[...] Was parę pytań. Mam 19 lat trenyję już od ok.3 lat( mniej lub bardziej regularnie :( ). @ tydodnie temu skończyłem mój pierwszy cykl kreatyny, po którym naprawdę zauważyłem efekty- głownie siła. W przerwie kolega doradził mi abym sobie brał glutaminę, tak więc biorę. I tu moje pierwsze pytanie, czy kolega mi dobrze doradził. Pyt.2- Czy to prawdą [...]
[...] ciąg niżej podam przykład... więc o co chodzi z tym że martwy ciąg do najmocniejszego? czyli ile mam robic serii i.. PRZYKŁADOWY plan (każdy wybiera ćw które lubi, dają mu efekty albo pasują szczególnie do jego sportu!): I. Dynamic SQ/DL 1. Dynamiczne przysiady 8s x 3p 2. MC 3s x 5-6 p 3. Dwójki na machinie 3s x 5-6p 4. Brzuch z obciążeniem [...]
Witam kulturystów ;) W tym roku skończę 17 lat, mianowicie w listopadzie. Chodzę na siłownie od września 4x w tygodniu. Nie biorę żadnej suplementacji etc. Mam tylko 172 cm wzorstu, waga ok. 70 kg. Obecnie wyciskam 84 kg. Chciałbym Was się zapytać czy to czas na ćwiczenie?, przydałoby mi się jeszcze pare centymetrów wzwyż :/ czy w tym wieku warto [...]
Witam! Jest w trakcie treningu FBW (nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps). Fbw robie 15-10-5, co 2 tygodnie zmieniając, w tym momencie zaczynam 2 tygodnie po 10 powtórzeń. Do tego biorę kreatyne Olimp TCM. Do niedawna brałem także Olimp thermo stim, jednakże nie widziałem za dużych rezultatów po nim więc skończyłem po 60kapsułkach (wcześniej [...]
[...] cykl kreatynowy na zwyklych mega capsach z olimpu + gainer, pozniej jeszcze jeden cykl z samym bialkiem + carbo i w zeszle wakacje trzeci cykl na mega capsach, jednak efekty byly juz znacznie mniejsze. Teraz mialem dosc spora przerwe w silowni calkowicie. Od kwietnia mam prace fizyczna i czuje, ze troche sie juz rozruszalem, ale chce [...]
[...] przechodzi przeszywajacy bol. Najlepiej jest stosowac go w jednej serii na maxa na kazda reke. Przedramiona to partie ciala ktore maja to do siebie ze szybko sie regeneruja wiec zdecydowanie mozemy stosowac ten trening codziennie najlepiej przed snem jak rece juz do nieczego nie sa nam potrzebne. Ogromne efekty widac juz po miesiacu. Polecam.
[...] z sylwetka :) wszystko wina netu :>> ) wielka sorka , za powtorzenie tematu ale jest on dla mnie niezmiernie wazny :) mam pol roku na zrzucenie , zrobie wszystko co w mojej mocy zeby efekty byly jak najlepsze . Podkreslam , ze zalezy mi wylacznie na "miesniu piwnym" bo reszta ciala jest dobrze zbudowana ;) ps: prosze o konkrety =) pozdrawiam
[...] jednak gdybyście mieli upatrzone, w przekonaniu waszym wartościowe strony z takowymi, to bym poprosił, ponieważ niewykluczone, że sam natrafię na źródła, które będą prezentowały temat w sposób niepełny, fragmentaryczny, tak że będą trenował nieprawidłowo, a uzyskanie efekty nie tak satysfakcjonujące będą, gdyby źródła owe lepszej były jakości.
Witam, jestem nowa na tym forum .Bardzo chcialabym wiedziec jak moge osiagnac upragnione efekty lecz nie mam pojecia jakimi cwiczeniami moglabym sobie pomoc. Jestem wysoka, mam 178cm wzrostu przy wadze 57kg. Moje wymiary to 84 w biuscie, 63 w talii oraz 89 w biodrach. Duzo biegam ale chcialabym wiedziec wiecej na temat cwiczen mogacych zapewnic mi [...]
Tak jak w temacie, chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczycie nogi, ponieważ 90% ćwiczących nie bierze ich pod uwagę w swoich planach treningowych. Jakie macie efekty po takich treningach, czy poprawia wam się skoczność itp... Ja osobiście trenuje nogi i bardzo lubie ćwiczyć robić przysiady, itp... znacznie poprawiła mi się skoczność i szybkość, ale [...]
[...] 1 ml pełen pakiet witamin z olimpa plus omege, odżywki białko, aminokwasy dieta dość wysoko kaloryczna aby zbudować masę jak pisałem wyżej jestem juz ponad miesiąc na cyklu efekty są zadowalające z wagi 77.300 na 97 biceps z 33 na 38.5 jeśli będzie potrzeba powiem pełne wymiary z przed i w trakcie lecz to chyba małe ma znaczenie trening prowadzę [...]
Pytanko na ile clen szkodzi kobietom, bo mam wrazenie ze znacznie bardziej niz nam, ktos zna jakies laski ktore zapodawaly i efekty tego? Mysle czy nie lepiej ECA zamiast Clena dla kobitki ale sezon juz prawie trwa ogorkowo plazowy a czasu malo.. uparla sie.. maupa Co radzicie koledzy? Nadwage ma po karmieniu/ciazy. Bylbym wdzieczny za jakies [...]
[...] siłownie, a że biegam także 2 razy w tygodniu to mam pytanie. Czy siłownia i bieganie nie bedą ze sobą źle współgrać ?? Chodzi mi o to, czy np. przez bieganie nie bede mógł efektywnie budować mięśni. Od mieśiąca robie ogólnorozwojówke. Na ten czas odlozylem bieganie. Widze dobre efekty treningu z ciężarami, ale nie chce przestawac biegac. [...]
[...] 40mg dziennie). Czytalem tutaj, ze te thermale to maja do siebie, ze moga powodowac wrzody zoładka, bole brzucha itp. Ponoc domowe ECA a wlasciwie EC ma wszystkie pozytywne efekty thermali i brak sensacji zoladkowych? Moglby to ktos potwierdzic zaprzeczyc? Nie chce znowu wyrzucic pieniedzy w bloto Aha, cos wiecej o tych bolach powiem:) Poza tym, [...]
[...] treningiem jako rozgrzewkę ) Wszystko po 2-3serie powtórzeń ile dam rade... Zazwyczaj obciążenie 32kg Powiedzcie czy ten plan jest dobry, jak nie to co w nim trzeba zmienić . I czy w tym wieku mogę brać jakieś wspomagacze, białka serwatkowe itp.. jak tak to co moge brać i jaki da mi to efekt . I po jakim czasie bedzie widać pierwsze efekty .
[...] niedzielę czy mam brać tylko godzinę przed zawodami i to wystarczy (efa 25-50mg, sally 8-32mg) czy mam np. robić tygodniowy cykl zaczynając od poniedziałku? Którym sposobem efekty bedą lepsze? Btw. Co myślicie o Clenbuterolu jako dopalaczu przedstartowym? Czytałem wiele opinii ,że jednak obniża wydolność co jest spowodowane szybkim spalaniem [...]
[...] Teraz pytanie, czy to jakoś rozdzielić w ciągu dnia? Na razie brałem rozdzielone 3 razy w ciągu dnia po 5mg, jednak nie zauważyłem, żadnego pobudzenia. Nie pojawiły się też efekty uboczne. Zatem zastanawiam się czy nie zacząć brać jednorazowo 10mg a potem 15mg, rano na czczo + kawa. Czy powinienem to jakoś rozdzielić na dni nie treningowe i [...]
Witam Mam taki problem trenuje już od mniej więcej roku efekty już są zauważalne ważę 83kg i mam 24lat i chce też troszkę zrzucić zbędnego tłuszczyku ale chciałem zmienić trochę suplementy jakie do tej pory używałem (BCAA i glutamina z VitalMaxa, carbo ActivLab i do tego oczywiście białko). I tu rodzi się moje pytanie poradźcie jakie najlepiej [...]
Witam. Trenuję od 2 lat. Sylwetka rozwija sie dosyć harmonijnie w górnych partiach ciała. Mam problem z wyraźną różnicą w masie umięśnienia ud. Spowodowane jest to 3-miesięcznym noszeniem gipsu na prawej nodze, po jej skomplikowanym złamaniu w piszczelu. Kontuzja ta zdażyła sie już prawie 10 lat temu, złamana noga jest całkowicie sprawna i [...]
[...] ale dobra lecimy dalej trzeba zmienić partie które ćwiczymy tzn jak np ćwiczył nogi w pn to ma ćwiczyć w pt... nogi jak bicek we wt to teraz bicek w czw... dalej po skończeniu nitro zmniejszyć obciążenia na minimalne żeby zostały efekty a teraz pytanie...czy słuchać sie baby czy co innego proponujecie? za konkretne odp będą sogi pozdrawiam
Nogi - Ankieta
