faftaq

który posiłek to posiłek potreningowy? co robisz z tymi wiórkami, bo jakośnie chce mi sięwierzyć byś je jadł łyżeczką... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:38:46

[...] http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac zestawienie typu a6w + bieganie, to nie najlepszy pomysł by zrobić formę. Warto wrzucićtreningi bardziej ogólnorozwojowe, podstawowe ćwiczenia siłowe (siady, podciągania, wyciskania/pompki etc), interwałowe etc ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:32:30

przy takim bf sugerowałbym jednak ustalićpodaż białka na poziomie około 2g / kg m.c., podaż węglowodanów ograniczyć do około 100 - 150g na dobę i resztę energii dostarczyć z tłuszczu Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:57:52

białka starczyłoby 2 - 2,5g na kg beztłuszczowje masy ciała węgli dałbym mniej, a wiecej tłuszczu węgle najlepiej byłoby dawać do posiłku potreningowego lub w dni nietreningowe do posiłków wieczornych Twoje "trochę warzyw" może nie pokryć dziennego zapotrzebowania na potas, co skutkować będzie m.in. nasiloną aktywnosćią enzymów proteolitycznych [...]

Faftaq gdzieś pisał, że ten olej to nie jest zbyt dobre źródło tłuszczu. Nie pamiętam już czemu, ale pewnie chodziło o stosunek o6:o3.

faftaq, fajnie wyjaśnione, dzięki, kliknalem Przyznaj SOGa, nie wiem cz to działa ale kliknalem;) W sumie mógłbym zmienić u siebie w diecie, tylko co wtedy jeść na śniadanie zeby nie było węgli? Zawsze to albo musli, albo Owsianka, albo jajecznicę z razowcem...

Dzięki faftaq. Co do urozmaicenia, co 2 dzień na śniadanie wrzucam zamiast sera jajecznicę na oliwie a rybę będę się starał co 2-3 dni wrzucać zamiast oleju lnianego i orzechów ziemnych. A co do źródła węgli to usunąć całkowicie chleb, czy można go zostawić np. w jednym posiłku , jak tutaj? I czy przy takim rozkładzie BTW nie będę się zalewał przy [...]

faftaq Mógłbyś jakoś uargumentowac kasację węgli ze wczesnych posiłków? Jak ktoś idzie do niesiedzacej pracy tez moze bez węgli? Nie zemdleje? Nie żebym nie wierzył, ale ciekawi mnie powód...to samo z przesunieciem węgli na popołudnie i wieczór/kolacje... Zawsze było mówione odwrotnie:P Podziel sie wiedzą.

ja nawet usunąłbym węgle z pierwszego posiłku ;-) jeśli chodzi o lepsze źrodłą węgli to raczje skłaniałbym się ku roziazaniom takim jak ryż (nie tylko brązowy), ziemniaki, bataty, kasza gryczana (najlepiej niepalona), w dalszej perspektywie kasza jaglana, płatki owsiane. Uzupełnieniem węgli mogą być też owoce, ale raczje te mniej-fruktozowe. [...]

osobiście zmniejszyłbym ilośc posiłków do 4 - 5 nie jestem też zwolennikiem ograniczania węgli w kolacji, prędzej zredukowałbym ich ilośc w pierwszych posiłkach w ciągu dnia w diecie brakuje też dobrych źrodeł wapnia - za mało jest tego pierwiastka duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w [...]

[...] koniecznie znający się na rzeczy...). Tak jak Łukasz napisał Twoja sytuacja jest dośc wyjątkowa i potrzebna byłaby dość szeroka konsultacja przed ustaleniem strategii zywieniowej, a także przydałby się bieżący kontakt ze specjalistą pozwalajacy monitować przebieg realizacji planu żywieniowego. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-01 22:03:54

[...] dalsze jego obniżanie może prowadzić do powaznych problemów, m.in. zaburzeń wydzielania hormonó płciowych, deregulacji lub całkowitego zatrzymanai cyklu miesiączkowego i innych... Z resztą niech się kolażanka zastanowi w jak ekstremalnie niski bf celuje chcąc pozbyć się jeszcze 2kg tłuszczu... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-31 14:29:47

DARNOK, kolega ma dietę wykupioną więc może faftaq każe walić oliwę do wszystkiego :-D kerad, w dziennikach żywieniowym czy treningowym masz przycisk "generuj zrzut", zapisuje Ci się zrzut w formacie jpg, a później to już chyba ogarnąłeś (imageshack i wklejenie do posta)

[...] jak to zrobisz - masz opisane w podwieszonych tematach po trzecie napisz jak liczyłeś zapotrzebowanie i skąd pomysł na taki a nie inny udział b/w/t po czwarte: rozumiem, że trening wypada przed czwartym posiłkiem, sugeruję węglowodany z całego dnia przenieśc na posiłki potreningowe Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-30 08:03:27

Diety układamy tutaj sami i dajemy je do oceny. Jak chcesz by zrobił to ktoś dla Ciebie możesz skorzystać z płatnych usług dietetyków i trenerów piszących na sfd - w tym dziale ja i faftaq - kontakty w podpisach, lub skorzystać z usługi potreningu.pl .

[...] produktami jest po prostu przepaść... To, że wielu Polakom podroby kojarzą się (niesłusznie) z czymś "podrabianym", to zasługa przede wszystkim 50 lat komunizmu. W międzywojniu dania za podrobów uchodziy za prawdziwe rarytasy ;-) To tak na marginesie, w kwestii wartości kulinarnej podrobów... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-29 16:52:49

[...] w okresie redukcji tkanki tłuszczowje niż tradycyjny rozkład posiłków, jest to pewna alternatywa deficyt energetyczny ustawnawiałbytm w oparci o takie dane jak choćby procentowa zawartosc tkanki tłuszczowej osobiscie nie jestem zwolennikiem tak krótkiego okna żywieniowego jak Twoje (4h) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-29 11:56:08

[...] post, to ciekawym środkiem wspomagajacym może okazać się kuloodporna kawa - czyli czarna kawa z dodatkiem masła (i oleju kokosowego ;-) zawsze też zostaaj standardowa małą czarna, ewentualnei z dodatkiem chilli / cynamonu / imbiru no i zielona herabta / mate / herbata czarna / czerwona :-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-28 23:34:18

[...] Ciebie ;-) śnaidanie zjem pewnie dopiero po treningu, który przypada mi jutro na godziny poranne posiłek ten będzie się skłądać +/- z 600 - 700g ziemniaków, 300g wołowiny, 200 - 300g fasoli szparagowej, parowanego kalafiora (pewnie koło 150 - 200g) i 200 - 250g owoców ze śmietaną (ok 100g) ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-28 23:26:39

[...] załozeniach źodłem białka jest mięso, ryby i jaja, w mniejszym stopniu nabiał źrodłem wegli głownie ziemniaki i owoce, w mniejszym stopniu ryż źródłem tłuszczu: masło, jaja, ryby, oliwa z oliwek, oprzechy, tłuste mięso jadam 3 - 4 posiłki dziennie, pierwszy 3 - 5 godzin po przebudzeniu ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-28 23:22:48