Trening D3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni 40kg x 7, 47.5kg x 5, 55kg x 8 Przysiad ATG (z zatrzymaniem) 75kg x 5 ,85kg x 3, 95kg x 6 Face pull (technika) 20,25,30,35,40 x 8 Wiosło jednorącz 25,30,35,40,45 x 8 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni trochę zmęczył ale zapasu jest [...]
### DZIEŃ 44/84 - 15 listopada ### Pierwsza połowa dnia do dupy, 7 godzin na uczelni. Zaliczenie mi średnio poszło, wątpię, że zaliczę. W czasie powrotu do domu dostałem mandat za przejście na czerwonym świetle }:-((( Nawet nie dało się nic ugadać, ze strażą. W sumie to żałuję, że się w ogóle zatrzymałem, mogłem spyerdalać, bo te kloce za Chiny [...]
No po ostatniej walce z Shogunem to ledwo chodził biedak. %-) Nie lubię nawet Rashada, ale zgadzam się, że to on ma najsolidniejszą szansę. Jones ma solidną stójkę z kosmicznym zasięgiem i zapasami, co powoduje, nie widzę szans, żeby ktokolwiek był w stanie okopać mu nogi, bo po prostu nie dosięgnie bez wylądowania na zadzie. Rashad ma potężne [...]
Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]
### DZIEŃ 51/84 - 22 listopada ### Wtorek. Pół dnia na uczelni, 3,5 godzinne kolokwium... dziżassss!! aż mi mózg pulsował od liczenia! Potem powrót do domu i pach! Nagle silnik w samochodzie oszalał, obroty zaczęły spadać, silnik zaczął klekotać, ledwo dojechałem do domu, nie wiedziałem co się dzieje. Kontrolka silnika zaczęła mrugać. Nie [...]
[...] boczne aktony naramiennych sa miesniami konturowymi - rzutuja na szerokosc. Tylny naramienny z piersiowym maja wspolna powiez i dla przykladu polaczenie wycisku na skosie z face pullem daje bardzo dobry efekt wizualny w calej czesci podobojczykowej i naturalnie gorze grzbietu, a i przy tym jest czasooszczedne. Nikt Ci nie kaze robic PP po [...]
[...] 3 serie na tric i bic barki, plecy szerokośc lekko wycisk sztangowy na barki 5 x 8-10 ściaganie drązka nachwytem 4-5 x 10-12 A ściaganie lin na prostych rekach 3-4 x 12-15 B face pull 3-4 x 12-15 A wymach boczny 3 x 12-15 B wymach w opadzie 3 x 12-15 nogi przysiad 4-5 x 8-10 żuraw 3-4 x 8-10 A wyprosty 3 x 12-15 B uginania 3 x 12-15 wspiecia na [...]
Zastanawiałem się ostatnio nad planem na ostatnie 3 tygodnie i doszedłem do wniosku, że nie ma sensu jechać kolejne 2 mikrocykle i zmieniłem sobie plan na dzielony w cyklu na 5 dni. Od dawna miałem w planach ten rodzaj treningu i teraz czas to sprawdzić. 1. Plecy, klata 2. – 3. Barki, Biceps, triceps 4. Nogi 5. – 6. 1…. Plan: Nogi 1. Przysiad [...]
5.12 W końcu dowiedziałem się do końca co to rampa :P Zmieniam treningi żeby sprawdzić, który najbardziej mi przypasuje. Przy ostatnim tak prostowniki dostawały w dupe, że nie dałem rady skończyć treningu. Zmieniam. Od pn, 5.12 lece tym przez cały cykl shotgun/storm. Trening określany na sfd jako plan na rzeźbę :-) Poprawiony i polecony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 250g twarogu 2 jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -Push press z kaptura 10x9(35kg) http://www.youtube.com/watch?v=ISoKfNzkulo -face pull 3x12 (17) -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x12 (10kg) Nie wiem czy to przez low cab, czy przez małaa ilość snu ale dzis i wczoraj strasznie ciężko mi się ćwiczyło [...]
[...] kontuzji ostatnio wyglądał w świetnej formie, jak nie będzie idiotą i od razu rzuci sie po obalenia i klincz to moze troche Jonesa na plecach pooglądamy. A jak nie to Rashad face 2. Hendo może strzał wejść ale z jego defensywnymi zapasami wątpie by Jones czekał na strzał w stójce. Ale nie skreślajcie szans tych dwóch panów :-) zwłaszcza Rashada [...]