expander

[...] rzuciłem palenie i od razu przytyłem przy wzroście 182cm ważę 97kg a budowę ciała mam drobno-kościstą. Klaty zero bicepsów zero i balon że małego nie widać -klasyka Posiadam expander oraz hankielek 10kg Nie chcę być kulturystą tylko przeżucić brzuch na klate i bicepsy Proszę o prosty plan jak dla dziecka jakie cwiczenia ile seri ile powtórzeń i [...]

Witam! Ćwiczyłem rok na profesjonalnej siłowni, ale przestałem, z braku czasu (Treningi Tajskiego Boksu) ale chcę ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam: - Drążek - Hantle 2x20kg - expander Pomoże ktoś w doradzeniu dobrego planu FBW? Cały czas ćwiczyłem Splity na siłowni z FBW nie miałem nigdy do czynienia i nie wiem jak się do tego zabrać. Pozdrawiam!

witam, mam jedną sprężynkę i chce cwiczyc na rozbudowe klatki piersiowej (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa ale chodzi o tzw. piramidę'') i byłbym bardzo wdzięczny jeśli napisalibyście jakie ćwiczenia mogę wykonywać na rozbudowę klaty (jestem początkujący i zielony w kulturystyce)a to się chyba nazywa expander

Witam!!! chciałbym żeby mi ktos pomógł. Chciałbym żeby mi ktoś podpowiedział na początek z czego powinna się składać dieta początkującego który ma do dyspozycji domowe warunki ćwiczeń.tj. mam drążek,hantle,expander i pompki ewentualnie zacząłbym robić.chciałbym żeby mi ktoś pomógł ułozyć diete do tych ćwiczeń na rzeźbe. z góry dzięki i pozdro.

Hej. Chciałabym uzyskać jakieś ćwiczenia na poprawę figury. Jestem tzw. "chudzielcem". Nie chciałabym przytyć, a jedynie wymodelować ładnie figurę. Mam w domu expander, więc może się przyda.:D Po prostu nie wiem czy mam robić brzuszki, pompki, przysiady , pomóżcie w doborze ćwiczeń :)

[...] do "tatusiów" i panów +35 o mała pomoc. Trenuje 4x tyg system PPL i z uwagi na sytuację w domu jestem zmuszony ograniczy siłownie i pakować w domu. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek,gumy oporowe, gumy typu expander z uchwytami i kettel 16kg. Czy byłby ktoś chętny podrzucić jakiś plan treningowy aby miało to ręce i nogi. Z góry dziękuję za pomoc

Witam! Posiadam ławeczkę (full opcja), gryf prosty oraz łamany, hantelki z możliwością zmiany obciążenia, ok 100 kg obciążeń oraz expander. Chciałbym zapytać czy z takim sprzętem dam radę coś osiągnąć czy to za mało? Mam nadwagę, chciałbym prosić o ułożenie możliwie jak najlepszego planu ćwiczeń który pomoże mi spalić tłuszcz oraz zbudować troszku [...]

Witam was przeczytałem dużo artykułów, ale jakoś sam tego nie mogę sobie poskładać w jedną całość. Jestem początkujący mam 170 wzrostu 65 kg wagi i widać u mnie tłuszczyk... :):):P:P. Nie mam sprzętu a chciałbym poćwiczyć żeby poprawić swoja sprawność fizyczną. Posiadam drążek i expander. Prosze o plan na domowe ćwiczenia dzieki z góry

Witam, jestem tu nowy (jako członek) ale często przeglądam to forum. Mam 19 lat 86kg i 185cm wzrostu, chciałbym się wyrzeźbić . W domu mam nst sprzęt: 2 hantelki po 10kg, expander oraz orbitrek firmy kettler. Wiem że jest tu "atlas ćwiczeń" używam niektórych z ćwiczeń , ale mam problem z ułożeniem planu treningowego. Mógłby mi ktoś pomóc w tym? [...]

Witam. Szukam porady mądrych ludzi :D A więc tak: zaczynam swoją przygodę z siłownią ( mam swój expander, mate, ławke. Kupienie sprzętu nie stanowi przeszkody). Chciałbym się dowiedzieć: -co jeść podczas treningu? -kiedy jeść? -jak ćwiczyć? -kiedy ćwiczyć? -od czego zacząć? Ważę ponad 58 kilo i mam 1,80 wzrostu, 15 lat, mężczyzna :p Liczę na [...]

siema kto może mi podać jakiś dobry paln na rzeżbe tylko mam troche mało sprzętu dokładnie to mam (ławeczke regulowaną,gryf z obciążeniem do 50-60kg,1hantla z obciąeniem do 15kg,expander i drążek).jak by ktoś ułożył mi trening na taki sprzęt to byłbym za***iście wdzięczny.i kopsne jakiegoś sogacza. pozdr...............

[...] Zaczynam robić trening ACT, który będzie trwał 8 tygodni. I mam pytanie. Co robić po ACT? Jakie treningi? Dalej ciągnąć jakieś FWB np. 5x5, czy zabrać się za trening dzielony? Posiadam hantle 2x10kg, drążek i expander. Expandera jeszcze nie używałem, ale mam nadzieję, że mi się przyda. Najbardziej zależy mi na masie i sile. Z góry dziękuje.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakbym mógł poprawić swoją sprawność w domu, by przydały mi się na Kenjutsu i Iaido. Mam chwilami pewne problemy z utrzymaniem miecza itp. Jakie ćwiczenia w domu by mi się tam przydały? (Mam hantle i expander.)

Jestem chłopakiem mam 14 lat, mam około 168cm wzrostu i ważę 80kg. Mam dość duże piersi które bardzo mnie zawstydzają, ponieważ chłopaki śmieją się w szkole ze mnie. Jak mogę schudnąć? Jakie ćwiczenia mam wykonywać aby mi się one zmniejszyły? Jedyne przyrządy do ćwiczeń jakie mam to hantle 2x i Expander. Proszę o pomoc!!!

Witam Mam pytanie: czy jest mozliwe wykonanie HST bez specjalistycznego sprzetu ? Probowal juz ktos porwac sie na cos takiego? ;) Jesli ktos probowal juz cos takiego zrobic (pewnie wymaga to sporo pomyslowosci ;) ), to prosze o opisanie co i jak.

Siemka pomocy w dzienniku treningowym ! Mam siłke w piewnicy sprzetaki taki jak : -ławka stopniowa, -butterfly w ławce -takie cos do nug ;p hehe -modlitewnik -hantle -gryf prosty i łamany -wyciąg -expander Chcial bym zebyście mi pomogli ułozyc dziennik. xD Pozderek

Siemanko bardzo prosił bym o pomoc. jakiegos doświadczonego kolesia ;] Mam siłke w piewnicy sprzet taki jak : -ławka stopniowa, -butterfly w ławce -takie cos do nug ;p hehe w ławce -modlitewnik -hantle -gryf prosty i łamany -wyciąg -expander

Witam, mam 17 lat, w kwietniu będzie 18. Mam ok. 178 cm wzrostu, około 72 kg, gram w siatkówkę na pozycji libero. Chciałbym przybrać na masie i zrobić rzeźbę. Nie rzeźbę jakiegoś kulturysty, ale przeciętnego sportowca. Jednak totalnie nie wiem jak się za to zabrać. W domu mam expander i sztangielkę z obciążeniem 2x 1kg. Liczę na pomoc.

Witam.Mam 15 lat 169cm i 57 kg.Trenować mogę tylko w domu (mam do dyspozycji sztangę 170cm i obciazenie do 40 kg +Expander +sztangielek 4 kg.Chciałbym się dowiedzieć jako dietę powinienem preferować i jakie ćwiczenia wykonywać(wszystkie partie mięśni).Mogę też brać suplementy.Proszę o szybką odpowiedz. Z góry dzięki.

Witam mam 184 cm waze 81kg i cwicze od 1mc jednak moje ciwczenia nie mają stalego planu , więc prosze o pomoc w ulozeniu go, chodzi mi o trening na siłe i rzezbe. Do dyspozycji mam expander dwie hantle 5kg 2 sciskacze. Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Łukasz