ekto

O suplementach zapomnij. O ekto,mezo czy endo również.To teoretyczne podziały nie uwzględniające trybu życia,profilu hormonalnego,chorób...itd.. Więc zacznij ćwiczyć i sam OBSERWUJ swój organizm.W końcu znajdziesz złoty środek.

90kg,180cm,ekto(chyba),ponad rok stazu,ok 3600kcal,białko 3g na kg,wegle 5g na hg,tluszcz 0,7g na kg,40kcal na kg?moze tak byc?

[...] rzeźby 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto (chyba o to chodzi) 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 62.5 -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz [...]

co to za dieta?!? gdzie wegle? z bułek? dla ekto ryz, ryz, i jeszcze raz ryz tak ze 3x dziennie!!! na dotychczasowej diecie i gajnerach masy ci za wiele nie przybedzie!

Nie zapominaj też o diecie. Jesteś ekto, dodatkowo trenujesz koszykówkę i chcesz chodzić na siłownie więc musisz mieć diete bardzo wysokokaloryczną(4000kcal+). Co do treningu to musisz ćwiczyć całe ciało nie to że klata bic. FBW jedź

pewnie teraz mówi ekto z wystającymi żebrami nie wiesz że nie każdy jest w stanie wyglądać jak ideały z pornosów i okładek na gazetach ?

To juz taki los ekto. Jak nie żresz jak ś***** to waga stoi. Wiecej oliwy dawaj, w koncu musi pojsc, i ogranicz aktywnosc do treningow tylko.

dla ekto polecane sa plany oparte na wielostawowych, zlozonych cwiczeniach. polecam skrocone fbw lub hst.

dalej jestes na początku, czyli sprita odstaw. siady, ciągi to podstawy dobrego FBW dla ekto, i oczywiście dieta jak jest to fajnie Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-20 14:29:27

niestety nie da sie tak, chyba ze jestes ekstremalnym ekto

[...] 8. TRENING: 4 x week 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię -klata: -martwy [...]

Efekt na pewno jakiś będzie. Problem w tym, że białko opóźnia wchłanianie kreatyny, a im dłużej pozostaje ona w żołądku, tym mnie jej dostaje się do krwioobiegu. A 2 kg na kreatynie... Ostatnio brałem TCM i nie był to mój pierwszy cykl kreatynowy (a do tego jestem ekto), i zrobiłem 4kg w miesiąc.

Niedowaga że hej... Jedz ile się da. Ankiety dalej brak ale zakładam że jestes ekto i ze zbednym tłuszczem nie ma problemów. Masa Masa Masa jest twoim nr.1 ;)) ppm masz około 1600 zakładając twój metabolizm który pędzi jak robert po torze to ja bym dał na początek od razu 2500kcl dziennie na zasadzie zbilansowanej diety. Poczytaj trochę ułóż sobie [...]

[...] prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia(ekto) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

58 kg ważysz? ekto? split wybij sobie z głowy. uzupełnij ankiete i zapodaj obciążenia jakimi pracujesz. i co to ma być za split, gdzie więcej serii masz na biceps niż plecy! Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-03-24 21:33:59

[...] to 12,5 raczej poprawe definicjii u mnie z t3 wiazal sie spadek sily co tez przy robieniu masy nie jest ok ja bym to w zwiazku z tym wsadzil ostroznie pod koniec dla utrwalenia z winem i klenem daje za...ste efekty ale to t3 moim zdaniem to jest opcja dla endomorfika bo jesli jestes ekto to caly twoj cykl pojdzie z dymem w piecu metabolicznym

jesteś ekto, czy endo ?

a myślisz że zapotrzebowanie wyliczysz ze wzoru co do kcal. Jak jestes ekto to ten wzór nie działa, będziesz musiał dodać jeszcze dużo kcal z 500 albo i więcej. Swoje zapotrzebowanie musisz ustalić obserwując swój organizm.

co za EKTO? to jak mam niby wyliczyc jak nie ze wzoru? jakos inaczej sie da?

Czy napisałem że temat głupi? Uważam że dział nie ten. Czego możesz oczekiwać od siebie to sam powinieneś wiedzieć. Nie widzę nic głupiego w tym, że jesteś ciekaw postępów innych ekto, lecz niestety typ budowy, to tylko jeden z wielu czynników mających wpływ (bądź decydujących) na budowanie masy mięśniowej. /pozdrawiam