face

Mam w tym planie właśnie takiego face pulla i też z pasem :) Jakbyś kiedyś mogła nagrać filmik to z chęcią obejrzę :-) I pewnie nie tylko ja ;-)

Nagram następnym razem jeszcze tego face Pulla. Zacznę niżej i zobaczymy do ilu kg jest ok.

Paula - a z warkoczem tego się nie da zrobić - konieczny jest dłuższy pas? Fajnie taki face pull wyglada - kusi mnie spróbować.. Da się ale z pasem fajne czucie ostatnio próbowałam:)

Paula - a z warkoczem tego się nie da zrobić - konieczny jest dłuższy pas? Fajnie taki face pull wyglada - kusi mnie spróbować.. Pewnie się da. Tak jest po prostu wygodniej i bardziej elastycznie myślę

4 dni diety za mną. Na razie bardzo fajnie ale nie wyrabiam sobie opinii po takim czasie. Pierwsze 3 dni miałam dziwna fazę po dużym posiłku mnie brało na spanie tak bardzo że realnie musiałam zrobić sobie drzemke... Jak po wielkiej ilości wegli. Dzisiaj już było spoko. Wczoraj Rurka i było super. I nawet był progres. A dzisiaj siłowy na kawie [...]

No ja tluste miesa lubie ale tez z nimi na keto nie mozna przesadzać. Tzn. zasady dt tłuszczy obowiazuja jak w innych dietach wiec musza byc tez ryby i tluszcze roślinne. Na razie nadal czuje sie super. Jest pózno więc bez eseju :P Powiem tylko, ze pomimo tego że na razie to nie jest deficyt to brzuch wyglada o niebo lepiej. W niedziele bylo [...]

Wiadomo, że w tydzień to nie fat a woda plus uregulowanie jelit, ale wiadomo w jakiej wersji się lepiej czuję. Jestem na razie 2 tygodnie. Węgle jedzone przez rodzinkę w ogóle mnie nie kuszą. Najbardziej do tej pory korciły mnie suszone owoce jak dawałam dzieciom :P Będę kombinować glukometr co by sprawdzić jak tam ketony, czy to możliwe że się [...]

08.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 3x5x 40kg / 55kg / 67,5kg, 5x3x 77,5kg + 2x 82,5kg +2x 87,5kg... czasem 40-ci wazy więcej niż 80 ;-) 2) Suwnica - 4x maks + testowanie takiego ustawienia aby wchodziło najmocniej w głowę przyśrodkową czwórki - jak ktoś czyta i ma pomysł jak toto wzmocnić (poza typowymi siadami of coz) to ja chętnie przyjmę takie [...]

[...] 15x 5kg, 5x15-12x 6kg 5) Wznosy bokiem pojedyńczo na każdą stronę 4x15x 3kg 6) Wznosy w opadzie leżąc na ławeczce 4x15-12x 3kg/2kg - kończyłam z dwójkami, cięzko 7) Pull face 4x15x maks - moje nowe ulubione ćwiczenie :-)) + 25min emerycki marsz na bieżni Po Świętach planuję na kilka tygodni wskoczyć na trening objętościowy. Po dzisiejszej [...]

[...] bareczki 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x15x 5kg, 4x15x 6kg ostatnie serie na raty 2) kółeczko wokół głowy 8x15 (na stronę)x 5kg 3) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 8x15-13x 3 kg.... ma-sa-kra 4) pull face 4x15x 7,5kg, 3x15x 10kg, 15x 12,5kg tu moge delikatnie dołożyć 5) jeżyki 3x maks I tyle... Te treningi mnie drenują. Jutro off!

[...] 5kg/5kg/5kg/5kg/6kg/6kg/7kg/7kg 2) Wznosy bokiem w opadzie 8x15x 3kg-2kg w niektórych seriach pod koniec musiałam zejść z obciążenia 3) kółeczko 8x15 na stronę x 5kg 4) pull face 8x15x 6,25/6,25/7,5/7,5/10/10/10/10 + dropserie do umarcia (nie wiem czy waga w kg czy w funtach... chyba w kg) 5) wiosło na maszynie leżac 8x 15-13x [...]

06.02.2016 Bareczki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15x 6kg +4x12x 7kg 2) Wznosy w opadzie leżąc na ławeczce 8x 20-15x 3kg/2kg... zaczynałam z 3kg a po ok 14-15 powtórzeniach kończyłam 2 kg 3) Kółeczko 8x 15 na każdą stronę x 5kg 4) Pull face 8x15x 12,5kg + kilka serii wiosła leżąc na maszynie + jeżyki + 20 min marsz na bieżni

[...] 3-2kg 3) Okrążanie kółkiem 8x12-10x 10kg wzięłam 10kg i nie było mowy aby dojechać do 15-ek; niemniej jednak 5kg za mało; szkoda że nie ma pośrednich kółek ;-) 4) Pull face 8x15x 12,5-10kg w oststnich seriach misiałam obniżyć ciężar, bo szarpane się robiło + wiosło na t-barze leżąc + przyciąganie w siadzie + jeżyki + 20 min power walk [...]

[...] ze się trochę opyerdalam%-) 2) Wznosy bokiem leżąc na ławeczce 8x20-15x 3-2kg 3) Okrążanie kółkiem 8x10 na każdą stronę 10kg faaajnie + wiosło na T-barze leżąc + pull face + allahy + bieżnia pod górkę 20min Trening na bananowni koło chałupy bo smętno-jesienna pogoda skutecznie zniechęciła mnie od jazdy na Bemowo na koksownię. Ale chyba [...]

[...] good :-D 2) lawcia wąsko, łokcie wąsko 7x15-12x 30kg +10x 32,5kg 3) rozpiętki ze sztangielkami 8x15x 6kg 4) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8x 15-12x 8kg-10kg 5) face pull 8x15x maks Moja koksownia to miejsce gdzie trenują gwiazdy - mła np. ale tez i inne znane postaci wybierają najlepsza koksownię ever, bo miejsce i atmosfera mają [...]

[...] na ciężarze :-)) 2) płaska wąsko, łokcie wąsko 8x 12-10x 30-32,5kg lepiej ale bez szału 3) rozpiętki ze sztangielkami 8x 15-12x 6-8kg + tric na wyciągu ze sznurkiem + face pull + trochę brzucha Ojk... Ciężary rosną to trening dzien po dniu jest juz wyzwaniem. Musze chyba koncepcje treningowa dostosować do aktualnego na dany dzien poziomu [...]

[...] 72,5kg Nie powiem, że lekko ale poszło bez odkładania sztangi na stojak, wszystkie pełne :-) + bareczki: wyciskanie sztangielek siedząc 6-7,5kg, wznosy bokiem 3-4kg, pull face - wszystko 8x15-12 Takie tam rozkminy... 3 dni temu fejsik mi przypomniał, że trzy lata brałam udział w pierwszych swoich zawodach. Wstałam wtedy 82,5kg tylko i [...]

[...] na siłce 1) wyciskanie na skosie ujemnym 6x10x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg / 45kg 2) rozpiętki na lekkim plusie 4x10x 7,5kg / 9kg / 9kg / 9kg + zarzuty i PP + pull face + brzuch + power walk ok 20min Myślałam o przysiadach na dzis ale du.pa i dwójki strasznie spompowane po wtorkowych ciagach. Góra pleców tez obolała. Stwierdziłam, ze [...]

[...] przysiad 10x 20, 8x 40, 6x 55, 4x 67,5, 4x 77,5 3x2x 82,5 + 85kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 10x 20, 8x 30, 6x 35, 4x 40, 4x 45, 4x 50, 4x 52,5, 3x 55 + suwnica, + pull face, + wznosy bokiem, + języki + power walk 20min. Silka byłaby pusta gdyby nie szkolenie. Chyba rozpraszalam towarzystwo ale w sumie czasem fajnie mieć widownie - przydaje [...]

[...] co tam - do wesela sie zagoi ;-) 08.04.2016 siady + lawcia 1) siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5, 3x2x 85, 2x 90 całkiem ok :-D, czucie ciężaru bardzo komfortowe, na razie bez SBD'ek 2) lawcia 1) 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x 40, 4x 45, 3x2x 50, 2x 52,5 wyrównana a w zasadzie podwojona zycioweczka 8-) + barki na maszynie + pull face SIŁA!!!