face

[...] swoją fizycznością, a nie na odwrót. Davis jak wywrze presję jest niezłym skvrwielem, z kolei często stoi jak kołek/cofa się i wtedy chvjowo mu idzie. Poza tym na face offie, stoją bokiem gdyby stanęli przodem to byście zobaczyli kto wygląda na większego, ja obstawiam że w klatce na dużo większego będzie wyglądał Davis;) Zmieniony [...]

Wypiska z wczoraj. Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/14216c7a8bcd4df486db3f78921e72fe.png Poniedzialek – 22.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/2064f8b1aa0442e489b64dc2a5e60cc2.jpg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do [...]

[...] 10sec T1:40kg/40/40/40/- T2:40kg/40/50/50/50 T3:50kg/60/60/60/60 B2 D/B bent over lateral raise 5x2-4 3011 10sec T1:7,5kg/7,5/5/5/- T2:4x5kg T3:5x7,5kg B3 cable front raise 5x 2-4 4010 T1:18kg/23/23/23/- T2:18kg/18/18/18/18 T3:20kg/20/23/23/23 B4 face pull 5x2-4 3010 120sec rest T1:14kg/18/18/18/- T2:23kg/23/23/18/18 T3:52kg/52/57/57/57

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

Siemanko ;) DIETA Post 20h 1. Kurczak + Ryż + warzywa 2. Sałatka warzywna z jajkiem 3. Jajka + Chleb + Kurczak TRENING -pull 1. Podciąganie na drążku 5x max 5x 5/5/7.5/10/wł. max 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x 40/50/60/70/80/85 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x 25/30/35/35 4. Face pull 3s 10-12p 15x/25 12x30 10x35 5a. Szrugsy sztanga 3s [...]

[...] tez pod pelna kontrola, ale ostatnie 2 juz brakowalo mocy wioslo troche sie rozpedzilem i tak juz czulem, ze jest za malo wiec na nastepnym napewno dokladam brama OK i facepull tez allahy za bardzo nie wiedzialem wiec zrobilem po 15 i czulem bardzo fajnie ;-) micha (dzis jeszcze nie najlepsza): http://i40.tinypic.com/5znkzs.png trening [...]

/SFD/Images/2015/12/31/116d90c494a14392aacba46a1a64cf1a.jpg 30.04.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x122 / 13x110 / 16x98 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 11x / 10x / 9x / 9x / 9x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0ce8ec4d5c1c49cfaba1b719c8639635.jpg Sroda 1.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1e77b64ee6e64d0ea7abaca87564a1c3.png Suma dobowa: 2968 kcal 225 g białka 57 g tłuszczu 386 g węglowodanów tyle z czystego i jakis mały czit i z 3600 wyszło -po treningu: -50g WPC na treningu popijałem bcaa 15g [...]

Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 24x15kg 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg [...]

[...] pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 3x12x30kg 4b.ściąganie na prostych 3x12-15x15kg 5.rdl ze szrugsem 4x8-10x50 6a.unoszenie nog 4x15 6b.allachy 4x15x30kg 7.unoszenie w opadzie 10kg x [...]

wyciskanie z klatki stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki face pull francuskie na lawce skosnej wyciskanie wasko lawka pozioma unoszenie nog ze zwisu Takie cos dzis, mam nadzieje ze to ostatni okrojony trening. Na bieznie mi sie nie chcialo isc, sil brakowalo. Trening silowy jednak udany, ciezary juz prawie docelowe. Jutro [...]

wyciskanie z klatki stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki face pull francuskie na lawce skosnej wyciskanie wasko lawka pozioma unoszenie nog ze zwisu Takie cos dzis, mam nadzieje ze to ostatni okrojony trening. Na bieznie mi sie nie chcialo isc, sil brakowalo. Trening silowy jednak udany, ciezary juz prawie docelowe. Jutro [...]

[...] pewnie, że dobre - pulchne panie mi pozazdrościły i chwilę po mnie próbowały sobie takie samo zrobić ;-) Magda, dlaczego Ty mówisz, że moje foto to avatar? This is my green face! %-) DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-06 Suma dobowa: 1762kcal, 121g (27%) białko, 62g [...]

Jakie są dobre ćwiczenia na rotatory barków oprócz face pull i podciągania sztangi do klatki w opadzie?

[...] złamań (odpukać). Temat bezpieczeństwa w tym sporcie to głęboka rzeka, dlatego zainteresowanych tym style jazdy uprzejmie informuję: zbroja integral, nakolanniki, kask full face i gogle to MUS nawet na naszych polskich, wcale nie tak łatwych trasach - wystarczy obejrzeć relacje z ostatnich zawodów w Wiśle, żeby przekonać się o konsekwencjach:

ok. Więc trzeba zdać raport z dzisiejszego treningu oraz Diety:) Dieta Dzień treningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0adcb98b44c4a0b9c0acda26562b954.png Trening hight pull R10 35x10 37.5x10 40x10 <---FILM 42.5x8 Wiosłowanie w opadzie R12 42.5x12 45x12 50x12 55x12<--FILM 60x10 Podciąganie wąski chwyt 4xmax CCx7 CCx5<--FILM CCx4 CCx3 Face Pull R15 [...]

Zależy jaka wersja face pull'a,jaki cel,jaki dokładnie plan treningowy i miejsce owego ćwiczenia. PS.Jest odpowiedni temat dla takich poj. pytań.

/SFD/Images/2015/12/31/f83488bc1e1645f0a5c764eaa7a434c2.jpg Czwartek 9.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a3de553996cf4ea2b1c75e66954000f9.png Suma dobowa: 3512 kcal 272 g białka 84 g tłuszczu 410 g węglowodanów -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -50g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion [...]

[...] pobudzenie: 7/10 - skupienie: 7/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 12 30/32.5/32.5 4b.ściąganie na prostych 3x15x15kg 5.rdl 3x0x50 6a.unoszenie nog 4x15 6b.spięcia 4x12-20 7.unoszenie w opadzie 10kg x 10/8/6/4(przerwy 6 sek.) [...]