Poprawiona dieta 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko Chude 250 ml 3 białka jaja kurzego Banan Pestki Dyni 50g jaja daj całe, jeśli jesteś ekto bana może zostać jeśłi nie zamień go na warzywo 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty warzyw jedz ile wejdzie, w każdym [...]
Widze ze jestes ekto. Wiec walnij sobie po treningu +200 brzuszkow. Rozloz najlepiej na 3 serie po 70, chyba ze nie masz tyle sily to na 4 serie po 50. Pamietaj, ze im mniej serii, a wiecej powtorzen w serii tym lepiej kopie :) Brzuszki rob do polowy, bo nie usniesz z bolu plecow ;) Polecam do tego jeszcze wznosy, ze 3 serie do oporu :) Pozdro, [...]
po co gainer? trening i dobra dieta - super efekty, nie ma innej opcji czytaj posty podwieszone policz zapotrzebowanie ułóż dietę po swój typ budowy (ekto) i daj ją do sprawdzenia innej rady nie ma chłopie, więc bierz się do roboty
6g węglowodanów na kg masy ciała, 2 g białka na kg ciała oraz nie wielkie ilości tłuszczu. Jest to bardzo powszechny schemat dający w sporej ilości przypadków bardzo dobre efekty... Ekto czy Endomorfik? Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-25 04:42:32
carbo to ww proste ich raczej unikamy ewentualnie po treningu się nadają ale wnioskuje, że jesteś ekto, więc jak nie masz innej możliwości zrób tak! dobre rozwiązanie to gainer 'up your mass', bo zawiera ww z owsa, a więc ig jest w miarę niskie
[...] dlaczego taki plan? na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz oraz przed ostatnim cyklem? "Dieta jest ale musze uzupelniac braki gainerem gdyz jestem ekto i jest ciezko z przybraniem masy." nic nie musisz-jedz wiecej. z takim planem to wcale sie nie dziwie,ze jest ci ciezko. trening grupy raz na tydzien moze i [...]
dzieki chopaki za wypowiedzi.postaram sie bardziej przy nastepnym MC :) co do budowy endo to zla klasyfikacja.teraz jestem zalanym ekto dam fotki z wakacji do wgladu jaki szczurek bylem kiedys... wakacje 2007 to bylo 2 lata jak przestalem trenowac i sie dobrze odywiac wakacje 2008 od maja zaczalem walczyc znowu o miesko i juz trochu bylo lepiej [...]
[...] z czym i po treningowy i w ciagu dnia bo jem z sosami i tez slyszalem ze zle to jest... i chodzi mi jeszcze o takie cos mianowicie rano moge tylko zjesc 2 jajka plus chleb czarny z maslem a pozniej jak wypije kawe robie sie glodny i za jakas godzine platki owsiane z mlekiem 2% jak zrobic zeby zjesc to w jednym posilku? dodam ze jest ekto :/
To jest indywidualne ja jestem ekto i brzuchol mi nie rosnie z tego przepisu co napisalem. A juz kawal czasu tak przyrządzam czasem zamiast banana ananas z puszki.
Masz racje odnosnie tego treningu, ja pisalem nawet parenascie minut temu ze nie raz haftowalem po FBW. Wiec musiala to byc naprawde ostra kosa. Jednak jako ze jestem ekto ktory regeneruje sie niemalze automatycznie po treningu nie odczuwalem az takiego zmeczenia jak Ty wiec dopuscilem wersje rozbudowana do wgladu no i co za tym idzie pozniejszego [...]
no wlasnie czytalem na ten temat i nieraz pisza ze na mase a nie raz ze na wycinke wiec postanowilem spytac co i jak. Oczekiwalem ze ktos to wyjasni. Czyli jezeli jestem ekto to masy na tym nie zrobie?? Bo raz pisza tak a raz tak ???????
usekenator - nie kumam "SM nie mozna powiedziec aby był zły, ale do mutanta jest lepszy (skład/cena)" w takim razie SM nr1 dla ekto tak?? Mowilem cena nie ma znaczenia. Sog-dla ciebie
[...] samopoczucia keidyś tyle wazyłem 65 ale wyglądowałem w szpitlau i niestety schudłem wiele(5-6kg) i za chiny nie moge teraz zrobic przy ciezkich treningach, wiaodmo jak ktos sie oriętuje to kick boxing jest nieźle wysiłkowy i ciezko w nim wage zrobic,ktoś tu mowił że białko dla mnie bleee bo jestem ekto?? czyli co węglowodany lepiej?juz sie gubie
no ja niby jestem endo ale jem jak ekto i niewiem dlaczego tak jest ?? bilans mojego dnia : b2,6 t0,9 ww 6,4 na weglach najlepiej sie czuje , nawet jak zjem za malo ww to odrazu mam zly chumor nawet mi sie gadac niechce i wcale niezalew mnie tak fatem ,ostatnio na cyklu mnialem wgle 7-8 g/kg i tez bylo dobrze i mam bardzo szybki [...]