face

Mam ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 [...]

26.09 pull 1. Drążek szeroko nachwyt 1x8+20 1x14 Drążek neutral 2x7,5 Rack pull 2x170x8,8 Hammer jednoracz z dołu (stojąc ) 65x8 45x13 Hammer jednoracz nachwytem 95x6 75x9 Hammer z góry z linkami 2x55x11,9 Przyciąganie linek w oparciu o ławkę 3x20,12,12 Face pull 3x28,5x15 Odwrotny Butterfly 82x12 61x12 Szrugsy 2x12 Brzuch 50min cardio 27,09 off [...]

11.12legs 1 Przywodzenie 4x96x30 Siady 3x100x12 Prostowanie 2x89x20 Wypychanie stopy nisko wąsko 2x300x30 150x50 Bulgary 3xccx15 Zginanie 2x68x18 Żurawie na rzymskiej 3xmax 12.12 pull1 Wiosło polsztanga 3x75x15 Drążek neutral 2xccx11,11 Wiosło końcem sztangi 50x12 35x14 25x16 Ściąganie z góry V 2x67x12 47x18 Hammer neutral 3x50x18 Odwrotny [...]

14.01 push 1 Wl skos gora 140x3 120x6 Hammer leżąc 150x8,7 120x11 Fly press skos gora 40x5 30x11 Butterfly 2x96x12,12+2x drop Uginanie w podporze o kolano 30x9,10 25x15 Młotki siedząc 30x9,9 Modlitewnik jednoracz 39x10 32x15 Uginanie z drążkiem wyc dolnego stojąc 5x23x15 15.01 Legs1 Sq Hack 150x11,10 Przywodzenie 4x124x15 Wypychanie nisko wąsko [...]

19.02 pull 1 Drążek nachwytem cc+15x9 ccx9+1 Wioslo Polsztanga 110x8 90x11 Hammer neutralny jednoracz 95x8 75x10 Ściąganie nachwytem szeroko 117x5 97x5+2xdrop Narciarz 3x28,5x13+drop w ostatniej Face pull lezac na ziemi 43,5x15 38,5x15 Hantle supinacja 25x 17,5x8+drop Uginanie z drążkiem wyc dolnego leżąc 43,5x9 33,5x13 Rano poszło 40 min cardio, [...]

27.03 plecy 2 Pullover hantla +guma opprowa 4x15x10 Drążek wasko neutral 3xccx6,5,7 Ściąganie do klatki chwyt neutralny szeroki 40x10 50x9,10 60x11+40x6+30x8 Ściąganie do klatki nachwyt 50x8 70x5 60x8 50x10 Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej 4x22,5x12,10,12,12 Wznosy w opadzie 10x12,12,14,15 Face pull z guma niebieska 4x10 Brzuch Kolejny [...]

08.09 barki dwójki Wznosy bokiem 3x15x10+drop Shmith siedzac 110x11 100x13+4+3 3a Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x22,5x10 3b wznosy hantli w opadzie 4x12,5x10 Wznosy przodem 3x12,5x11 Face pull 3x33,5x12 Zginanie obunoz 3x54+6+drop Mcnpn hantle 3x25x10 15x25 Zgiananie jednonoz 32x9 28,5x9,9 Nie mialem mocy na trening ale silowo do przodu. [...]

05.12 Barki dwójki 1. Wznosy bokiem siedzac 3x10-12 2. Wznosy bokiem stojac 3x12-15+2xdrop w ostatniej 3. Wznosy przodem 3x10x12 4. Hammer barki 2x90x10 1x80x11 5. Face pull 4x12-10 6. Zginanie obunoz 3x54x10 +drop 7. Mcnpn hantle 3x30x12+2x drop 8. Zginanie jednonoz 4x26x12 06.12 bic tric 1a uginanie podchwytem z hantlami siedząc 4x12,5x12 1b wl [...]

08.02 pull 1. Ściąganie jednoracz lezac na lawce 13x11 11x13 2. Wioslo tbar 54x10 44x11 3. Wioslo z v wyc dolnego stos+24x18 stos+17x18 4. Sciaganie nachwytem do klatki 13x14 12x15+5 5. Drazek neutral ccx6 cc+gumax7 6. Face pull 13x13+2xdrop 7. Uginanie w podporze o kolano 14x12 12x12 11x11 8. Modlitewnik hantlem 16x12 16x11+2 Bardzo dobry trening [...]

28.02 pull 1. Przywodzenie 8x13,13 2. Sldl 110x8 3.sciagnaie linki jednoracz 15x10 13x13 4.wioslo sztanga w podporze 58x9 44x14 5. Wioslo z v wyc dolny stos+34x16 stos +24x17 6. Sciaganie nachwytem 15x12 13x14+4 7. Drazek neutral ccx6 cc+guma x8 8. Face pull 14x13+2xdrop 9. Ugiananie z hantlem w podporze o kolano 17x8 12x15 12x15 10. Uginanie [...]

21.03 Pull 1. Sldl 110x9 2. Sciaganie jednoracz 16x10 3. Wioslo w podporze 63x9 4. Wioslo siedzac z v stosx21 5. Sciaganie nachwyt 17x9 6.drazek neutral ccx7 7.face pull 14x14+2×drop 8. Uginanie o kolano 17x10 9. Uginanie modlitewnik Jednoracz 17x17 Ostatni trening że zmniejszona objętością, ale poszlo na prawde super. Przed treningiem mobility, [...]

05.04 pull 1. Przywodzenie 8x18,15,14 2. Rdl 140x6 110x8 3. Sciaganie jednoracz w oparciu o lawke 16x11 13x14+4 4. Wioslo jednoracz wyc dolny w oparciu 15x11 14x15 5. Sciaganie neutral 17x10 15x13+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,8 7. Face pull 14x13+2x drop 8. Uginanie siedzac supinacja 16x9 11x16 9. Ugiananie podchwytem siedzac 11x15 11x14+6 10. [...]

15.04 przy okazji wypiska z dzis: Pull 1. Przywodzenie 8x18,16,15 2.Rdl 140x6 110x9 3. Sciaganie Jednoracz 16x12 13x16+4 4. Wioslo jednoracz siedzac na lawce wyciag dolny 15x14 14x15 5. Ściąganie neutral 18x11 15+14+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,9 7. Face pull 15x12+2xdrop 8. Uginanie z supinacja siedzac 16x12 14x13 9.ugiananie podchwytem 12x14 [...]

[...] 8x15,15,14 2. Rdl 140x7 110x10 3. Sciaganie jednoracz 16x13 14x14+4 4. Wioslo jednoracZ wyc dolny 16x13 14x17 5 Sciaganie neutral 18x10 15x15+3 6 Drazek nachwytem 2xccx7,6 7.face pull 19x12+2xdrop 8. Supinacja siedzac 16x10 14x11 9. Uginanie podchwytem hantlami siedząc 14x13 14x9+2 Po treningu 20 min cardio. Waga cały czas ok 107 kg. [...]

Dobra a ja z nestle zawsze w ciepłej i pewnie dlatego ile nie naleje tak wyjdzie gęste xD Dziś pre wszedł omlet i też gitara :p Pull2 1. Sciaganie wyc gorny 16x11 16x11 14x13 2. Wioslo hammer jednoracz 37x10 32x15 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 9x10 7x13 4. Focze wioslo 70x10 60x13 5. Sciaganie nachwytem 13x12 13x11 6. Face pull 12x12,12,12 [...]

30.09 pull 1. Sciaganie wyc gorny 16x11 14x13 2. Wioslo hammer jednoracz 37x10 32x15 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Focze wioslo 70x10 60x13 5. Przyciaganie nachwytem 18x12 15x11 6. Face pull 12x12,12,12 7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10 8. Uginanie oburacz brama 14x11 12x14 Bardzo dobry trening.

20.10 Pull 1.Sciaganie wyc gorny 16x14 16x12 2. Wioslo hammer jednoracz 37x13 37x12 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x10 60x13 5. Face pull 12x12,12,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10 7 Uginanie oburacz brama 14x11 12x14 Kiepski trening dziś. Najlepiej jutro zamiast dnia off bym go [...]

04.03 1. Sciaganie jednoracz wyc gorny 13+5x11 13+5x10 13x11 2. Wioslo hammer stojąc 42x8 32x11 3. Przyciagnie jednoracz w oparciu 16x11 15x12 4. T bar row w poparciem 50x14 50x12 40x14 5. Face pull lezac 3x 14x 12. 6 Uginanie wyc dolny 6x12 6x10 5x11 7. Ugiananie wyc dolny Oburacz 14x11 12x12

[...] do klatki siedząc 3x15 1b. wiosło hantlą 10,5kgx12 /12,5kgx12 /14,5kgx12 2a. pompki 3x10 2b. rozpiętki 2kgx12 /2kgx12 /3,5kgx12 3a. wyciskanie siedząc 5,5kgx12 /x12 /x12 3b. face pull z guma 3x15 4. podciąganie podchwytem 3x3 5. brzuch Jest postęp, przy ściąganiu gumy, przy pompkach i wyciskaniu nie bolała ręka :-D To pierwsze ćwiczenie jest już [...]

w martes są bardzo fajne przeceny, odkryłem ten sklep w zimę jak szukaliśmy żonie spodni narciarskich, a teraz na wiosnę kupiliśmy buty trekkingowe w góry salomon i north face z goreteksem w cenie prawie decathlonowych (trochę musiałem dopłacić ale na pewno było warto) :-) dlatego ja osobiście polecam martes :-), chociaż w decathlonie też mnóstwo [...]