ekto

wiek 22 staz 3 lata trening 4x split suplementy massa chyba wszystkie znanae stacki, mono poprzednie cykle ---- stan zdrowia bdb typ budowy mezo/ekto wymiary klata 118 bic 39 pas 84 mam problem dlatego zalozylem tu konto mam ginekomastie od dojzewania czyli od ok 7 lata jest ona bardzo mala wrecz niewidoczna dla kogos kto o niej nie wie nie jest [...]

chcesz robic masę zmniejsz białko do 2g ww daj na 6 jeśli jesteś ekto a tłuszcze moga zostać i popraw

Chcę dojechać mniej więcej do 10% BF, tak więc muszę zrzucić jeszcze plus minus 6 kg, a potem oczywiście masa :) To jak, jestem Ekto-, Endo-,Mezo-, morfik ? I co z tymi białkami ? Pozdrawiam

siema moglbys cos podpowiedziec jak pyknac plan z priorytetem na klatke piersiowa,bo ona najwiecej odstajee dodam ze jestem typowym ekto z waska klatka,dlugimi chudymi lapami,ale mam dosc szerokie biodra trenuje 4/week obecnie tak 1.plecy 2.barki,tric 3.klata,bic 4.nogi,lydki czasem sie to zmienia ilosc seri plecy nogi 15-16 klata,bary 12-14 [...]

Aha, a czy ktoś może mi powiedzieć czy jestem Ekto -, Endo -, Mezo -, morfik ? Pozdrawiam

Witam! mam problem z przybraniem na wadze. Jestem ekto i od prawie 2 mies. na diecie i nie bardzo idzie mi masa. Ciągle jestem najedzony. :( kolega mi polecił żeby się zapytał o coś na lepsze trawienie albo poprawę apetytu. Tak że proszę o pomoc i ewentualnie rady co kupić. Z góry dzięki za pomoc. :)

[...] kromy chleba pytlowego z dżemem b:8 w:150 550kcal 5 posiłek 200g chudego twaroga wymieszanego z mlekiem i bananem, zagryzam sobie chlebkiem B:44 w:62 437kcal w sumie: b:177g w:390 t:45 2580kcal a gdzie mogę to btw obliczyć? podwieszone są same posty dla ekto... TDEE=2900kcal, dobrze rozumiem że przy budowaniu masy trzeba wziąść nadwyżkę? ile %?

[...] 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sb bjj 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : siłownia ze sprzętem 10 .POZIOM BF% : niski 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 12 .WYNIKI SILOWE; wl:110 przysiad:140 mc:135 13. CZY MASZ DIETĘ; jem z głową 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : narazie nie Plan [...]

Kreatynian wiem masz racje z tą dieta ale sama dieta nie jestem w stanie przebic zapotrzebowania kalorycznego ponad 1000... Jestem miedzy ekto a mezo mam troche problemów z nabraniem masy wiec chyba ten geiner by sie przydał??? Krete z geinerem wrzuce troche później tak jak mówisz ale czy to musza być az 3 miesiace??? I jeszcze jedno kto wie jak [...]

darpomorza piec gotować w mundurkach najlepiej skodzio jem codziennie od 4 do 8 i mam dobre wyniki arros kasza imo może być przed i po wszytskie które podałeś mogą być po ewentualnie jeśli jesteś ekto dodaj prostych po treningu

jesteś ekto ?

[...] jest masa, najlepiej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Wiek:22 Wzrost:181 Waga: 75 Tygodniowo 3 treningi siłowe po 60 minut Zapotrzebowanie: 2800 kcal Typ budowy raczej ekto, choć przybieranie na masie nie sprawia mi zbytnio trudności. Dietę podzieliłem na DT i DNT (nieco mniej kalorii). DT: 7.30 Płatki owsiane 120g Banan 120g Orzechy [...]

Witam, jakie suplementy polecilibyście mi na przyrost masy (jestem hard ekto; 60kg/176cm) Brałem już Magnum 8000 + monoh. krea (900 bodajże). Mass XXL + monoh. kreatyny (nie pamiętam dokładnie jaki), a teraz zacząłem cykl z Super Mega Mass 4000 + Anabolic BCAA Trec'a + Nitrobolon II... Proszę o wszelkie uwagi i zalecenia na następny ew. obecny [...]

możesz kupić jak jesteś ekto pożar nie wiem dlaczego

rafal wypelnilem te ankiete teraz dawaj 2 sogi bastian - ja wlasnie nie wiem jaki to endo mezo i ekto endo to taki co tluszcz lapie?

gdzie mogę to btw obliczyć? podwieszone są same posty dla ekto... moje TDEE=2900kcal, dobrze rozumiem że przy budowaniu masy trzeba wziąść nadwyżkę? ile %?

witam mam pytanie:) jestes ekto, i zastanawiam sie czy plan hst jest dla mnie dobry... jak myslicie?

[...] 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:miesiac od ostatniej omki 11. POZIOM BF%: nie wiem, nie duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto jak**** 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): sranie e3d 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] Ważę 79kg, mierzę 172cm, mam dosyc grube uda, troszkę brzucha jest :/ ćwiczę na siłowni 6 miesięcy głównie treningiem masowym, nie wiem jakim jestem typem (endo, mezo ekto.. nie mam pojecia) nie mam diety, a jem tak: rano jak wstane (raz 6:30, raz 9, raz 12 - zalezy od dnia) owsianka,a ile g? nie wiem :/ w 80% przypadków bez cukru, jedynie [...]

Ja też jestem ekto, jem około 4000kcal przy wadze 64kg i wzroście 178cm... nie będę się rozpisywał o mojej diecie ale rano daje 100g ww do śniadania z odżywki, mój posiłek przed i po treningu to shake z 30g wpi i 100g ww. Najpóźniej godz. po treningu,tak około 19 zjadam pełny ww/białkowy posiłek, a do snu puszkę tuńczyka w kawałkach albo filet z [...]