ekto

[...] mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać tłuszczy i odjąć z węgli) [...]

Nie licząc frytek to całkiem dobra dieta... Trochę tłusta ale jak jesteś ekto to dieta się nadaje :)

[...] cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 6 lat temu deka+meta Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : dokladnie nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach [...]

Napisalem ze ekto bo zawsze bylem szczuply, to tak mi sie wydaje, ale fakt troche mi sie w pasie zebralo, po za tym ogolnie jestem dosc szeroki w pasie, biodra chyba.. Igly raczej sie nie boje bo juz bilem deke jak pisalem w ankiecie i wtedy tez pojawilo mi sie lekkie gino i dlatego nie chce tego typu dodatkow, a przy wino raczej nie ma takich [...]

[...] które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik MOJE OBLICZENIA: 1. BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - [...]

[...] cały czas, a przynajmniej sie staram" - albo sie starasz i obwody nie lecą albo wpierniczasz dzień w dzień bez odpuszczania i rośniesz. Niestety, skoro masz w sobie cos z ekto czyli ten wiecznie nienasycony metabolizm to musisz jeść dużo i nie ma zmiłuj. "Ale cos mi sie wydaje ze zaczyna isc w brzuch a obwody stoją" - taki urok masy, co nieco [...]

[...] CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:epi pół roku temu. Prop teraz 11. POZIOM BF%:12 około 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb morfologia, lipidy, wątroba w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

Hej, jestem ekto, 189cm 91kg 26 lat, praca siedząca (praktycznie zero aktywności). Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3410 kcal ze wzoru z forum, proporcje przyjąłem W:5g, B:2,2g T:1g = 455g W, 200g B, 91g T. Pytanie jak to podzielic na najlepiej 5 posiłków (czy musi byc 6? ) Bo jak ? W okołotreningowych nie je się tłuszczy to w reszcie ma ich spozywac [...]

Ciekawy art Gwid. Nadal jednak musisz włożyć w to masę wysiłku i pilnować diety żeby chociaż zbliżyć się do tych limitów. Będąc ekto możesz mieć trudniej. A u mnie obwody w dół. Kontuzja przedramienia już chyba z 6tyg. Porażka... chciałem na nowo w tym tygodniu zacząć ale grypa trzyma nadal. Poza biegiem tylko lekkie pompeczki i brzuch. Biceps ze [...]

[...] TRENING: 4dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

Dzięki bardzo za odpowiedz. O cheat day i meal slyszalem i je stosowałem od czasu do czasu. Na szczęście nie jestem ekto i nie musze tyle ładowac w siebie jedzenia.

[...] zrobić , teoretycznie do tego powinieneś dorzucic z 500 kcal aby szła Tobie waga jednak ja osobiscie jadłem tyle ile wynosilo moje zapotrzebowanie i tyłem ( też jestem ekto) . Wbiłem 15 kg w 6 miesięcy , ale to tez było sporo fat'u , dlatego jezeli chcesz budowac mase z jaknajmniejsza iloscia tłuszczu napewno nie bedziesz tył tyle ile [...]

kazdy moze, to, ze jestes endo oznacza tylko, ze osiagniesz swoj cel w inny sposob niz rasowy ekto czy mezo. na pewno czeka cie nieco wiecej roboty

[...] to bialkowa (polecam wpc protein econo v2) mam osboscie smak truskawka-banan i w smaku pyszne. a i bialka sporo. nie wiem jak u ciebie z jedzeniem, bo ja jako zawsze chudy ekto, nie mialem problemów ze spozywaniem duzych ilosci jedzenia. a najlepiej to zrób sobie diete. wiesz zapewne, co twoja mama robi najczesciej na obiad, i do tego zrób [...]

to że jesteś ektomorfikiem "zmusza" Cie tylko do przyjmowania większej ilości kcal w diecie, jak na ten przykład ćwiczę z bratem na tym samym planie treningowym, tymi samymi ciężarami, jedyną różnicą jest to że on jest ektomorfikiem, a ja jestem endo/ekto :)

Powinieneś jeszcze poinformować chociaż jaki masz typ budowy oraz jaki jest Twój cel, bo inaczej chyba nie bardzo ktokolwiek Ci pomoże Cóż, z metabolizmu to endomorfik, z wyglądu ekto (167cm wzrostu i jakieś 55-56kg wagi). Moim celem jest zachowanie masy, bądź delikatny przyrost mięśni.

do czegos takiego, bardzo duzo nie trzeba. Ale ćwicz od razu, jak zalejesz sie tłuszczem to on sie nie zmieni w mięsień :) Co do białka, kulturystom zaleca się większe spożycie białka, bez względu czy jestes ekto, endo czy mezo.

[...] ze nadwyżkę mam +200/300 kc( od przyszłego tygodnia) jest mi jak najbardziej na rękę - nie planuję chyba aż tak wielkiej metamorfozy kulturystycznej jak ty. poza tym jestem ekto więc inaczej to na pewno wyjdzie. co do docinania redu to to samo mogę ci napisać że nie skończyłeś - nogi miałeś też zalane w stosunku do góry - ale to już szczegół. [...]

[...] 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba z lekką masą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 6-8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 Zmieniony [...]

[...] się na drążku potem mnie jeszcze weźmie na skakankę z 30 min czy porzucać oponą więc może warto kupić te aminokwasy tak aby nie popalić przy tym mięśni budowę mam taka ekto/mezo 1,5 roku temu już taki trening robiłem i miałem zaj**iste efekty (takie jakich oczekiwałem) ale nie zdawałem sobie sprawy z odżywiania i nie wiedziałem o żadnych [...]