efekty po pół roku ćwiczeń

Ćwiczę prawie pół roku na siłowni. Ćwiczę na masę, biorę różne odżywki np. geiner, bcaa, białko itp. I moje pytanie dotyczy po jakim czasie widać większe efekty ćwiczenia na siłowni? po pół roku ćwiczeń nie widać za dłużo :/

Po pół roku ćwiczeń zatrzymałem się z formą. Zacząłem brać kreatynę, gainera i carbo. Rzeczywiście efekty były fantastyczne, ale odbiło się to na kondycji. Tak jak wcześniej biegałem, jeździłem na rowerze na dużych dystansach i przy dużym obciążeniu, tak teraz mogłem to zrobić, ale tylko na krótszych. O wiele silniej mogłem cisnąć w pedały, ale [...]

Witajcie :) Szukam sposobu na wyszczuplenie nóg. Do niedawna "zawodowo" podnosiłam ciężary i niestety efektem są bardzo rozbudowane mięśnie ud i łydek. Poza tym miałam również dość poważny uraz kolana i niestety spora część ćwiczeń na nogi sprawia mi dziś pewne problemy (szczególnie różne wykroki). Jestem ogólnie dość mocno umięśniona, jednak nogi [...]

Tak, wiem że powinno się brać przynajmniej po pół roku ćwiczeń, ale czy jeśli wezme po 2-3 miesiącach treningów będą efekty?

[...] jestem w stanie podnieść hantle. Wszystko fajnie i pięknie tylko że następnego dnia nie widać praktycznie żadnych efektów takiego treningu. Oczywiście nie chodzi mi o żadne efekty "wizualne", po prostu- nic mnie nie boli, mięśnie są trochę sztywne i to wszystko. O ile wiem takie coś oznacza że cały trening był do d*. Czy ja coś robię źle czy te [...]

[...] z Martwym Ciagiem nadal beda korzystać ... nauczysz sie porzadnych przysiadow, ciezar w nich bedzie juz "słuszny", przynajmniej 140% wagi ciała - zacznij trenowac MC a efekty beda takie jakbys trenowal MC juz od dawna, z tym ze nie bedzie tam raczej problemow z garbieniem się!!! -wyciskania ponad głowę: no tak wielu zapyta teraz "co ma [...]

[...] dawkowanie/cykl podpowiedziany mi przez kuzyna jest ok, ponieważ znalazłem na ten temat tyle opinii, ilu ludzi posty czytałem. Kuzyn stwierdził, że jego sposób daje lepsze efekty niż spożywanie jej po treningu i w dłuższych cyklach. 2. Czy piątkowe picie kilku piw bardzo szkodzi w treningach (zaznaczam, że nie upijam się ani nie doprowadzam do [...]

[...] z góry przepraszam jednak jestem tu nowa i póki co walczę z ustaleniem diety oraz ćwiczeń (co tydzień co innego) i szukam dobrych rad odnośnie różnych problemów. Wiem, że na efekty potrzeba czasu ale z doświadczenia wiem, że każdy jest inny i źle dobrana dieta bądź trening nawet po paru mc nie przyniesie rezultatów, dlatego zamiast marnować ten [...]

[...] 20-30 minut spaceru w ramach lekkiego cardio -> jakaś sensowna bogata w białko+węgle (niespecjalnie unikając tłuszczy) kolacja .. będzie miało sens i przyniesie zamierzone efekty? 4. Czy spacer w ramach potreningowego cardio w zupełności wystarczy? Czy bezpośrednio po treningu należałoby załączyć jeszcze sesje ze skakanką? Nadmienię tutaj, że [...]

[...] 2008 ma to ręce i nogi = trzymam michę w 100%. Niestety, zawsze coś musi być „nie tak". Jak nie przerwy, to uczelnia i masa innych problemów, które niweczą wszystkie efekty i zamiast progresu formy, mamy jej regres:-/. A jak nie uczelnia/itp., to… kontuzje/zdrowie :-/ Mówiąc krótko - mam nieco skrzywiony kręgosłup. Ale mimo to, chciałem [...]

[...] to śmiało mogę powiedzieć ze trzeba cały czas sie wczuwać w ćwiczoną partie i być jakby danym mięśniem. A trening to wysiłek nawet bardziej psychiczny moim zdaniem, tylko ze efekty są widoczne fizycznie.)Na tydzień wychodziły jakieś 2 godziny. Zacząłem wtedy też więcej jeść. O diecie nie miałem wtedy zielonego pojęcia, więc były to najczęściej [...]

[...] (jak mięśnie brzucha, łydek, przedramion) 1-3 dni. Regeneracja to podstawa, inaczej będziesz tylko "palił" mięśnie... "Czy trenując planami zawodowców będę miał lepsze efekty?" Nie, ponieważ ich plany są przystosowane do ich możliwości, diety i regeneracji, dla nas kulturystów - amatorów mogą być za ciężkie. Proponuje układać plany do [...]

[...] etapach, nie ma opcji, aby ktoś kto powiedzmy robi 10 pompek robił po 6 tygodniach 100 pompek w jednej serii kiedyś robiłem pompki w domu przez pół roku co 3 dni i efekty były niezłe siła wygląd i wytrzymałość to jest bardzo dobre ćwiczenie, pamiętam wtedy byłem młody i nie mogłem podnieść 50 kg na siłowni bo nie ćwiczyłem w ogóle po [...]

[...] to to to i to pozniej to to to i to nawet jeśli ma to być 1k zl. Nie chce najdroższych najlepszych odzywek może być klasa srednia w moim przypadku obojetnie co da na pewno efekty w postaci masy bo już chudszym nie można być można tylko w gore leciec teraz ;P Witaminy i takie rzeczy będę miał z jedzenia ale jeśli macie jakies propozycje co do [...]

[...] - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG, 3 serie, 20-20-20 -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? no troche masy przybylo, lekko waga podskoczyla, troche [...]

Hej wszystkim! Ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - [...]

[...] wiedzy na takie tematy ponieważ wiążą się one z wielkimi konsekwencjami zdrowotnymi.. Ćwiczę już ponad 2lata i od dłuższego czasu wydaje mi się że stoję w miejscu, efekty są ale minimalne - nie takie jak przez pierwsze pół roku ćwiczeń.. Żeby temu sprostać próbowałem ćwiczyć z pomocą suplementów takich jak kreatyna i rożnego rodzaju [...]

[...] trening?? jak intensywnie ćwiczyć???ile odpoczynku podszebują mieśnie?? jak dbać o mięśnie żeby uniknąć kontuzji,jak sie nie przetrenować ile czasu trzeba czekać na pierwsze efekty(wiem że nie jest to kwestia dni tygodni ,miesięcy) ale np po pół roku bedzie widać efekty??? co ile czasu modyfikować swuj plan treningowy czekam na odpowiedzi;]- [...]

[...] jaki moze miec sens ta rotacja w ktorej robi sie po 1 serii kazdego cwiczenia i potem od nowa? Zostawic tak czy lepiej "standardowo" 2-3 serie 1 cwiczenia i potem nastepne No i chyba najwazniejsze - lepiej poprawiac ten plan czy gotowy FBW z forum + dieta dadza lepsze efekty? Post wyszedl troche dlugi ale tak chyba musi byc przy pierwszym wpisie

[...] ale często są one sprzeczne ze sobą więc wolę sam zapytać. Pod koniec poprzedniego roku zacząłem ćwiczyć - program p90x + suplementacja białko i BCAA. Ćwiczyło się dobrze efekty były jednak musiałem zrobić przerwę. Teraz, po pół roku wracam do ćwiczeń i potrzebuję przygotować się do egzaminu sprawnościowego w ok. 3 m-ce. Trochę bez [...]