Dzięki :-) uda to akurat mój największy kompleks :-D co do całej sylwetki to akurat w ten efekt wątpie :-D Już nie pamiętam co jadłam, było okej oprócz lodów u mamy w piątek. Czwartek: 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x65/15x70/13x70/14x70 15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5 15x60/15x65/15x65/13x67,5 2. RDL z hantlami 4x10 [...]
ojoj jak czas szybko leci. W zeszłym tyg trening tylko wtorek, miałam iść w czwartek, ale miałam lekarza. W pt dostałam @, więc 3 dni wycięte i wyszło jak wyszło. Wczoraj krótki trening w domu z gumami. 1. uginanie na piłce 12/11/12/12 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie [...]
[...] 3X 15 SRODA -WYCISKANIE NA LAWCE 5X5 -WYCISKANIE SKOS SZTANGA 4x10 -WZNOSY BOKIEM 3 X 10 -FRANCUZ W LEZENIU 3X 12 PIATEK -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x10 -face pull -uginanie sztanga 3x 10 Teraz jak z seriami jak cos to prosze o poprawke Niestety face pull nie bo nie mam wyciagu. Na co to moge zamienic Zmieniony przez - [...]
[...] przebieralem w dziewczynach tylko ze ja miałem młodość w czasach jak człowiek potrafił rozmawiać i miał bajerkę bo kontakty między ludzkie nie opierały sie tylko na ekranach a na wyjściach do knajp i na rozmowach face to face .. Podsumowując to bardzo ci współczuje bo życie cię zgniecie Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-12-13 06:43:40
Witam. Jakie ćwiczenia polecacie na tylny akton barków? Jest to wg. mnie bardzo słaba partia u mnie. Do tej pory próbowałem face-pull i podciągania sztangi do brody. Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. [...]
[...] jak Adobe Premiere. Ja uzylem AVS Studio cos tam, darmowy, ale jest ubogi - nie mozna sledzic twarzy na filmie, mozesz tylko dac ustalone okno do zamazania. Wpisz "face blurring in video", albo "how to blur face in video"; po polsku malo jest o tym. Generalnie jesli Ci wystarcza, tak jak mi, stale okno to robi sie to w 5 min. Jesli [...]
Sobota 08.02.2020 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]
[...] tym przejmowac, to glowne cwiczenie, ma przekatowac cale barki, a prawidlowo wykonany i z odpowiednim ciezarem spopieli je calkowicie. Dodaj do tego ciezkiego high pulla, face pulla (tutaj akton boczny rowniez pracuje), na deser izolacje i boczny akton bedzie usmazony. Jesli mimo wszystko barki slabo sie rozwijaja, prawdopodobnie winic mozna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychykeniu 3x12-10-10 przerwy tylko na zmianę ręki D. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 + NOS w ostatniej E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda półtoraków E2. face pulls 3x10 F. prostowanie z drążkiem prostym wyciąg z góry 4x15 + NOS w ostatniej G. francuz leżąc z hantlami chwyt młotkowy z lekką rotacją 3x10 H1. unoszenie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bok 5x20-8 do 22,5kg F. wyciskanie hantli siedząc 4x12 30kg G. podciągnie sztangi szeroko do mostka 4x8 do 75kg H. unoszenie na bok w oparciu o ławkę 3x15 + 5 częściowych I. face pull 3x12 w końcu rowerek przywiozłem to zacznę sobie na czczo kręcić po 30 minut cardio 6x powoli coś tam ścinamy dziś czysto rano wskoczę na wagę zobaczymy ile wbiło [...]