba w soli pieprzu na pamie podsmażona z passatą , fasolka Na koniec dnia wpadło też piwko i parę [...]

[...] 30/ 25 35 / 31 / 28 4b. russian twist 5 / 6/ 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - orbi 20 min. Warzywa - pomidory, fasolka szpar. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/646c026937f4426d912ae4d00fcafc78.png 23.10. - DNT Warzywa - pomidory, fasolka szpar., ogórki kisz. [...]

[...] na łyżwy, ale nogi jeszcze miałam zmęczone po srodowym treningu, więc poszłam tylko na stretching i zrobiłam 20 min kardio dieta: jaja, wiórki kasza gryczana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka jw burak, kasza gryczana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka jajo, mąka ryżowa, kakao, marchewka, sliwki piatek: DT generalnie to w sumie [...]