o wlasnie cholina i inozytol tez przydatne i fajne dla kobiety takze lecytyna do tego co wyzej podalem w te stacki gotowe to nie wierze za bardzo najlepiej samemu zlozyc
Joga ma różne odmiany, fajne uzupełnienie treningu. Ćwiczenia na mobilność polecam, szczególnie pracę w obrębie obręczy barkowej. Oprócz tego ćwiczenia wzmacniające rotatory. To pozwoli zapobiec ewentualnym kontuzjom barków na przeszkodach. A tak poza tym ja akurat wykorzystuje zimę na budowanie bazy biegowej pod biegi z przeszkodami :-) Po [...]
%-) Na Śląsku mamy twardych chłopaków ;-) A tak na serio, to na bazie mąki ryżowej, pełnoziarnistej ,gryczanej, żytniej - można fajne zrobić wrapy, dodjaesz mięsa mielonego/z kurczaka w całości podsmażonego na maśle kalrowanym, cebulki, pomidora, ogórka kiszonego, sałaty lodowej, można użyć jakiegoś fajnego sos z Allnutrition/ ketchupy etc i masz [...]
Kształtowanie sylwetki to proces, który trwa latami. Dopiero po x lub xx latach można osiągnąć fajne efekty i estetyczną sylwetkę. W sytuacji, gdy spożywałeś głodowe ilości kalorii, oczywistym jest, że straciłeś sporo mięśni i że zostało dużo skóry i oporniej tkanki tłuszczowej. Na tę chwilę myślę, że okres strategicznego roztrenowania i [...]
[...] niewystarczający. Możesz się porównać ze zdjęciami w necie ale tak jak zauważyłeś wystarczą różnice w oświetleniu i już sylwetka wygląda zupełnie inaczej, ale da się znaleźć fajne porównania, które można skonfrontować z naszą sylwetką. Możesz także udać się na analizę z różnymi sprzętami ale to zawsze będą orientacyjne wartości. A tak na prawdę [...]
Wracam do tematu bo mam pytanie.. Są fajne alternatywy dla mięśni brzucha, ale nie brzuszki oraz drążek? Na drążku nadal nie jestem w stanie robić tych ćwiczeń, a wiele się naczytałem, że robienie brzuszków nie jest dobre bo wpływa negatywnie na miednice, wszelkie narządy wokół brzucha i inne rzeczy...(nie wiem ile w tym prawdy) Czy warto w takim [...]
[...] urodziłam córkę. Po porodzie zrzuciłam już 10 kg i obecnie ważę 66 kg, wzrost 178 cm, górna cześć ciała (powyżej brzucha) jest Ok i jestem z niej zadowolona, mam całkiem fajne plecy i z ramion też jestem zadowolona. uda już mi trochę zeszły, natomiast brzuch... nie potrafię go zrzucic mimo ćwiczeń, diety ( jem zdrowo, nie piję alko, staram [...]
[...] Pull 1 warto wprowadzić do planu podciąganie na drążku zamiast ściągania drążka wyciągu górnego to król ćwiczeń grzbietowych więc warto go wdrożyć. Push 2 jest całkiem fajne, niekoniecznie musisz dokładać ćwiczenia na przedramiona, ale nie jest to błąd. Nie zmieniałbym bułgarów na przysiady bo warto mieć w planie treningowym jakieś [...]
[...] sztanga hantle wykonywało się przysiady wyciskania w sumie można powiedzieć że bardzo mało się na tym co preferowane jest w treningach full body workout. Maszyny są bardzo fajne już na poziomie zaawansowanym gdzie tej masy mięśniowej już nie co mamy a chcemy jeszcze dokładnie popracować nad niektórymi grupami mięśniowym i wtedy maszyna daje nam [...]
[...] sztangi do bani :-) 4. Najpierw brejsing, potem dopiero napinasz najszerszy co ustawia lopatki w depresji, bez retrakcji, glowa nie zadarta, w lini kregoslupa, napiecie tylnej tasmy i ruch push ze stop Ty musisz te technike opanowac perfekt przez ten krwgoslup. Wiem gdzie sa fajne filmiki instruktazowe, ale nie wiem czy tu moge wrzucac :-)
[...] się wzmacnia. Co do linków, które podrzuciłeś to jeśli chcesz faktycznie używać to trec i under armor będą dobre, jednych używał okazjonalnie kolega (trec) i sobie chwalił. A under armor z reguły robi bardzo fajne rzeczy. Więc myślę, że jedne z tych dwóch będą dobre i będziesz zadowolony. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-08 12:16:47
[...] pozmieniać bo ten trening grzbietu można coś poprawić. Jeśli potrafisz zrobić przenoszenie to warto by było dodać, ale na początek dałbym formę martwego ciągu z hantlami co fajne uzupełni trening grzbietu. Unoszenie hantli w przód zbędne ćwiczenie więc bym je wyrzucił z planu. W trzecim dniu jak nogi są drugi raz to można tam inne ćwiczenia dać. [...]
[...] już przechodzisz na trening dzielony to jakiś sensowny żebyś wszystkie partie traktował podobną częstotliwości, a co za tym idzie podobnie dawał bodźce do wzrostu. Jak masz 4 dni treningowe to dobrym rozwiązaniem będzie push/pull albo góra/dół to bardzo fajne podziały i dobrze się sprawdzają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 12:30:41
[...] to aż tak bardzo nie musisz się przejmować, zacznij sobie od ogarnięcia zapotrzebowania kalorycznego i ogarnięcia sensownego makro. Teraz sporo osób poleca diety 80/20 niby fajne bo można sobie coś rekreacyjnego wrzucić jednak tutaj musisz sobie szczerze odpowiedzieć czy potrafisz się zatrzymać na np. jednym cukierku bo jeżeli nie to jednak [...]
Dokładnie tak jak kolega wyżej napisał to jest bardzo słabo , tutaj w temacie możesz poczytac podstawy o ukłądaniu planów , wszystko jest super dokładnie opisane plus fajne przykłady planów i będzie lepiej jak nawet skorzystasz z jakiegoś gotowca niż jak bedziesz sam układał w taki sposób jak wyżej [...]
[...] Więc sam schemat treningowy niewiele nam mówi, nie wiemy nawet ile razy w tygodniu trenujesz. Jak popatrzę na poszczególne dni treningowe to ćwiczenia masz całkiem fajne dobrane, ale widzę, że nie masz nic w planie treningowym na brzuch/rdzeń, a na pewnym etapie zaawansowania warto by było coś dodać do planu. Rok na jednym planie [...]
fajne lody z dobrym makro masz z firmy Halo Top do dostanie w tesco. przeoisow na domowe lody jest mnostwo i bez cukru. zerknij do dzialu Kuchnia sfd i uzyj wyszukiwarki
Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg
