ekto

Jesteś ekto, więc dorzuć sobie więcej. Jeśli będzie rósł brzuszek, staraj sie zbilansować diete, troche obniż podaż tłuszczy

A co myslicie o mojej budowie jestem ekto czy bardziej mezo?

takiej odpowiedzi sie spodziewalem :P wiem Panowie wiem, na krete trzeba czasu, ale ja go niestety nie mam i chce zmaksymalizowac swoje efekty. 3 miesiace stazu mam po powrocie (ok 2 lat temu mialem 76 kg i 14 miesiecy stazu ale przerwalem , no a ze jestem HARDCORE EKTO to spadlo wszystko w oka mgnieniu) moge chociaz kupic cos przed treningiem? bo [...]

[...] zmeczenie spowodowane lzejszym trenigiem.% Cyborg jesli masz tendencje do lapania fetu,to faktycznie takie proporcje beda dla Ciebie najbardziej bezpieczne. Ja jestem typem ekto i moge sobie pozwolic na nieco wiecej wegli w trakcie budowy masy miesniowej. Ty jesli chcesz to zrobic tak jak nalezy to najlepiej bedzie jesli przez pewien czas [...]

Okres po treningu to jedeny czas kiedy mozna wypic gainera, lub jakies mixy carbo/bcaa. W ciagu dnia to tylko w skrajnych przypadkach ekto.

trening ok , dieta kiepska . Do diety koniecznie dodaj warzyw . Poza tym wyglądasz mi na ekto więc możesz dać więcej ww . Uważam że węglami możesz dobić do 240g , w ogóle ja to bym dał tak 50% węgli , 30 % tłuszczu , 20% białka . (% - zapotrzebowania kalorycznego ) ale ja oczywiścię mogę się mylić . Patrz zawsze na swój organizm jeśli takie [...]

ja cwicze 5 latek regularnie i mam maniejsze wymiary w lapie i klatce niz Ty. Fakt jestem ekto... i zaczynalem bedac patykiem ale i tak jestem z siebie dumny a jezeli chodzi o Ciebie jak dla mnie jest zaje**scie tylko tak jak kolega wyzej pisze, fatu tez masz troche... ;p

Popieram kolege wyżej. Ćwiczący ekto

[...] A wiec sam sobie zrobilem plan, na kazda czesc brzucha po jednym cwiczeniu, po kilka serii. Najlepiej mi sie cwiczy, na efekty tez dlugo czekac nie trzeba. No ale oczywisice, bez areobow i diety sie nie obedzie. Chyba ze jestes super ekto...ktory sie nie podlewa tluszczem prawie w ogole Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-07-22 22:27:45

wyćwiczony ekto

Przy ekto jeśli na takim kcal nie będzie się zalewał to nie ma problemu no ale faktycznie mógłby zacząć od niższego pułapu, ile proponujesz? 2700 czy troszkę nawet mniej? Węgli dużo ale później może podbijać tłuszczami z czasem. Co do kawy to nie jest na jakieś restrykcyjnej redukcji żeby sobie takiego drobiazgu odmawiać :) Dorzucając do tego [...]

witam nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat..może tu pomożecie.. http://imageshack.us/photo/my-images/37/obrazsd.jpg/

nie ma czegos takiego jak ekto endo

a jak ktos jest ekto-endo? to podczas masowania 50g chyba tak bardzo nie zaszkodzi?:D

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Ekto z miektorymi tendencjami endo. Czasem zalewa mi dolna czesc brzucha, ale ogolnie chudy. BF obecnie 10% 2) wiek 30 3) waga/wzrost 188 4) staż treningowy bez przerw juz jakies 2 lata 5) cel cyklu dobrej jakosci masa 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

[...] mam... Czasem mam za mało czasu by dojeść posiłek przed kolacja bo rano muszę wstać i robie taki myk że łącze kolacje z tym piątym posiłkem tj zamiast piersi jem twaróg a reszta tak samo ww i tluszcze. jak to moze na mnie wpłynąc?? Jestem na sporo dodatnim bilansie kcal i co ważne jestem ekto. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-07-21 23:29:48

s.m.p.a Chciałbym ułożyc diete i zaproponować ją w nowym temacie, ale dalej do końca nie jestem pewien o jaki typ budowy się oprzeć (strona 203). Jeżeli się będę poruszał pomiędzy endo - ekto. Zapotrzebowanie wyjdzie mi od 2500-3500. A to różnica w ****u

Możesz zjeść ilość kaszy/ryżu/makaronu która odpowiada ilości ww zawartych w chlebie. Jednak to nie on jest głównym sprawcą złego posiłku, jeśli jesteś ekto i możesz wżerać dużo prostych węgli to chleb ujedzie, tylko dowal do tego porcje mięsa warzyw i tłuszczów zamiast wędliny i sera. Też kiedyś jadłem taki posiłki i nie rosłem, dopiero po [...]

[...] 91) waga: obecnie 88/89 kg - do końca wakacji (do końca września) planuję jeszcze zrzucić lekko - samo spadnie - jak to u mnie bywa wzrost: 183 cm typ budowy: uważam że ekto, chociaż ostatnio się lekko zapuściłem troszkę na brzuchu, ale są wakacje i niedługo poleci. ogólnie jak napnę to widać lekki kaloryfer - ale wiadomo do poprawy. obecnie [...]

Przed treningiem te 10ml oliwy/lnianego będzie ok. Jak jesteś ekto to nie potrzebujesz dużych ilości białka,możesz podbić max do 2g/kg.Jeśli stoisz z masą to podbij lekko ww lub tł i obserwuj J.w warzywa koniecznie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-21 14:13:02