[...] 5x5 Możesz też dołożyć takie coś na tricka 3x8 http://www.youtube.com/watch?v=LTYu9vd1HZo albo wyciskanie francuskie i na bicka uginanie przedramion z hantlami lub ekspanderem (też 3x8) Możesz też przewiesić ekspander przez drążek i jakieś wiosłowania pokombinować, wtedy możesz je stosować zamiennie z podciąganiem. Generalnie [...]
Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]
dobry jest ekspander, moj kumpel mial taki na 4 paski i nikt w szkole, nawet koles od wf nie potrafil go w pelni rozciagnac na prostych rękach, na biceps odpiąłbys ze dwa paski i mozna spokojnie cwiczyc, nadepniesz noga na jedna raczke, a druga uginasz i po problemie, i jest tansze od zelastwa, tylko poszukaj jakidgos porzadnego a nie shitu z [...]
sorx ze tak dlugo nie pisalem ale zlapalem jakies pasqdne choroobsko i ledwo na oczy widzialem :P a wiec: mam w domciu 2 hantelki po 5 kg oraz niesmiertelny ekspander XD(braciszek sie wyprowadzil i zapomnial o nich :P) drązek tez sie znajdzie...
Zaraz wypełnię, w/w sprzęt znajduje się na szkolnej siłowni, tam opony i młota raczej ciągnął nie będę, ale mam też troszkę miejsca w piwnicy, tam mogę załatwić piłkę, młot oponę, tylko że tam mam tylko hantle, gryf prosty, łamany, ekspander, ławka.
Miałem jeszcze oprócz tego rowerka co jest wymieniony w yemacie i hantli taki długi ekspander,co trzeba było na niego nastąpić nogami i ręce rozciągać,ale stwierdziłem,że to jest nudne i go wyrzucilem.
ekspander to nie to drugi zestaw lepszy ale IMO troche przekombinowany sama pilka z guma by starczyla, te koleczka nie bedziecie uzywac. Ta mała pileczka za lekka bycs ty z niej skorzystal, a mama tez bawic sie nie bedzie Zreszta w ogole sama guma by byla fajna rozniez dla ciebie do cwiczen , widze ze pewnie będziesz musial sie do sportowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dopowiem tak od siebie, że warto kupić ekspander troszkę lepszej jakości niż najtańszy. Ja miałem pecha i w moim zaczęła odpadać farba ze sprężyn przy ćwiczeniach. Także strzelało tym na prawo i lewo. Po każdym treningu masa sprzątania.
oczywiscie ze mozesz dolozyc ekspander do cwiczen. W worek uderzaj ile chcesz CXzasami lubie po treningu tak z 15-20 min powalic w worek. Przy uderzaniu pracuja np. biceps, triceps, bark
A mam jeszcze pytanie, nie posiadam drążka i czy mogę się podnosić na belce od altanki? Chodzi o zamianę. Tak samo jeżeli chodzi o ekspander bo go nie posiadam jak mogę zastąpić ćwiczenia? Może użyć czegoś innego? Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-10 17:32:55
To ja tez sie podrzucam do pytan, mam 18 lat, mam ekspander, drazek, w tym tygodniu bede mial hantle 15kg, cwicze sporo na drazku, podciaganie, troche na brzuszek tez, wisze sobie glowa w dol i potem podciagam sie do gory, robie tez pompki, korzystam z treningu domatora (dzieki Michail), brzuszek troszke schodzi, klatka tez sie zarysowuje, moze [...]
http://allegro.pl/tubing-do-cwiczen-guma-apus-sports-wyprzedaz-i2712399714.html czy takie cos wystarczy ? http://allegro.pl/ekspander-gumowy-spokey-exalt-5-gum-i2768364931.html czy lepiej to ? Jak mam wykonywac takie cwiczenai w domu ? Myslalem nad pompkami oraz na cwiczeniu poprawnego ciagniecia ręki w ataku