Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na ostatniej prostej FBW mojego autorstwa, dla przypomnienia było to FBW złożone z jednego schematu, powtarzane 2/3 razy w tygodniu ze względu na również uprawiane inne sporty, wytrzymałościowe. Progres bardzo wyraźnie poszedł, głównie w bułgarskich oraz w wyciskaniu sztangielkami na skosie. Po krótce jestem w [...]
Dzień 09.03.2020 - dzisiejszy ranek to jakiś okropny , totalnie nie mogłem się zebrać no ale chciał czy nie wsiadłem na rowerek i 25min. Jak z bicza strzelił xd , potem ogarnalem się I pora na trening Pull na którym bym ogień , wszędzie dołożone i Lux poszło :) Trening : 1. Rack pull r8 230x7/ 210/190 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. [...]
[...] angażującego ten rejon żeby go wzmocnić choćby początkowo ćwiczeniami typu bird dog, tak aby nie pozostawić je zupełnie nietrenowanymi choć wiadomo, że w ćwiczeniach wielostawowych będą nieco pracować ale może z czasem coś mocniej je trenować. Tych planków, robaków i face pullów możesz spokojnie dać po 3 serie na pewni nie zaszkodzi taka ilość.
[...] (30kg wciąż ciężko ) 4aFace pull 3*12 z gumą 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma 10/15/20/ 30/40/50/60 15/15/20/25/25(dziś robiłam z tym sznurem face pulla i lepiej go czułam niż jak robię z tym standardowym krótkim uchwytem czy jak to się tam nazywa ) 4b wznosy bokiem 2/3/3/3 3/3/4/4 2/2/2/2/2 (dziś nie zwiekszalam [...]
[...] 2. Nie wiem czy mam dziwny kręgosłup, ale nie mam szansy dotknąć całymi pośladkami ściany kiedy dotykam ją łopatkami, środkiem grzbietu lędzwiami i koscią ogonową. 3 x 15 face pull - fajnie 1. Przysiad ze sztangą 20 x 8 30 x 8 40 x 8 45 x 8 30 x 15 OSTROOO 2. PUSH PRESS - TEŻ BYŁO CIĘŻKO 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 25 x 15 3. [...]
TRENING 12.03 na wstępie info że od poniedzialku koronawirus nam zamyka silownie :D 5 minut aerobów secik rozciągający TRENING PRESS 3 x 15 scapular wall slide 3 x 15 FACE PULL 3 sztabki dziwne że nagle wszystkie ciezary są dla mnie duże :D 1. MARTWY CIĄG KLASYK 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 przyjrzałem się jjednej ciekawej rzeczy. [...]
Witajcie Cel: masa Wiek: 30 Staż: 6 miesięcy siłowni, a wcześniej 6 kalisteniki Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu. Progres delikatnie ale cały czas idzie w dobrym kierunku, ale chciałbym zmienić rozkład treningów tak żeby mieć krótsze treningi, a częściej. Na trening mogę poświęcić maksymalnie 45-60 minut, stąd uznałem że lepszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek-Sobota W piątek nie wiedziałem ze to bedzie moj ostatni trening , dopiero w sobote o 6:30 dostałem informacje ze nie mam juz po co przychodzic do pracy a liczyłem ze jeszcze wpadnie trening . No cóż bezpieczenstwo najwazniejsze. Nie mam gdzie isc na siłke tak wiec od soboty wolne od treningu , w domu mam rowerek wiec cardio bede sobie [...]
Niedziela-15.3.2020-Redukcja tydzień 7 Z rana pomiary i raport do Przemka,waga ciut ruszyła-87,8kg,w pasie też ciut mniej :-) Ścinamy 50g WW i dodajemy 10min cardio po treningu nóg i 7min cardio+3min interwału po reszcie treningów. /SFD/2020/3/15/ad3bb0d6f3154760a374b1a0eeb987ba.jpg Trening popołudniu,z racji pozamykanych siłowni na trening [...]
[...] Nieśmiało zapytam... Opierasz większość swojego dochodu o personale z siłowni??? Jak nie chcesz to nie odpowiadaj i JA to doskonale zrozumiem, ciekawi mnie po prosu udział usług face to face i on-line. Do tego już od paru miesięcy zastanawiam się nad twoim kontem %-) Nagle nastąpił taki mega skok do przodu - TYLKO pogratulować :-)) Jak:-?
[...] się na czuciu mięśniowym. Pozostaje nam tylna część mięśni naramiennych tutaj doskonale sprawdzają się odwrotne rozpiętki, wiosłowania z szerokim prowadzeniem łokci, face pull. Ważny jest umiejętny dobór ćwiczeń takich, które jesteśmy w stanie wykonać bo pozwala nam na to mobilność obręczy barkowej, a także unikamy ćwiczeń niebezpiecznych [...]
Jaki trening na odchudzanie (rzeźbę) przy wadze 90 kg ,wzrostu 164 i jestem otyły i trenowałem planem push-pull i mogę nim dalej trenować i taki plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 Środa Martwy Ciąg 4x6 [...]