Ektomorfik, powrót, kretyna?

Witam, mam 195cm wzrostu 18lat i 75kg, oczywiście chciałbym przybrać na masie. Trenowałem ponad pół roku. Na początku jakieś słabe splity i brak diety, potem jakoś ponad miesiąc FBW(ten z tematu pierwszy rok treningów) i 4 tys kcal, ale w pewnym momencie zabrakło motywacji bo nic nie rosło. Teraz chciałbym wrócić dalej z tym FBW tylko zastanawiam się czy nie wziąć jakichś supli, oczywiście dieta to podstawa. Pewnie powiecie, że nie rosłem bo za mało jadłem ale to już chyba był max moich możliwości. Pewnie po prostu inne posiłki powinienem jeść: mniej zapychające a więcej wart odż, zobaczymy jak teraz bedzie. Myślicie, że jest sens kupić monohydrat kreatyny?

Jak wracasz to na razie nie ma potrzeby brać kreatyny oczywiście pozostałe suplementy możesz podjadać jako uzupełnienie diety i nie jesteś w stanie zjeść więcej.

J/W

Stara, dobra kreatyna to jeden z sensowniejszych suplementów, aczkolwiek w Twojej obecnej sytuacji większych korzyści nie dostrzeżesz, zaczekaj. Postaraj się skompilować zbilansowany model żywienia i wprowadź to w praktykę.

Ok dzięki za odpowiedzi, czyli na razie nic nie brać tak?
Jeszcze pytania:
1. Czy jako ekto powinienem jeść raczej 6 czy lepiej 4 posiłki w ciągu dnia, żeby metabolizm był wolniejszy. Bo patrzyłem na jakieś stare posty to w jakimś arcie było nawet 8-10 posiłków co jest troche śmieszne jak dla mnie.


Zmieniony przez - Krzystof w dniu 2016-01-25 11:03:27

Obojętne czy 4, czy 6 posiłków. Najważniejsze, żeby bilans kcal się zgadzał. Nie czytaj bzdur o hardgainerach i kosmicznych ilościach jedzenia jakich rzekomo potrzebują.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-25 11:29:13

Różnica jest taka, że hardgainerzy nie łapią tłuszczu, a przynajmniej trudniej. Wiem z autopsji, bo czasami bierze mnie na wymioty od ilości jedzenia, a tłuszczu na brzuchu brak. Mięśnie u ekto rosną równie szybko jak u innych. Może jedynie szybciej spadają. No ale coś za coś.

Ale nie ma czegoś takiego jak ekto. W pierwowzorze taki podział miał zupełnie inne zastosowanie bo miał określać zależność budowy ciała do pewnych chorób psychicznych ale to nie ważne w tym konkretnym przypadku.
Ekto w tym podziale był ekstremalnym przypadkiem skupiającym wszystkie "negatywne"cechy sylwetki a sam autor przyznał, że rzadko występuje. Najczęściej jest to miks trzech typów.
Ale dziś jak ktoś nie rośnie to albo się nie przykłada do treningów, albo je nieodpowiednio albo ma jakieś ukryte choroby, o których nie wie.