ekto

[...] praktyce nie ma sie jak mowilem nad szczegolami co zastanawiac, wylicz ogolnie, wedlugo dowolnego posta i bedzie ok, z bialkiem nie przesadzaj, choc faktycznie sa teorie ze ekto powinni i 3-4 g ale jestem im przeciwny, to imo nadmiar bailka dla kazdego. A czy wyliczysz wedlug jednego posta czy wedlug drugiego to roznice beda niewielkie, i tka [...]

i czy takie mięso jest dobre na masie?(ekto)

Zjedz 5 posiłków dziennie, ze 4 porcje gainera po 120 g i ze 3 porcje carbo po 120 g plus aminokwasy (do carbo). Jeśli NAPRAWDĘ jestes ekto, to 100 do 1 że jesz o wieeeeeele za mało węgli.... Inaczej byś sie nie zastanawiał.... No chyba że faktycznie w posiłkach masz jakieś znikome ilosci białka... Ale tu już raczej zajrzyj do działu odżywianie [...]

a jesli naprawde jestes ekto to nie dokladaj 6 i 7 posilku tylko zwieksz objetosc tych 5 i czy jestes czy nie jestes to i tak pamietaj o warzywach

Kurczak będzie zmieniany na ryby, wołowinę itp. ryż na ziemniaki (ale nie wiem ile g, jakbyś mógł podać to byłbym wdzięczny :) ) Obliczenia sie do konca nie zgadaja z dietą bo nie wiem czy jestem endo ekto czy mezo :/ BMR=1779kcal/TEA=1587/TEF=227/NEAT= ? nie mam pojęcia kim jestem ale myśle , że mezo a więc 2506/ 2756kcal.

Powiecie mi w końcu czy jestem endo ekto czy mezo ?

Różnica jest taka, że hardgainerzy nie łapią tłuszczu, a przynajmniej trudniej. Wiem z autopsji, bo czasami bierze mnie na wymioty od ilości jedzenia, a tłuszczu na brzuchu brak. Mięśnie u ekto rosną równie szybko jak u innych. Może jedynie szybciej spadają. No ale coś za coś.

[...] dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od listopada bedzie 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto bylem 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: [...]

Ale mam szerokie biodra to jak mogę być ekto? Przepraszam ale mógłbyś mi to uzasadnić? Dziękuję :D. Czy moja dawna waga czyli 72 kg była spowodowana tylko złym odżywianiem?-co prawda nie trzymałem nigdy diety xd jak to dzieciak. Czy można przytyć w jeden dzień? To zrobiłem cheat day który robię zwykle co 2 tyg ale w tym zrobiłem zaraz za tyg czy [...]

Cieszę się że ekto :-) zawsze myślałem że endo jestem bo miałem nadwage. Ale w rok schudlem ok 18 kg to chyba dość szybką redukcja więc miałem wątpliwości co do tego :-)

jaki masz cel? masa? redukcja? JAki typ budowy? endo? ekto? mezo? Co robisz na codzień?

jaki typ budowy? endo? ekto? mezo? rozpisz ile masz bialka tlsuzczy i wegli wkazym posilku i zrobi bilans kaloryczny na końcu. Użyj dziennika posiłków do ściągnięcia na sfd..

stosunek białka do węgl. to kwestia Twojego metabolizmu, jeśli jesłeś ekto to przewaga węg.- powiedzmy 1-3 a jeśli endo to proporcje mogą być nawet odwrotne. białko to możesz przygotować wcześniej ale pod warunkiem, że nie Będzie przechowywany w wysokiej temp. a także zbyt dŁugo.

białko będzie przechowywane w temp do 25C około 1,5h (max 2godziny). hmm to czy jestem ekto/endo to cos pomiędzy. np. dam tak ~70g tych płatków, to wyjdzie gdzieś 40g węgli na te 25g białka to w sumie będzie w sam raz.

a co dopytania: nie widze całej sylwetki, ale ani skrajnym endo, ani skrajnym ekto raczej nie jesteś co dopoprawy - zdecydowanie poprawiłbym czworogłowe i dwugłowe uda oraz łydki bo ich nie widać P>.S. to jest dział dla niezarejestrowanych...

jeszcze nam powiedz jakie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej/mięśniowej. ekto/mezo/endo?? Na wstępie wydaje mi sie za duzo tłuszczy i być moze za mało białka

[...] 8. TRENING: Push pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4mis 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 95 [...]

[...] rządzą. To moje ulubione zrodlo bialka. Zawsze na nich roslem nawet gdy w diecie miesa nie bylo. Dieta z grubsza jest ok o ile beda warzywa w diecie, jesli jestes skrajnym ekto proponowalbym dodac wiecej wegli prostych. Jesli nie to nie. Zdrowa w stu procentach dieta masowa nigdy nie bedzie... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2008-06-05 [...]

[...] na bierzni 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie cylk na sarmach 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry z wyjatkiem zapalenia kaletki sciegna achillesa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

ekto jak chvj Teraz wszelkie niepowodzenia możesz zwalić na "swój typ budowy" Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-30 00:00:26