[...] + przenosy gryf (8 reps) ZESTAW"B" 6 serii / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw w kolejności: Martwy ciąg klasyk (6 reps) + push press (6 reps) + face pull (8 reps) + ściaganie linki wyciągu dolnego do brzucha (8 reps) W zestawie "A" myślałem nad taką korektą: 6 serii / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim [...]
[...] bo i czasu nie było wiele. czy mu to pomoże? pewnie tak tylko on musi kliczkę znokautować bo inaczej najpewniej przegra. a swoją drogą to solis ma trochę taki tysonowaty face. walczy też trochę z dołu jak tyson tylko siła i dynamika trochę inne. nie chce patrzeć kliczce w oczy a vitek kozaczy też bo odwrócił się dopiero jak wiedział że solisa [...]
No nic, wreszcie jest troche czasu by nadrobić zaległości. Waga póki co spadla o 2 kg. Nowa waga poszła do reklamacji więc nie mam jak sie zważyć. Za tydzien powinna wrócić. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 2 kg / 5/7 /9kg z zapasem 2.Push Press 10/8/6/4 -> 45/47/53/56 na lajcie 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki [...]
Raczej podciąganie sztangi do klatki w opadzie albo face pull ewentualnie flarowe podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie. Zamiast dublować wiosłowanie dodaj jedno z tych ćwiczeń na koniec treningu.
****a mać No i stało sie. Stało sie to, czego sie spodziewałem - JJ jest mistrzem. Liczyłem na Shoguna, stawiałem na niego że jest faworytem, ale wiedziałem że JJ tez może to wygrać. Ale stało sie też to, czego za chvja nie moge do siebie przyjąć - że Shogun dostał taki wpjerdol. Nie mogłem na to patrzeć. Jones był lepszy w każdym aspekcie walki. [...]
[...] wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył barków i kaptury (kaptury dostają nieźle przy martwych, a tył barków masakruje się przy wiosłowaniu, wystarczy dorzucić face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia oraz szrugsy - czyli ćwiczenia pull na górę ciała) nogi - osobna sesja by się przydała, bo jakby nie patrzeć to [...]
[...] latanie (45st.) 5x5 - tempo 602, rest <120sek. B1. wyciskanie hantli na zmiane 5x5 - tempo 201 B2. unoszenie rąk go gory na maszynie 5x5 - tempo 602, rest <120sek. C1. face pull 5x5 - tempo 201 C2. latanie w opadzie,kciuk w dol 5x5 - tempo 602, rest <120sek. piątek - biceps, triceps A1. uginanie na biceps sztanga 5x5 - tempo 201 A2. [...]
[...] nie powinieneś mieć siły ani ochoty na więcej. A wyciskanie na skosie B podciaganie na drążku A wyciskanie sztangielek na poziomej B wiosło sztangą A rozpiętki lub brama B face pull DZIEN III Barki + Czworoboczne 1. Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12-8 2. Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 [...]
A4O Wznos bokiem w opadzie tułowia, face pull. Kkkrzychu 1.Mozesz dodać coś na skośne choć to optycznie pewnie powiększy ci talie. kluczem do sukcesu u ciebie będzie DIETA. Jeśli dopiero zaczynasz a jej przypilnujesz to masa mięsniowa powinna pójść w góre a tłuszczowa spaść. 2. Muszą być w planie.
[...] z tak wielim zaangazowaniem tylniego aktonu barkow przy drazku, no chyba, ze ktos podciaga sie (czego nie polecam) bardzo szerokim chwytem. Jedno cwiczenie stricte na tylni akton barku (izolowane) lub atakujace gore grzbietu i zarazem tylni akton barku (podciaganie sztangi do klatki, podciaganie hantli do klatki flarowo czy face pull) wskazane.
[...] latanie (45st.) 5x5 - tempo 602, rest <120sek. B1. wyciskanie hantli na zmiane 5x5 - tempo 201 B2. unoszenie rąk go gory na maszynie 5x5 - tempo 602, rest <120sek. C1. face pull 5x5 - tempo 201 C2. latanie w opadzie,kciuk w dol 5x5 - tempo 602, rest <120sek. piątek - biceps, triceps A1. uginanie na biceps sztanga 5x5 - tempo 201 A2. [...]
panowie tutaj są pojedyncze pytania nie ocena planów treningowych Na tył barków wszelkiego rodzaju przyciągania sztangi w opadzie w szerokim nachwycie a bardzo dobrym ćwiczeniem jest face pull
[...] wersje klasyczną mc ale wtedy przysiad przedni jako pierwsze. Jeszcze mam pytanie zwiazane z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia. Unoszenie hantli w opadzie jest gorszym cwieczenie na tylny akton miesni naramiennych? Na tył barków i rotatory masz face pull w dniu klatka/grzbiet. Podciąganie angażuje głównie boczne aktony i "kaptury".