face

czwarte DT 1.WL 3*5 50kg 8-) 2.PInsquats 3*5 65kg 3.Face pull 4*15 biała guma thorn 4.Ab wheel/wnosy kolan do klatki 4*15 2 serie abw i 2 serie wznosy 5.podciaganie 30 zapomnialam o dyszcze popoludniu, dorobie w sobote

Sroda DT 1.WL 20kg *10 32,5kg *8 42,5kg *6 50kg 3*3 42,5kg *7 32,5kg *9 2a.Bułgary TRX 4*10 po 12kg 2b.GHD 4*15 3a.TRX row 4*12 3b. Wznosy nóg skos 4*12 4a.Face pull siedząć guma 3*15 4b.Wykopy zlinką wyc dolny 3*15 3szt Czwartek DNT rower jakieś 12-14km i spacer

Dziś dzien niski Dt Agile 8 Deadbug Aktywacja posladka Narciarz z gumą, sciaganie gumy w kleku iburączi jednorącz WL 20kg*10/ 30kg *5/40kg *5/ 45kg*5/47.5kg*5/47.5kg *5 Belt squats 20kg 4*10 Wznosy ramion 3*12 6kg Uginanie dwojki maszyna 4*12 25/30kg Allahy stojac 3*15 Face pull 3*12 Wspiecia na lydki jednonoz 2*20 I moja owsianka [...]

środa DT pompka pleców i łapek 1.wiosłowanie 4*12-15 25/30/30/30 2.Ściąganie drażka szeroko 4*15 25/30/30/30 3.Wiosłowanie hantlą 4*15 10kg 4.Chest supported row 3*15 po 2kg 5.Przyciąganie V do brzucha 4*15 25/30/30/30 6.Face pull 4*15 10 7a.Uginanie przedramion drążek wyc dolnego 4*15 20 7b.Prostowanie przedramion linki 4*15 20 8.Wznosy nóg ławka [...]

Wtorek DT pompa pleców i łapek ;-) wiosłowanie sztangą 4*12 30kg ściąganie drążka szeroko 4*12 30kg wiosłowanie hantlą 4*15 12kg chest supported rowe 3*15 po 3kg Przyciąganie V do brzucha 4*15 30kg Face pull 4*15 10kg (?) Prostowanie + Uginananie 4*15 20kg kroków 7,1 tys rower 6km Środa rowerowo gorąco i słonecznie, ze wow około 25 km wpadło [...]

[...] brzuch podpór) 15.06 sobota DNT spacer 10 tys kroki, 3km rower 16.06 niedziela lekki bieg 5km 17.06 poniedziałek DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek na wyciągy, brzuch na ławce skośnej plus tabata swing, tabata sit ups, tabata mix) 18.06.wtorek rower 24km 19.06. środa DT - plecy - narciarz, WL [...]

6 lipca DNT 16 tys kroków 7 lipca wyjątkowo musiałam dnt 8,5 tys kroków 8 lipca DT ściąganie drążka szeroko wiosłowanie hantlą przyciąganie V do brzucha face pull bicek + tricek na wyciągu 150 swingów janda sit ups i spięcia brzucha w 5 seriach ze swingami na zmianę 13,5 tys kroków :-) unicorn %-) /SFD/2019/7/9/14654142c7bd45e2bb8ba0c1568791f5.jpg

[...] reningi to opuchliza, domsy kilka dni i zle smaopoczucie wiec do konca redu i poczatek reversa beda treningi lzejsze agile 8 wznosy bioder dead bug 1.pull thorough 3*15 2.One leg rdl 3*10 8kg 3.Sciaganie drążka 3*12 25/30kg 4.Chest supported row 3*15 po 3kg 5.face pull 3*15 15 6a.swing 5*20 6b.Wznosy nóg skok 4*15 plus kroczki narazie 7 tys

[...] 3 x 12 heavy kettlebell deadlift 2 x 15 45 degree hyper 2 x 20 band seated hip abduction 2 x 20 incline press 2 x 10 lat pulldown 2 x 10 plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek face pull 2*15 dzień 2 band hip thrust 3 x 10 walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) reverse hyper 3 x 10 lateral band walk 2 x 20 push up 2 x AMRAP Hammer [...]

[...] degree hyper 2 x 20 ok band seated hip abduction 2 x 20 czarna guma - 3 pozycje incline press 2 x 10 20/27,5/27,5 lat pulldown 2 x 10 30/32/32 plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek tu zrobiłam dodatkwo https://youtu.be/mGm546YGogg face pull 2*15 ok, tu im mniejszy ciezar tym ta naprawde lepiej kroczki 12,5 tys do diety wlatuje dodtakoe 25 g wegli

Poniedziałek DNT 15 min marsz pod górkę na bieżni cały dzień w biegu Wtorek DT upper 1.WL 5*5 70% 40/42,5kg https://www.youtube.com/watch?v=TlsK4iIJevY 2.Close grip floor press 5*5 30/32,5/35/37,5/37.5 3.Vertical row 4*10 30/35 4.Lat pull down 4*10 35/40 5.Face pull 4*10-12 rózne kombinacje 6.uginanie na bicka ze sztangą łamaną 3*10 12,5/15/15 [...]

aktualny plan to minicut wykorzystując sytuację, brak siki, mniej pracy, możliwość robienia cardio, brak ciężkich treningów zaczęłam od 120b 48T 290W w sobotę waga poszybowała w górę, owulacja {{:-( 62,7kg piątek długi spacer w lesie koło 15 tys kroków sobota 30 min biegu w lesie joga 20 min niedziela 30 min biegu w lesie joga 20 min [...]

[...] spacer +dobicie kroczków plus sprzątanie plus trenio skakanka tabata 3 obwody clamshele z gumą *30 na stronę pompki *15 wiosłowanie mała sztangą plus 10kg *20 rdl jednonóż z kb 12kg *15 na noge przysiad z kb z pulsowaniem w dole *20 face pull z guma *20 bicek z gumą *20-25 tricek z gumą *20-25 porciąganie nóg pojedynczo na ścierkach (brzuch) *30

Środa 15 min joga 30 min bieg plus 45 min spacer/marsz mały trening kroki 11,5 tys trenio góry 3 obowdy 1.Wiosłowanie mini bandem *15 na stronę 2.Face pull *20 3.Pompki *15 4.Uginanie ze sztangą *15 5.Czachołamacze ze sztangą *15 6.Shoulder rock swing za plecami *12 na stronę

[...] jednorącz*20 ściąganie gumy na prostych rękach leżąc (najszerszy) *20 wyciskanie gumy leżąc *20 uginanie na bicka młotki z gumą *20 prostowanie za głową w klęku z gumą *20 face pulle *20 pompki *15 przyciąganie kolan do klatki *20 pushup plank *12 skończyłam czytać w pogoni za słońcem zaczynam Dlaczego zebry nie mają wrzodów Micha 1.placki [...]

piątek rower 35 min kroki 12,6 tys trenio 4*obwód wiosłowanie kb z TRX *15 uginanie na bicka kb z TRX *10-12 pompki *15 Face pulle *20 Odwrotne pompki *20 janda sit upd *20 deadbug *20 filmy https://www.youtube.com/watch?v=9dDbRlJCycg https://www.youtube.com/watch?v=iVX7nvDI8nU

[...] do brzucha *20 przyciąganie gumy jednorącz *20 na stronę ściąganie porstymi rękoma leżąc *20 wyciskanie gumy leżąc *20 pompki *10 uginanie na miceps z gumą młotki *25 prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 face pulle *20 wspinacze *20 opuszczanie góg leżąc *15 placki cukiniowo-marchewkowe /SFD/2020/5/6/9dfe4a37c503437cbe8502b3852edbf8.jpg

wtorek powitanie słońca kroki 14,5 tys bieganko 30 min trenio 4*obwód 1.wiosłowanie mini bandem jednorącz *15 2.Przyciąganie gumy do brzucha *25 3.Przyciąganie gumy jednorąć *20 na stronę 4.Pompki *15 5.Face pull *20 6.Uginanie młotkowe z gumą *25 7.Prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 8.Push up plank *16 9.Opuszczanie nóg leżąc *15 [...]

poniedziałek powitanie słońca bieg 30 min kroki 14,4tys trenio 4* obwód Wiosło mini band jednorącz *15 przyciąganie gumy jednorącz *20 przyciąganie oburącz *20 pompki *15 face pulle *20 uginanie *25 prostowanie *20 push up plank *16 opuszczanie nóg *20 wznosy ramion *30 (z obciążnikami) i dzisiejsze śniadanko [...]

poniedziałek 14,2 tys rower 40 min trenio 4* obwód wiosłownie mini bandem *20 przyciąganie gumy jednorącz *20 face pulle siedząc *20 pompki *15 uginanie na bicka młotkowo *30 prostowanie na tricka *30 brzuchy z piłką do pilatesu 10+10+30 wspinacze *20 updejcik hot dogowy /SFD/2020/5/26/d4d6adee6d8840009a45e2591bafa954.jpg [...]