Siemano. Pomoże ktoś ocenić plan treningowy? Trochę chciałem dać tu powerbuildingu. Uprzedzając pytania nie mam możliwości rozłożyć to na 4 dni. Nic nie będzie przepracowane? Wsyzstko git? Wszystkie odpowiedzi mile widziane m PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na ławce poziomej-6s X5 Wiosłowanie-4s X6 Podciąganie nachwytem-4s X8 Rozpietki-3s x12 Wznosy [...]
[...] Na Instagram Stories, Nate Diaz zamieścił następujący prześmiewczy podpis do powyższego cytatu. „Koleś został poddany trójkątem z dosiadu. O czym on mówi? (emotka face palm).” Gaethje udzielił później ostrej riposty zawodnikowi ze Stockton. „Nie jestem twoim brachem, ty zazdrosna suko”. [...]
Dzień 26.04.2022 - jakaś ciężka noc , dużo się budziłem :/ , rano 55min. Cardio , później trening Pull który wypadł bardzo dobrze! Jakoś lepiej się czuje w końcu i treningi wracaja na lepszy tor :) , reszta dnia leniuch Dieta: 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: : 1. Drążek neutral [...]
Trening dzielony jak sama nazwa wskazuje, polega na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż [...]
Siemanko, wrzucam plan do oceny, jest to P&P 3 dniowy pn, śr, pt. Mój staż jest długi, ale zdarzały się przerwy. Ćwiczę hobbistycznie, bez diety, mam też ciut rozjechany lędźwiowy, więc ciągów nie robię i nie zamierzam. Aktualnie przechodzę z typowego splita. Oto co wymyśliłem: Push 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 2. Wykroki chodzone z [...]
Dzień 19.04.2022 - ranek zaczęty od 55min. Cardio na rowerku , później poleciałem na trening Pull , brakowało totalnie mocy , musiałem robić dłuższe przerwy bo bolała głowa :/ , wieczorem jakoś mnie ścięło i zasnąłem koło 21 , obudziłem się o 1 w nocy i poszedłem zjeść jeszcze oststni posiłek haha Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. [...]
Najlepszego na święta;) wracając do tematu tak spoko smakuje mi ten przepis, oczywiscie tłuszczy używam róznie ale dodanie truskawek czy malin już daje sporo, słodzik i jest elegancko:) używam wode , ewentualnie kefir,mleko, jogurt w proporcji pol na pol, ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo [...]
[...] sklepu Apple w Cupertino w Kalifornii, aby obejrzeć produkty firmy w jednym z ulubionych miejsc Emelianenki. "On naprawdę kocha Apple" - powiedział Coker po uroczystym face off’ie przed galą Bellatora 277 w SAP Center. A tak na poważnie, to trwają już rozmowy na temat następnej walki. Pierwotnie planowano, że Emelianenko zawalczy w lipcu na [...]
Cześć, Wypełniona ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 [...]
[...] tej właśnie kolejności). Zamiast ćwiczeń typu deska (plank), scyzoryki lub unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku. Zamiast samych wznosów i przyciągania linek do twarzy (face pull), ciężkie wiosło oraz zasadnicze wyciskania (np. z klatki piersiowej nad głowę). Zamiast prostowania ramion z linami lub rączką wyciągu ciężkie wyciskanie wąskim [...]
Witam, czy taka ilość serii jest dobra na masę? Czy ta rozpiska ma sens? Co mogę dodać, co obciąć? Progresja mieszana, jednakże ,czy serii nie będzie tego za mało? Interesuje mnie ogólna rozbudowa ciała, jednakże chcę minimalnie dać większy nacisk na nogi. Chętnie dowiem się co dodać, co obciąć, co wywalić i na co zmienić. Oczywiście masa. Chodzi [...]
Dzień 05.4.2022 - Reefed day także od rana już się mordka cieszyła że ciut więcej węgli wleci :) , rano zrobiłem 50min. Cardio , szamka i poleciałem na trening , tylko jeden posiłek i intra a nabicie od razu w górę :) , wieczór bardzo słaby pod względem nerwów i stresu .. Dieta : 1-3. 40g B + 100g ww + 5g T 4. Pre wo 35g B + 140g ww. Intra 35g [...]