faftaq

Faftaq, jak robisz żelki?

[...] temu (wiem, ze miałęm nie dokładać, ale opcja alternatywna to było 142kg czyli 8kg mniej niż tydzięń temu). Poszło OK. Wyspikę niebawem wrzucę. Generalnie już mogę powedzieć, że ukladu treningui jestem bardzo zadowolony. nightingal - dzięki ;-) W planie mam jeszcze kilka rarytasów ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-12 13:16:22

[...] się spieszyć wiec połączyłem niektóre ćwiczenia. Sesja trwała z 45 min. Suplementacja: - w biegu na trening: 5g BCAA + pól porcji noxipro, które zaczęło działać pod koneic treningu i trzyma mnie do tej pory %-) - w trakcie treningu 10g BCAA - po treningu mus 120g, 40g białka, 50g carbo Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-12 13:42:29

[...] niebawem wrzucę. Generalnie już mogę powedzieć, że ukladu treningui jestem bardzo zadowolony. nightingal - dzięki ;-) W planie mam jeszcze kilka rarytasów ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-12 13:16:22 ok, mozna zostawic ale zmniejsz zakresy powtorzen, zeby nie dublowac tego co jest w dni hipertrofii nie oscyluj w zakresach 6-10 powt

[...] kupić, wczorajsze gofry - nie wyszły i jeszcze bezpieczniki mi wybiło ;( Lucky555 - nie wyobrażam sobie zbytnio gofrów z owsianymi, %-) Grek - mój obiektyw do jedzenia to canon 50mm (1,8). Wiec nie jest to sprzęt profi ;-) Oxy - jedzenie takie tylko do fotek robię %-) Saida - ;-);-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-13 13:03:35

[...] fotek. Ale jak są takie dobre to może faktycznie kulinarnego bloga założę;-)) Zaraz dam wypiskę z diety z poniedziałku i może wtorek jeszcze zdążę wrzucić Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-13 13:08:03 PONIEDZIAŁEK Dieta Koktajl potreningowy - Whey bezsmakowy - 40g - carbo 40g - mus kubuś - 120g Obiad - wół z ryżem i warzywami + deser - [...]

[...] jak być powinno. Poza tym czas trwania okna utrzymuje się na poziomie ok 9 - 10h. Wartosco odżywcze potem uzupełnię. Poniżej fotka z wieprzem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7653ebc9ede347ecac17a9c25a723dba.JPG I wartość odżywcza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd6880330620444bbd962dc8fafc0748.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-13 20:57:02

[...] ale byłem potwornie głodny... I przy okazji posilek z dzisiaj (a w zasadzie jego część) czli kanapki z serem i kurczakiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eec017056f8c47eab1531e850fa49352.JPG Oraz rosół z makaronem owsianym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ed2a80f68ac4dc5a001da928d765c55.JPG Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-13 20:40:03

Twaróg z ananasem to wydaje się niezłe połączenie... ;-) Edit: ale dodałbym śmietany i żelków %) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-13 22:53:20

Diet i treningów tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Przeglądam ten dziennik jako kopalnię wiedzy. Ale sam zapytam w końcu: faftaq, w czym robisz te zrzuty z makro i mikroskładników z diety (program płatny, czy nie)? Czy mógłbyś polecić jakiś program / stronę do kontrolowania mikroksadników w misce? Używam Vitlmax'a, ale on chyba podaje wartości referencyjne tylko dla określonego wieku i płci z [...]

kalikstat - wstepne info - pod linkiem wrzuconym przez Anubisa. Program ten ma wgrane bazy nrom dla różnych poziomów aktywności, ale jeśli chodzi o mikroskłądniki to raczej referencyjne zakresy się istotnie nie różnią ;-) Ale można stworzyć swoje własne normy i zapsiać ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 12:16:19

[...] i rozklad b/t/w to rotacje na DT i DNT moga miec niekiedy duże znaczenie. Podobnie jakznaczenie mają pory spożywania posiłków i rozkład BTW na posiłki... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:24:04 Czwartek trening A. Wiosło w opadzie nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 5 powt 55/85/98/105/105/105/105/105/105kg wstepny plan by zostać [...]

[...] zioła prowansalskie, rozmaryn, szczypior, Pełna wypiska z diety - potem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42d7c99fe1314c24bdf008d091e638a9.JPG Swojądrogą bardzo mnie cieszy, że od kiedy upuibliczniłem dziennik (co miało miesjce 30 lipca) do dnia dzisiejszego topik ma niemal 11000 odsłon ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 18:09:01

Z pomarańczą nie próbowałem. Przetestuję. A w marynacie była musztarda i miód ;-) aparatu nie biorę %-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 18:31:13

Do czego to doszło, że Faftaq dziennik treningowy prowadzi... Będę odwiedzał! ;) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2014-08-14 19:33:32

[...] znaczą część zapotrzebowania na płyny można dostarczyć z pokarmem (sam piję około 1 - 5 litra płynów w dni nietreningowe i około 2 - 2,5l w dni trenigowe). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 21:42:19 I jeszcze jako ciekawostka - % pokrycia zapotrzebowania na witaminy i skl mineralne przez aktualne menu [...]

popuri - około 600 - 800mg wapnia dostarczam jeszcze z wody mineralnej ;-)) (dlatego staram się by nie było go za dużo w diecie) grek - można kupić ten wynalazek pokretnymi drogami Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 21:59:22

[...] wynalazki jak carbo sprawdzają się świetnie ;-) Wuchtaaa - znalezienie dobrego chleba tu gdzie mieszkam zajęło mi sporo czasu. Jest to pieczywo żytnie z małej piekarni. Poza epizodami raczej nie jadam pszenicy. Mam po niej katar i kaszel... Kalikstat - program 700 -1300 zl. Kupiony na UP pń Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-15 11:54:16

[...] jeśli chodzi o masę cząsteczkową przez co nie czuć go tak (przynajmniej u mnie) na żołądku.. Żeby ktoś nie wyciągnałzbyt daleko idących wniosków - mójj blog to nie koniecznie manifest mówiąc - tak najlepiej się odżywiac. To jest indywidualna dieta dla faftaq'a i na razie się sprawdza;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-15 12:05:05