ekto

Witam! Mam pytanie, jestem ekto i na kolacje nie mam mozliwosci zjedzenia normalnego posilku, jezeli moj organzim bedzie tolerowal gainera przed snem, czy sa jakies przeciwskazania do picia gainera na noc?:-)

najlepiej z sosem wchodzi ale jak nie jestes ekto to moze byc problem

Ilość białka jeszcze ujdzie,aczkolwiek jeśli jesteś ekto to zmniejsz do 2-2,2g/kg;-) W posiłku nr 4 daj 100g kurczaka,po treningu możesz dać 15g WPC zamiast 30g, a w zamian dodaj mięso/rybę do posiłku nr 6 Owoc do 1.posiłku oraz warzywa w każdym posiłku(zamiast carbo możesz nawet dać owoc) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 14:42:30

Zależy jak dużą masz tendencję do otłuszczania. Jeśli nie jesteś ekto to najlepiej jeść wtedy w stylu low carb np.karkówka+warzywa lub kurczak+orzechy/pestki dyni/oliwa+warzywa lub tłusta ryba+warzywa Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 09:45:54

186, 64kg, na pewno w barach jesteś gigant. %-) ekto i to "twardy" na bank.

Dieta w porządku,ale 200kcal nadwyżki w przypadku zdecydowanego ekto to może być niestety za mało. Podbij jeszcze o ~200(z tłuszczów) i mam nadzieję,że będzie to ostatnia poprawka;-) Zamieniaj też ryż biały na kasze gryczana,jeczmienna/makaron durum,razowy

IMO najwięcej w Tobie z ekto.

jak moge poznac ktorym z tych typow jestem ? mam raczej duzo energii waskie biodra szerokie barki chyba mallt problem z malutka iloscia tluszczyku bardzo malo sale najpierw zrobie mase bo i tak mimo ze zebra widac to miesni nie mam 186 i 64 kg wagi

Budowa chyba, a raczej na pewno ekto. Posiłek nr 1 6:00 Płatki owsiane - 60g Mleko 3,2% - 300g 2 całe jaja kurze - 120g Orzechy włoskie - 20g Posiłek nr 2 9:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - 80g Serek ziarnisty - 50g Orzechy włoskie - 30g Jabłko - 50g Posiłek nr 3 12:00 Ryż biały - 100g Orzechy włoskie - 30g mintaj - [...]

[...] z kettbellami oraz z kalisteniką. Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika zwiększy motywację. Ok, teraz do rzeczy. Mam 18 lat, ok 184cm wzrostu i waga z 75kg - raczej ekto. Nie interesuje mnie na chwilę obecną trening na masę, chcę dopalić resztki tłuszczu - ma go być naprawdę niewiele, a mam lekką fałdę pod pępkiem i boczki ^^. Ogólnie [...]

MR. łyda dobrze prawi %-) Wyciąg powinieneś mieć nad sobą, a nie metr przed. Coś tam idzie powoli. Ale doyeb tych kalorii. Zalać się nie zalejesz, widać że jesteś skrajny ekto.

Z tych wszystkich ogólnodostępnych schematów wynika, że więcej niż 2g/kg się nie daje przy robieniu masy z moją budową ciała (180/65,ekto) Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-07-06 10:59:55

http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t871715.html http://www.sfd.pl/Ekto-t871706.html?pow=tak&userid=336334#post4 :-)

Na początku chciałbym wszystkich powitać, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum. Zanim przejdę do pytania napisze parę słów co mnie tu sprowadza. Obecnie mam 182 cm wzrostu i ważę 74 kg, ale nie zawsz etak było. Swojego czasu zdobyłem mistrzostwo Europy w sztukach walki i ważyłem 10 kg więcej (masy mięśniowej). To niestety dawne dzieje, [...]

[...] wiarygodnym sposobem liczenia zapotrzebowania energetycznego. Excel vitalift/MR BIG podaje inaczej(około 3200) oraz sposób podwieszony na sfd(TDEE wychodzi około 3700 dla ekto) też inaczej. Dziś sprawdzałem na wadze swoje wymiary i nie jest wesoło. Waga 88kg Fat 21,2% Mięśnie 38,6% BMI 26,6 V = 8 nie mam pojęcia co to R metabolic 1879kcal [...]

Dobra obliczyłem tym kalkulatorem na potreningu.pl i przy opcji duża aktywnośc fizyczna(ćwiczenia 3-5 razy tygodniowo) wyszło takie coś: Współczynnik BMR 1684.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 2906.57 Węglowodany 55% 1598.61kcal = 399.65gram Białko 15%% 435.99kcal = 109gram Tluszcz 30% 871.97kcal = 96.89gram Wzrost - 185 Waga - 59kg... Ekto Od ilu kcal [...]

[...] które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik" To mam spore rozbiezności w porownaniu np do tego kalkulatora - [...]

[...] liczbe powtorzen 6-10. Może w koncu czas na redukcje? Ale waga 79 jest jeszcze śmieszna i nie jestem jeszcze zalany, fakt, kaloryfera widać tylko kawałek, ale jestem 100% ekto. Wrzucić przynajmniej na 1 miesiac redukcje? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zywieczdro PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY [...]

jakie proporcje w diecie miales i ile kcal jestes keto ? nie wiem czy jestem ekto czy endo %-) nie liczylem kalorii wql przyznam,a rozklad btw zalezny od dnia byl,ale w granicach b;2 t;1,5 w; 4-5

ten artykul kiedys czytalem www.sfd.pl/katabolizm.-t334640.html i chyba zbyt ogolnikowo rozumiesz, nawet 6 treningow tyg. Chyba zalezy tez jakiej jest sie budowy. Ekto nie powinien cwiczyc czesciej niz 4 razy w tygodniu i dluzej niz godzine, za to endo moze cwiczyc codziennie przez pol dnia i tak bedzie dobrze. I skoro barki mu dostaja to ma [...]