23.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s - 7.5 x 20, 12.5 x 20, 17.5 x 15 - wyciskanei na hammerze - 5s x 8-10 - 40,45, 50 x 8, 60 x 10, 65 x 9 na stronę - unoszenie bokiem stojąc - 10 x 15, 15 x 15, 20 x 12 - podciaganie sztangi łamanej do brody, 3-0-1-0 - 25 x 15, 35 x 12, [...]
[...] takze mega cięzko i dolozone. Swietny trening, mega obolałe nogi już tego samego dnia jak gnałem na nockę. Na szczescie nocka spokojna 13.10.18 barki, triceps, brzuch - face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s - 7.5 x 20, 15 x 15, 20 x 12 - wyciskanei na hammerze - 5s x 8-6 - 30, 50 x 8, 65 x 8, 75 x [...]
04.12.18 barki, triceps - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie hantli w opadzie, głowa oparta o kant ławki - 7.5 x 15, 12.5 x 15, 15 x 12 - wyciskanie na smithcie - 5s x 6 (60,80,90,100,115) - unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 12 - podciaganie do brody drazka wyciagu dolnego - 4-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - unoszenie [...]
[...] Zona wraca z pracy. Przed wczoraj bylem zrana na badaniach ale pelny wynik bedzie dzisiaj wiec moze wrzucę jutro jakby jakies "kwiatki" wyszły. 19.12.2018 barki, triceps - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie tulowia, glowa oparta o kant lawki - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na smithcie z przed klatki - 5s x 6 - [...]
[...] dolozone na suwnicy i generalnie super trening. Reszta dnia to tzw. lazy sunday o ile mozna takie cos mieć jak sie 2,5 letnią córke w domu ma:-D 14.01.2019 barki, triceps - face pull - 4s x 15-12 - unoszenia w opadzie, glowa opart o kant lawki - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na hammerze - 4s x 8 (25,35,50,60(6) ) - krucyfixy - 3s x 15 - unoszenie [...]
[...] jednonoz 3-0-1-1 - 3s x 15-12 - wykroki chidzone z hantlami - 2s x 15 na nogę -wspięcia na palce na maszynie 5s x 20-15 10.02.2019 Barki,triceps,brzuch, 50min cardio - face pull 3s x 12 - odwrotny Butterfly 4s x 20-15 - wyciskanie na hammerze siedząc - 5s x 8 - crucyfiks w bramie - 3-0-1-0 3s x 15,12,12 +4 niepelne - podciąganie do brody [...]
[...] widać w robieniu progresu, a kopyta i ich rozmiar robią wrazenie. Dzisiaj z rana cardio 25min, porolowalem mocno poslad i dwójki oraz trochę czworki. 08.04.2019 PULL A1 . face pull – 2 x 15 – 3-0-1-1 B1 . pull ups, neutral grip– cluster set – 1 x 40 (15 sek przerwy) 1 x 10,6,5,4,4 (29) C1 . rack pull – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) 185 x 3 x [...]
[...] . linki w bramie stojąc – 2 x 15, 14 – 3-0-1-0 F1 . side lateral raises – 1 x 12-10, 1 x back off 27.5 x 10, 20 x 15 allachy, spięcia - po 3 serie x max 19.04.2019 PULL A1 . face pull – 2 x 15 – 3-0-1-1 B1 . pull ups, neutral grip– 3 x 8 (ciężar ciała), odszedłem od tej 1 serii cluster bo wiecej oszustwa tam bylo i wymuszonych, bez sensu, do [...]
24.04.2019 PULL - face pull 2 x 15 - pull ups, neutral grip - 4 x 8 (cc) - rack pull - 160x8, napierdziela mnie przy wiekszym ciężarze zarówno dwójka jak i plegar w odcinku ledzwiowym, co dziwne spoko szło wiosło że sztangą poszło zatem... - barbell rows - 120x8, 95 x14 - t-bar - w wersji z podporem na maszynie, 75 x 8,50x13 - incline dumbells [...]
[...] podporze, maszyna - 70x8, 50x 13 - wiosło z hantlem - 50x15,15 - ściąganie szeroko do klatki - 2x12,10 - wiosło w oparciu o skos z hantlami + narciarz - 2 x 12,11 + 15,13 - face pull 2 x 12 Cardio 25min Wczoraj dniówka w pracy, sporo roboty a wieczorkiem machnąłem 25 rowerka Dzisiaj wjechały barki i łapy oraz 25min Cardio - trap y raise - OHP [...]
[...] w oparciu o skos - 20,25,30 x 12-10 3010 - narciarz + unoszenie w opadzie na ławce 3x15-12 +3x15 - podciąganie podchwytem z guma 2 x 12 - martwy ciąg klasyk 110x8, 140x8,8 - face pull z gumą 2x15 - uginania z hantlami oburacz 3x12-10 -allachy z gumą, kółko, spięcia do siadu - 2 serie każdego Jutro push pod garażem o ile wejdzie wolne bo na razie [...]
[...] z gumami 4x20-15+4x15-12 - wiosło hantlą jednoracz 4x12 (42-46kg,wiecej mi nie wejdzie z tych krążków co mam) - wiosło pendlaya 60,70,80,85 x8 - mcnpn 60x12,12 4010 - face pull + odwodzenie jednorącz 3x15+3x15 - uginania stojąc ze sztangą 30x15, 40x15,13 - młotki 12x 15, 20x12,11 - Allachy z gumą 3x max - spiecia do siadu 2x30 Bardzo fajny [...]
Siemka po urlopie, tzn. Jeszcze mam wolne do wtorku ale wyjazd nad Bałtyk dobiegł końca. Jedne z lepszych wakacji ba jakich byłem. 10 dni super pogody, cały pobyt słońce, lekki wiaterek od Morza czasem więc ideolo. Z aktywności wpadło kilka razy rozciąganie na dworze w drodze po bułki(raz się nawet podciagalem w 2 seriach, hehe). Jakże [...]
[...] już teraz lekki głód więc spoko. Właśnie kręcę cardio 20 Potem szejk 30w+40b i jadę na obiad do Rodziców (indyk z ziemniakami ma być) Treningu nie wypisuje ale wpadl face pull+ rozpietki na maszynie, ściąganie + handlu w skosie, ohp,wąski chwyt Smith + wiosło z hantlami, uginania z hantlami + u noszenie w opadzie. Jutro nogi i w weekend [...]