[...] ci o to, że nie opracowałeś tego planu ... ?? Sądze, że u ektomorfika niezależnie od planu brzuch będzie estetyczny , więc nie ma sensu się męczyć tym planem tlyko normalne unoszenie nóg w zwisie itp wystarczy robić , a u endo dopracować diete. Osobiśćie uważam, że a6w jest daremna ;P Zmieniony przez - MitoS_123 w dniu 2010-02-22 20:43:32
[...] ja po 1,5miechu off i na bilansie 0,lub na minusie - przytylem nieznacznie - ale wga praktycznie ta sama pomimo ze jestem teraz grubo pod kreska a miej to na uwadze ze budowa jakby nie patrzec podobna (endo) - wiec jedna rzecz ktora nam na pewno nie sluzy - to cukier! ps. wypiski super pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-24 03:42:05
1 hiit w nie treningowe lub aeroby 10-15 min aero nie zaszkodzi ale więcej nie dawaj 2 nie dawałbym cały czas twarogu supiałbym się na mięsie rybie i jajach 3 raczej endo chciałeś powiedzieć 4 kreatyna nie przyczyni się do złapania tłuszczu raczej nadwyżka kaloryczna
Invaderrrr przedstaw swoją sytuację co jesz i ile masz lat wagę i wzost. Węglowodany o niskim ig są wskazane w ciagu dnia czy jesteś ekto czy endo aby nie było dużych skoków cukru we krwii
[...] sie juz pewnych, utartych schematow, przynajmniej podczas trwania cyklu. s.m.p.a Jestem typowym ektomorfikiem, jestem tego pewny na 100 % nie ma mozliwosci, ze jestem endo choc, w milionowej czesci. Rocznikowo mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waze 68 kg, przez ostatnie kilka miesiecy nie cwiczylem silowo zupelnie, zle sie odzywialem, dopiero od [...]
[...] rok temu kiedy to zredukowalem sobie wszystkie miesnie : P W dziale odzywianie S.M.P.A napewno poprawi Ci diete i jak na biezaco bedziesz sie z nim konsultowal to powie Ci co i jak poprzestawiac zeby sucha masa szla. W ramach wspolpracy jeden koles zgubil 4 cm w pasie a zyskal 2 w bicku :D Dostroili diete pod budowe ... endo low carb np :P
zacznij robic wtedy jakies cardio, cwiczenia wtedy musza sie skladac z wiekszej ilosci powtorzen Nie prawda. Jeśli jesteś endo, zacznij od treningu siłowego 3x/tydz i dodaj 2x/tydz interwały. Dodatkowo carb cycling będzie najbardziej odpowiedni, może być uproszczony na moderate (w dni treningowe) i low (w nie treningowe) (więcej w dziale [...]
[...] nalezy wszytskiego tak bardzo uszlachetniac. Tak samo powinno byc obce dla tego sportu popadanie w skarjnosci. A co do tych badan to jednego nie rozumiem, jezeli ktos jest endo i jest praktycznie caly czas na diecie low carb czyli duze ilosci białka i tluszczy przy jak najmniejszej podaży wegli. Dostarcza praktycznie caly czas duza dawke amin [...]
[...] z taką waga przy takim wzroście to możesz rzeźbić ale w drewnie , zazwyczaj zależność jest taka że układasz dietę na masę i robisz mięśnie i trochę tłuszczyku jeżeli jesteś endo,i jeżeli za dużo tego tłuszczyku przybyło a i mięśnie są ale schowane to wtedy zabierasz się za rzeźbienie, jest to najskuteczniejsza i najczęściej spotykana metoda, [...]
więc raczej nie masz tendencji do tycia kręć aero i dobrze się odżywiaj a będziesz zadowolony ja jestem endo i niestety mam duże tendencje do łapania fatuale co zrobić
[...] co najmniej 1h w zależności od chęci i typu treningu dystanse 7-15km. Mój typ budowy ciężko określić - na mezo jestem za szeroki w miednicy, na ekto za łatwo łapie fat, a do endo mi najdalej. Co do samej diety przewiduje od czasu do czasu dorzucić jeszcze jakiś owoc okołotreningowo, ale uzbierało się już 160g węgli, więc sam nie wiem. P.S Mam [...]
Czy jest tutaj jeszcze Stoker ? mam cos dla niego Pamiętasz goscia ktory nie wiedział czy jest ekto endo czy mezo ? to jego drugi temat: http://www.sfd.pl/Jaki_mam_typ_budowy-t579568.html#post2
ginek88 to nie jest tak że momentalnie zrzucasz 20kg . Poczytaj sobie o zlogach w jelitach jeżeli tego się pozbędziesz to zapewne z 10kg lżejszy będziesz ale to wlasnie leki + lewatywy do tego są potrzebne . Jak jesteś endo jak ja to zawsze problem z brzuchem będziesz mial jeżeli chodzi o tluszcz z resztą z udami tak samo
taa jak ja patrze na te endo mezo ekto i czytam co i jak to ja nigdzie niepasuje jestem chyba nieodkrytym gatunkiem :) Zmieniony przez - gienek88 w dniu 2010-03-17 18:26:59