ekto

Troszke ankieta się rypła widze. Cel masówka a gramatura diety wskoczyła mi tam, jakich danych potrzeba jeszcze, reszty obwodów nie mam jak pomierzyć teraz jeżeli chodzi o to, a sylwetka bardziej w ekto wchodzi, Bf obecnie 14 % Weź te ankietę kopiuj i wklej w posta, potem wypełnij i wyślij posta. Rozumiesz?

Jak już mówiłem, ketozę w tym wieku sobie odpuść. Na Low Carb możesz spokojnie masować, tak samo na High Carb. Najlepiej jak wypróbujesz obie i zobaczysz na której mniej się zalejesz i na której lepiej się czujesz. P.S Od siebie mogę polecić LC, z tym że ja jestem Endo, a ty jak sądze Ekto Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-19 21:29:10

Troszke ankieta się rypła widze. Cel masówka a gramatura diety wskoczyła mi tam, jakich danych potrzeba jeszcze, reszty obwodów nie mam jak pomierzyć teraz jeżeli chodzi o to, a sylwetka bardziej w ekto wchodzi, Bf obecnie 14 %

[...] leniwy ale nawiązując do tematu. Nigdy nie układałem ani nie korzystałem z diet i nie wiem jak się za to zabrać dla tego prosił bym was panowie o jakąś dietkę na masę ekto..166cm/68kg jak liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3550kcal trening 4x w tygodniu praca fizyczna staż ponad rok dodam jeszcze aby była w miarę tania ze [...]

[...] ubicie i definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nawet nie pamietam... 11. POZIOM BF%: kolo 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry po pelnym panelu badan 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosow na glowie to juz prawie nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Witam, prosiłbym o pomoc jeszcze nie jestem zbytnio w temacie, diete układałem sam. Może doradzicie co dodać , a co ewentualnie odstawić . Od razu zaznacze czemu posiłek 2 i 4 musi taki być , są to kanapki dlatego że pracuje fizycznie i nie mam jak jeść lepszych posiłków, może ktoś doradzi jakieś lepsze produkty do tych kanapek :) [...]

Posiłek nr 4 zamienił bym ryż na kaszę lub makaron i zamiast tuńczyka dałbym np makrelę żeby podbić trochę kcal, w 5 dałbym makaron oraz jakieś warzywa. i czy w międzyczasie mogę zjeść np jakiegoś batona czekoladę czy coś ewentualnie banany suszone z tesco ?? Jeszcze takie pytanko bo o 13 jestem głodny i nie wiem dorzucić coś? i czy w dni [...]

[...] nie przejmuje sie az tak bardziej wiekszymi partiami ;p waga 77/78kg ale jak zaczynałem to ważyłem około 55-60 wiec uwierz mi poszło tylko niestety bez diety byłem typowym ekto , bardzo duzo kcal dziennie niekoniecznie dobrej jakości. QbiX89 jem dobrze i cwicze siłowo 4x w tyg + cardio w nietreningowe 2x. A z tarczyca mam niedoczynnosc od okolo [...]

No a jeśli ma te rzeczy? Jestem naprawdę bardzo ekto więc może nie wliczac? Może nie będzie żadnych negatywnych skutków

[...] chce tylko spalic tłuzcz nagromadzony przez megace które juz odstawiłem . kamilplnk - nie każdy urodził sie mezomorfikiem nie używam srerydów na niedożywienie od tego mam dietę którą dopracowywałem półtora roku a będąc mocnym ekto nie da sie nabrac dobrej jakościowo masy w pół roku. Zmieniony przez - Boston91 w dniu 2016-03-15 20:08:32

Bulk myślę że będzie ok. W sumie gainer mógłby mnie bardziej zalać. Potrzebuje odzywkę która podniesie trochę moje kcal i zastąpi posiłem w razie gdy nie będe miał czasu na zjedzenie. Celem jest masa jestem ekto Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2016-03-15 15:47:45

[...] : W:600, B:225, T:90 4000kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 lata przerwy wczesniej 3 cykle Opisz swój plan treningowy : 3 dni w tyg, w nietreningowe brzuch Cel cyklu : sucha masa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : zawsze ekto choć obecnie nadwyżka bf Stan zdrowia : db Zmieniony przez - Boston91 w dniu 2016-03-14 18:29:11

[...] e4d obecnie jestem po 5 tyg cyklu na którym przytyłem jakieś 5kg obecnie 83kg lecz dużo tłuszczu czemu nie ma co się dziwić przy tej diecie i megace mimo iż byłem mocnym ekto. trening 3 x w tyg plus trening brzucha w dni nietreningowe Teraz moje pytanie: Czy mogę zacząć nowy cykl bez odbloku zależy mi na tym ponieważ stracił bym praktycznie [...]

Witam, chciałbym prosić o konstruktywną ocenę diety, którą sobie skomponowałem. Ważę 78 kilo i mam 190cm wzrostu, ekto-mezomorf. /SFD/Images/2016/3/14/312d964cddfc444fae67027a9de599c7.jpg

Nieważne czy jesteś ekto, endo czy homo jeśli chcesz zbudować masę musisz więcej i zdrowiej jeść, musisz spożywać więcej kalorii niż wynosi Twoje średnie dzienne zapotrzebowanie, unikając słodyczy i ogólnie produktów wysokoprzetworzonych. Jak już masz nadwyżkę kaloryczną, jesz regularnie, dbasz o to by się nie przejadać, nie jeść na noc, wysypiać [...]

[...] do oceny ;) A wzór z którego korzystałem jest tu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Waga jest spora, ale ekto jestem na 100%. Waga spowodowana tym, że 2 lata temu przestałem ćwiczyć, w międzyczasie musiałem zrezygnować z piłki nożnej i po prostu jadłem dużo i to co chcę i [...]

Wrzuć swoje obliczenia razem z ankieta działu, masa ciała stosunkowo wysoka, ekto, więc jak do tego intensywnie trenujesz, to takie wyliczenia mogą być prawidłowe.

Witam. Mam 23 lata 181cm wzrostu, obecną waga 73kg. Staż na siłowni 2,5 roku z przerwami.jestem ekto, szczupły, wąskie barki, ale "coś widać po mnie ze cwicze". Początkowa waga gdy zaczynałem wynosiła 65kg. Kiedyś dieta na pale, mięso makarony ryże bez liczenia kcal i utkwilem na wadze 73. Cwiczylem na siłowni, w garażu, ostatnie pół roku tylko w [...]

[...] czasów hehe 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok. 100 jeśli dobrze liczę... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy [...]

[...] jakieś wróżenie z fusów? Dla mnie wynik wyniósł 22.6%. Ze zdjęć na sfd wnioskuję, że mam ok 30%. Czy mogę prosić o weryfikację? Wiek 34, wzrost 174, waga 84, budowa chyba ekto. /SFD/Images/2016/3/13/70808acc1b6e457d831966015914eca8.jpg /SFD/Images/2016/3/13/ac0e3314b5a64f00b8e6fe4271a502c6.jpg [...]