ekto

Witam. Chciałbym rozpocząć dyskusje na temat suszonych owoców. Nie raz się słyszy się rady, że ektomorficy mają dowalić węgli, bo ich i tak nie zalewa. Wówczas biedni ekto wpychają w siebie na siłe kolejne worki ryżu czy też faszerują się sporymi ilościami gainerów. Czy nie uważacie że lepszym wyjściem dla takich osób są suszone owoce?? Rodzynki [...]

[...] 80kg (moze 83) wzrost 185cm wiek 19 Problem mam tego typu, że chciałem wyliczyć sobie ile potrzebnych mi będzie dziennie kalorii lecz nie wiem do końca jakim typem jestem, ekto, endo czy mezomorfik bo nie jestem chudy ale nie jestem gruby stawów kolanowych nie mam takich smukłych a łokciowych tym bardziej, przemianę materii hmm mam nie za [...]

[...] Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Banan Oliwa z oliwek duza łyzka banana wywal, po co Ci fruktoza na noc? Chleb tez bym wywalił ale widząc po profilu jesteś ekto i to bardzo więc chleba troszkę od biedy może być, ale banana wywal lub przenieś gdzieś, np między posiłkami możesz zjeść. Zamaist banana możesz dodac w tym posiłku [...]

zamień splita na FBW albo najlepiej na HST a z powrotem będziesz łapał masę. Po prostu Twój organizm już sie przyzwyczaił do tego typu treningu. Też jestem trochę ekto i niestety zaczynałem od splita ale sie przezucilem na różne odmiany fbw i robie o wiele większe postępy niż na splicie

Czy warto zaczynac swoja pierwsza diete na mase od diety carbo cycling? Prosze rowniez o odpowiedz na moje wczesniejsze pytanie - ekto, endo, mezo - morfik?

Te 3 typy o których mówisz endo , mezo , ekto okreslają tylko <w kontekście twojego pytania > kto ma tendencje do : -nabierania , zrzucania tłuszczu -nabierania mięśni Jesteś endo więc masz pod górkę ale to nie znaczy że nie jesteś w stanie osiągnąć takich wyników jak mezomorfik . Po prostu będzie to okupione większym wysiłkiem z twojej [...]

cykl znajomego jak sie to ma? 1-10 omka 250 e2d 2-10 tren 100 mg e2d meta kiedy rowno z trenem wiem ze 8 tyg ale chlop ma leb na karku 29 lat i 10 lat stazu ari 0.5 e2d ekto z budowy i chce zeby tak zostalo po omie go nie zalewa i specjalnie jest meta zamiast wina , zmienic cos czy bedzie oki? moze propa na koncu ?

ja tam nie wiem ale ekto ma przeyebane 2 kroki do przodu jeden do tyłu jeden do przodu dwa do tyłu i tak w kółko .. do tego odpuścisz miche na 3 dni pstryk 1,5-2kg mniej na wadze i w lustrze to samo :/ nic tylko wiecznie żreć i metką poodsypywać

Endo - mezo to najlepszy typ budowy imo bo czystego mezo to chyba nie ma chociaz choy wie Ja mam ekto - endo powaznie mowie chudy kosciec i zalewa jak miche opuszcze

[...] a sie rozciagnie. wylicz zapotrzebowanie, sprawdz czy z jedzenia dostarczasz na +, jak nie to podbijaj kcal tym mass xxl. carbo mozesz pic po treningu lub w trakcie jak ekto jestes, kreatynka jest rozpisana jak brac we wieeeelu postach. treningowe tak zeby wyszlo 10 gram w cyagu dnia (np rano i po treningu po 5g), nietreningowe 5 np rano.

[...] =420kcal t - 1,4g/kmc 1g-9kcal =730kcal w - 4g/kmc 1g-4kcal =930kcal =2080kcal, jeśli nic nie ruszy to rozumiem, że należy zwiększać ww? A teraz pytanie co do ilości posiłków: 1. Śniadanie - 9:00 2. Śniadanie II - 12:00 3. Obiad (przed tren.) - 15:00 4. Obiad II (po tren.) - 18:30 5. Kolacja - 21:00 czy taka ilość posiłków dla ekto jest ok?

Nie wiem za dobrze jak to obliczać wiem że białka mam zapotrzebowanie 170 G No to dałem 200 g podzielone na 6 posiłków ( w każdym po 33 g ). No ile węgli będzie potrzebne dla ekto 85 kg bf 22%-24% 178cm wzrostu ?? I ile tych tłuszczy? Ile proponujecie? Ile musi być kcal ( masowałem na 4000kcal+ ) ?? Do każdego z posiłków dodam 100g warzyw ( tych [...]

Witam, potrzebuję rady z odżywianiem, ile mam jeść białka na taką masę i innych produktów aby możliwie jak najmniej poleciało mięcho. Jestem raczej ekto, myślę że będę jadł kilogram suchego fileta z kury w ciągu dnia rozłożonego na 6 posiłków. Dla zamiany będzie leciał indyk , wołowina. Węglowodany chcę obciąć z 5 torebek ryżu dziennie do 1 [...]

Zwiekszaj kcal. Najwidoczniej jest ekto i musisz dostarczyc spore ilosci kcal.

Nie spamujcie. Oczywiście, że masz szansę na kaloryfer. Wystarczy zdrowo się odżywiać i ćwiczyć. Jak jesteś ekto, to lepiej najpierw zmasuj trochę. Ale pod żadnym pozorem nie rób diety na redukcję w tym wieku.

[...] droga (podbijanie na maxa węgli np 9g/kg mc). To się tak fajnie mówi puki to nie Ty jesz w takich porcjach, bo teoretyzować to sobie możesz na jakieś tematy, jak nie jesteś ekto, nie jadłeś nigdy takich ilości ww to co Ty możesz wiedzieć o tym wszystkim. I co z tego nawet że na takiej diecie przytyje, jeszcze raz mówie, to jest ulotne, nie da [...]

na początku często tak jest że ciężko pomieścić, ale po jakimś tygodniu może dwóch powinieneś sie przyzwyczaić. Jeśli jesteś ekto(wnioskuje to po tym że piszesz że jesz gainery i carbo) to dobrym sposobem mogą być suszone owoce rodzynki czy morele. Oczywiście bez szaleństw z ilością ale zajmują one niewiele miejsca w żołądku a dostarczają sporo [...]

[...] ogólnie widze to "anaboliczne" działanie ; ) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie bylo Poziom BF%: okolo 14-15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo-ekto Stan zdrowia: zdrow Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nawet jesli . PPM podstawowa przemiana materii: okolo 2200 Wyciskanie leżąc (MAX): nie wiem [...]

dariusz ale nie oszukujmy sie, oprocz tych trzech elementow potrzebny jest jeszcze jeden, magiczny, aby osiagnac zamierzony efekt, szczegolnie w przypadku skrajnych ekto. poza tym sie zgadzam w 100% jarek naprawde bawi mnie twoje sranie sie o wlasne zdrowie. bez urazy, ale aby osiagnac cos trzeba cos poswiecic. w tym sporcie trzeba poswiecic [...]

[...] 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: malutki 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 [...]