face

[...] klepnęły...trening intuicyjny, liczba powtórzeń pi razy drzwi 1. wyciskanie na smithie 5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4 2. arnoldki 8kgx13/8kgx12/8kgx12/8kgx12(?) 3. face pull 3sztx19/4sztx15/4sztx15/4sztx15+2dropy do odcinki 4. wznosy ramion w odchyleniu x3+ dropy (wszystko do odcinki) 5. odwrotne rozpiętki x3 6a to co ten pan w czasie [...]

[...] czekałam z 10 min na jakąś ławkę toteż trening mocno zmodyfikowany 1. wyciskanie hantli 12kgx11/12kgx9/12kgx7/12kgx7 2. wyciskanie na hammerze 5kgx13/5kgx11/5kgx9/5kx13 3. face pull 3x12-15+dropset w każdej serii 4. odwodzenie kończyny górnej na wyciągu+ unoszenie ramion z hantlą w bok w odchyleniu 5. odwrotny butterfly x3 6a. wznosy nóg w [...]

[...] pomijam obciążenie z racji tego, ze to albo wyciąg albo hantle na siłce, które nie są podpisane %-) wyglądał mniej więcej tak: 1. wyciskanie na smithie 2. arnoldki 3. face pull z dropem w ostatniej serii 4. unoszenie ramion jednorącz w odchyleniu z dropem 5. odwtorny butterfly +wytrzymka +rozciąganie ....sory, zakresów nie pamiętam:-P [...]

[...] nie styknie. tymczasem wczoraj wpadło DT i bareczki BARKI, BRZUCH 1. wyciskanie żołnierskie 4x10 20kgx9/20kgx9/20kgx7/20kgx7 2. arnoldki 4x8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx9/8kgx9 3. face pull 4x8-10+dropset w ostatniej serii 30kgx16/35kgx15/45kgx12+35 do odcinki+25 do odcinki 4a odwodzenie ręki na wyciągu 3x12-15 4b odwodzenie ręki w pochyleniu (jako [...]

Night, dzięki za filmik, aż sobie ściągnę i zapiszę, bo się przyda na jutro. gubię się właśnie przy przywiązywaniu do sztangi. Prin, już mi chyba przeszło %-) czasem tak mam, chyba dlatego, że przez 90 % roku mam miskę wyliczoną co do grama, bo zawsze coś chcę osiągnąć dietą, która musi być dopięta na ostatni guzik. Także takie akcje wynikają [...]

noi zagadka mojego dziwnego zachowania rozwiązana- nadejszło @. kurde, to może cuś będzie z tych moich hormonów %-) tylko szkoda, że kosztuje mnie to teraz tyle frustracji- nie lubię takiego rozprężenia dyscypliny, ale to było silniejsze ode mnie. no i mam nadzieję, ze @ będzie się powtarzać co miesiąc, ale już bez takich atrakcji! dziś udało mi [...]

dzięki Night, naprawde, bedę czuwać jak dawno mnie nie było w moim dzienniczku! melduję, że trenuję i jem jak trzeba, tylko uległam "modzie" na zmianę kompozycji posiłków, mianowicie, węglowodany idą na ostatnie posiłki. z reguły 2, ale zdarza się, że 3 (przedtreningowy też ma ww). tylko że nie wiem, czy aż 3 posiłki mają sens, ale kurde, gdybym [...]

[...] nie mam zastrzeżeń, ale jeszcze jest nietestowany KLATKA+BARKI wywaliłam wznosy bokiem na maszynie, bo po prostu nie umiem tego szatana obsługiwać albo go nie ma. zastąpiłam face pullem (brakuje mi linek w treningu barków, które tak kocham) NOGI eh...tu robię całkowite przemeblowanie, bo to nie ma rąk i nóg. No może ćwiczenia nie są takie głupie, [...]

[...] na trening, zrobiłam barki, jeszcze po staremu na ciężarze tak leszczarskim, że szok. 1. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 20kgx10/20kgx8/20kgx7+1/20kgx7 2. "21" na barki x3 3. face pull 3x12-15+ dropset 4. wznosy hantli w oparciu na skośną ławkę (tylny akton) 2kgx15/2kgx15/2kgx15 5a. uginanie przedramion 5b. prostowanie przedramion 6. allahy [...]

[...] od tego tygodnia zaczęłam nowy plan, na razie robię jazdę testową %-) NIEDZIELA: rozciąganie PONIEDZIAŁEK barki 1. wyciskanie hantli 10x10 (60 sek przerwy, tempo 4-0-x, 2. face pull z wyciągu dolnego 3x10-12 (6-sek. przerwy, tempo 3201) 3. wznosy bokiem jednorącz 3x15 tu się nie mogę oprzeć i ostatnia seria to pompowanie %-)) 4a. brzuszki na [...]

[...] nie wiem, czy ma to sens. na początku chciałam odpuścić sobie GVT w nogach, ale zmieniłam zdanie PONIEDZIAŁEK barki+brzuch 1. wyciskanie hantli 10x10, tempo 41X0, 60 sek. 2. face pull 3x10-12, tempo 32X0, 60 sek, 3. wznosy bokiem jednorącz 3x10-12, tempo 32X0, 30sek. 4a. windmill plank (bo zwykłego nie umiem)3xmax [...]

[...] basen, ale pewnie bym się skatowała i ograniczyłam sę do stretchingu. wczoraj już DT i bareczki 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10 8kg(?)x10/10/10/10/10/9/9/8/8/8/10 2. face pull 3x10-12 4sztx12/5sztx12/5sztx12 3. wznosy hantli jednorącz 2kg(?)x12/4kg(?)x11/4kkg(?)x12 4a. windmill plank 3xmax 4b. allahy 3x15 5. brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] No ale w sumie dodam to 100, i tak już jestem zalana. dobra, my tu pitu pitu, a coś pasuje skrobnąć. wczoraj bareczki: 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10, tempo 4010 8kg 2. face pull 3x10-12, tempo 3201 3. wznosy bokiem jednorąćz 3x15+dropset w ostatniej serii 3kg (jak się skupię na tempie to ładnie wchodzi) 4a. windmill plank 3x max ok. 30 sek [...]

[...] środek. no ale pracuję nad moim zakompleksionym charakterkiem;-) wczoraj było DNT, zaliczyłam rurkę, męczy skubana. dziś DT, bareczki 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. face pull 3x10-12 3. wznosy rąk jednorącz bokiem 12/12/12/15+dropset 4a. windmill plank 3xmax ale słabo mi poszło, nadgarstek się odezwał 4b. allahy 3x15-20 tu jakoś [...]

Każdy plan można skomponować wg własnych potrzeb. Nigdzie nie jest napisane że pull MUSI zawierać x ćwiczeń na grzbiet, tył barków a tym bardziej na biceps. Podciąganie, forma wiosła i face pull w skali całego tygodnia wystarczą. Reszta ćwiczeń "pull" skupiała by się na priorytecie.

też go lubię,hehe. a,Hubert, w sumie te odwrote rozpiętki mogę zamienić na face pull.eh,jak na nie umiem układać3-dniowych planów to szok

[...] nie ma żadnego kettla pomiędzy 16 kg a 24 (to 18 kg to była hantla) 2. ohp 25kgx5 3a. wznosy bokiem 4x12-15 (ostatnia seria jednorącz) 4kg/4kg/3kg/4kg 3b. HT 4x12-15 50kg 4a.face pull 4x12-15 4b.good morning4x12-15 (nie lubię go,bo go nie czuję jak trzeba) 5. reverse hipextenstions 2x20 +rozciąganie dieta:środkowe posiłki na oko, mogłam trochę [...]

[...] w superserii z martwym nie ma co liczyć na cuda i rekordy 1b. MC sumo 4x15 40kg 2a. pływak 4x12-15 2b. Uginanie podudzi na wyciągu albo z piłką 4x12-15 padło na piłkę 3a. face pull 4x12-15 3b. RDL z mini bandem 4x12-15 i chyba jakieś planki były, ale nie jestem pewna plus 30 min powewalku (chcialam sobie po necie posurfować) na oczko, gdyż [...]

[...] daje nic poza negatywnymi skutkami. oczywiście możesz być szczęściarą, która się zalicza do tej drugiej grupy u której nie występuje problem (lub jeszcze nie wystąpił). 3. face pull (izometria 5sek izometrii,5 powtórzeń,10 sek odpoczynku/4sek izometrii,4, powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 sek izometrii, 3 powtórzenia 10 sek odpoczynku)x3 [...]

[...] mianowicie, więcej ćwiczeń na tylny akton. BARKI, BRZUCH 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 20kgx12/25kgx9/25kgx7/30kgx6 2. arnoldki 3x12-15 4kgx15/5gx15/6kgx15 3. face pull (izometria 5sek izometrii,5 powtórzeń,10 sek odpoczynku/4sek izometrii,4, powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 sek izometrii, 3 powtórzenia 10 sek odpoczynku)x3 [...]