Dieta odłuszczająca bez spadku wagi

jeden woli ryz a drugi woli snikersa
kazdy ma inne kubki smakowe - wiec o tym sie nie dyskutuje

ale jesli ktos wychodzi z zalozenia ze jedzenie nie ma byc przyjemnoscia to wychodzi ze zlego zalozenia

zawsze pzrychodzi taki czas,kazdemu praktycznie ze przez pewien okres jest stagnacja/nie idzie

co wowczas?

gdzie przelozenie wysilku wlozonego na efekty?

oby szlo caly czas - tego Ci zycze,ale dlatego wlasnie mlodzierz szybciej konczy niz zaczyna bo ma zle podejscie do diety

przyjemnoscia maja byc efekty - a gdy efektow brak?

Diete jako taką mam od min 6 lat. Nie jem żadnych śmieci, sosów, dodatków niezdrowych. Problemem jest tylko odpowiednia proporcja składników. Najsmaczniejsyzm dla mnie daniem jest kasza z jajkami sadzonymi:). Wole warzywa i owoce od słodyczy. Cały ład żywieniowy zburzyły obiady w pracy, których nie kontroluje.


Dzięki za odp.

Pozdr

Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-04 14:33:02

Zrobienie dietetycznego i smacznego sosu nie jest problemem-w kuchni sfd na pewno cos znajdziesz
Za swoich początków gotowałem mięso w wodzie(+sól i pieprz) i efekty wcale nie były lepsze
Teraz nie wyobrażam sobie innej formy przyrządzenia mięsa jak chociażby duszenie na patelni +masa przypraw

Jeszcze raz dzięki za dobre rady. Mam jeszcze jedno pytanie. O ile ograniczyć kcal(czy same węgle, czy może białko, tłuszcz) w dni nietreningowe. Pracuje umysłowo, w te dni jedynym moim wysiłkiem fizycznym jest bieganie około 15-30 min (prócz niedzieli, tego dnia nie tobie nic .

A ile węgli przyjmiesz na chwilę obecną do diety?

Obecnie przyjmuje 383g węgli.
Mam mętlik w głowie.
Możesz podać link z najbardziej wiarygodnym sposobem liczenia zapotrzebowania energetycznego. Excel vitalift/MR BIG podaje inaczej(około 3200) oraz sposób podwieszony na sfd(TDEE wychodzi około 3700 dla ekto) też inaczej.

Dziś sprawdzałem na wadze swoje wymiary i nie jest wesoło.
Waga 88kg
Fat 21,2%
Mięśnie 38,6%
BMI 26,6
V = 8 nie mam pojęcia co to
R metabolic 1879kcal też nie wiem co to

Chyba jednak czas na redukcje.

Wagami łazienkowymmi sie nie przejmuj-np.mi pokazuje BF 25% a mam kratkę na brzuchu A BMI to żaden wyznacznik dla sportowców-liczy się BF

Sprawdź zapotrzebowanie tutaj: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 
Jeśli chciałbys redukować to obniż węgle,powiedzmy do 3,5g/kg

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 22:24:10

teraz możesz sobie porównywać do wyników tylko z tej wagi czy cioś bedzie się zmieniało bf j/w bez sugerowania nie ma sensu ale do nich odnosic sie możesz jak najbardziej ]

Policzyłem poprzez podaną stronę

I tak wiadomo,ze perfekcyjnie nie obliczysz swojego zapotrzebowania,bo po prostu się nie da. Jedynie przyjmij na start tę orientacyjną liczbę kalorii(która wyszła Ci z kalkulatorów),a po cotygodniowym ważeniu(i obserwacji się w lustrze)będziesz wiedział czy dodać kalorii czy też ująć


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 09:21:41