[...] leżąc): Nie robiłem maxów Siema chciałbym prosić o ocenę tego planu treningowego. Dotychczas trenowałem fbw przez około 6mies blisko upadku mięsniowego starałem się ale efekty średnie więc chciałbym przejść na taki plan jaki zaraz podeślę niżej. Prosze o ewentualne korekty w nim jeśli będzie potrzeba. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
[...] serie i 15 powtórzen. Ćwiczę tym planem 7 tydzien. Po pierwszych 4 tygodniach byłem juz zmęczony i zrobilem sobie tydzien odpoczynku. Nie powiem, przed tym odpoczynkiem byly efekty bardzo dobre, łapa mi poszla z 2,5cm bez żadnych odzywek. W trakcie tej przerwy stwierdzilem, ze kupie sobie kreatyne. Cwiczę na niej juz dwa tygodnie i nic :( jest [...]
[...] które wysuszają! JA chce to wyleczyć a nie wysuszyć. Czytałem bardzo dużo o retinoidach i myślę, iż na mój bardzo słabo nasilony trądzik pomoże! Nie muszą to być szybkie efekty.. do października chcę, by np. jedzenie 50kg czekolady naraz posypanej ostrymi przyprawami i przy tym bardzo się stresować nie ukazywało żadnych zmian trądzikowych. [...]
[...] robić. Pierwszy mikro cykl treningowy miał trwać 5 tygodni a robimy go już 8 tydzień... Nie powinno tak być. Jesteśmy wdzięczni, żę dostaliśmy szansę udziału w tej akcji i efekty widzimy sami -są OK. Martwi nas jednak fakt, że autor 'opuścił nas'. O ile byliśmy w trakcie pierwszego mikro cyklu, mieliśmy swoje plany i diety było OK... Przez 5 [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie takowych ćwiczeń. A mianowicie jakieś 5 miesięcy temu zacząłem robić ćwiczenia podobne do A6W. Tzn. I seria ze zginaniem jednej a później drugiej nogi i II seria ze zginaniem obydwu nóg. W każdej z serii robię jakieś 40 powtórzeń i później na końcu świecę z powolnym opuszczaniem i przytrzymaniem nóg przy samej [...]
[...] spada powoli. Jak jem tyle ile chce (oczywiście białka i tłuszcze only) to waga mi się utrzymuje na stałym poziomie. Napiszcie, czy tak jak będe ćwiczył to da mi zamierzone efekty i czy strace 10 kg w ciągu tych 2 miesięcy. Oczywiście chciałbym jak najmniej stracić z umięśnienia ;) Motywacji mi nie brak i jak poradzicie, że mam 2 razy ciężej [...]
[...] powiedziec "Ja to przeszedlem, mialem otluszczony brzuch, a teraz juz nie i taki system cwiczen naprawde dziala, to jest to!" Wiem, ze trzeba sklony, normalne, na boki itd, ale w tym natloku roznych cwiczen i porad nie wiem, ktore sa skuteczne, dla ktorych naprawde warto sie pomeczyc i poczekac na efekty... Czekam na Wasze porady! :) Thanks!!!
[...] poprawić kształt sylwetki i 'uwidocznić' mięśnie. Kiedyś ćwiczyłem trochę takim zwykłym splitem wg rozpiski kolegi, ale teraz już wiem że była źle ułożona, jednak i tak dała efekty. Zastanawiałem się nad treningiem FWB i myśle nad tym: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
[...] wlasna. Miesiac temu wrocilem na silownie po ponad rocznej przerwie. Wczesniej cwiczylem nieco ponad pol roku, trzymajac sie rowniez diety LC i przy duzej ilosci aerobow efekty byly dobre, ale zaniedbalem sie i planuje to zmienic Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 123 Wzrost : 182 Obwód klatki : 129 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 122 [...]
[...] toksycznosc dla watroby, oslabiane stawow, i ryzyko powiekszenia miesnia sercowego? Domyslam sie tez ze wino pod koniec cyklu to dobry pomysl ze wzgledu na wysuszanie dore efekty wycinajace? Mam taki cykl: enan 1-12 e4d 200mg deka 1-12 e4d 200mg prop 12-14 e2d 100mg wino 7-12 ed 40mg clen 14-15 ed 40mcg w gore do 90mcg Po tym odblok ale to [...]
[...] mięśniowa) i biegam (3 razy w tygodniu po ok 30 minut). Moim celem jest 86-88 kg. Zdaję sobie sprawę z faktu, że to wszystko jest może mało przemyślane ale przyniosło efekty i to mnie cieszy. Wiadomo, ze apetyt rośnie w miarę jedzenia więc w chwili obecnej chciałbym kontynuować moją redukcję aż do uzuskania swojego celu. Dodatkowo [...]
[...] KREATYNĘ ( w zależności od wskazań spożycia ) następnie obiad koło godz. 15 + odżywa + suplementy siłownia i kolacja + odżywa + suplementy. Tak wyglądał mój trening efekty były ale z budowy jestem dosyć zlany chciałem to poprawić już nie mowie o brzuchu bo u mnie to raczej niemożliwe z powodu też "wiszącej skóry i tłuszczu który sie tam [...]
[...] powinno sie jesc szczegolnie w okolicach treningowych czyli w moim przypadku 1 sniadanie i 2 sniadanie...czy w takim razie na obiad czyli 3ci posilek nie powinnam jesc ryzu itd? 5. Czy odzywka bialkowa jest konieczna/potrzena i przede wszystkim pomocna? bardzo prosze o wskazowki bo naprawde nie wiem czemu takie marne efekty. pozdrawiam!!
[...] 15minut pozniej owoc + szejk białkowy 40 - 60min po posiłek (b + ww złozone) No i tutaj jest pytanie czy dorzucenie 5g bcaa do mixów kreatynowych zmaksymalizowałoby efekty ? Wiadomo ze chodzi o podniesienie aminokwasów we krwi , ale czy ma to sens w takiej dawce przy wadze 100kg ? Czy walic po 10g ale to resztka BCAA wiec starczy mi na [...]
[...] się na cos w rodzaju FBW, które sobie sam ułożyłem. Pytałem sie na forum o opinie na temat tego planu, podobno był przeładowany, ale mi szczerze ćwiczyło się fajnie i efekty zadowalające. Teraz po 2 tygodniowej przerwie chciałbym sobie cos zmienić i połaczyć mój dotychczasowy trening z ćwiczeniami wytrzymałościowymi typu bieganie, jazda na [...]
[...] najlepszym porządku, mogłem sobie pozwolić na 3 siłowni w tygodniu. Podczas tych 3 treningów siłowych mogłem pracować nad każdą grupą mięśni co dawało mi satysfakcjonujące efekty. Mój problem polega na tym, że prawdopodobnie nie będę mógł sobie pozwolić na więcej niż 2 treningi siłowe w tygodniu. Jak mam teraz ćwiczyć na siłowni? Czy jest [...]
Rozciągam się tym planem trochę czasu. Wcześniej to było rozciąganie raz było raz nie ale głównie nie pomijałem treningów i efekty też były. Jestem w miarę rozciągnięty. Moje pytanie czy ten plan oferuję możliwość dobrego rozciągnięcia i kopania high kicków? Do tego wykonuje: siad-nogi w rokroku i pochylam się pierw do jednej nogi łapiąc za palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Trenuje półtora miesiąca planem, który gdzieś na forum wrzucił traktor71: Przysiady, RMD, wyciskanie na ławce, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, 3x w tyg. Rozgrzewka samą sztangą/lekkim ciężarem, potem 50% CD, 75% CD, i 100% CD. Efekty super, poprawiłem siłę o około 70%, no i lepiej wyglądam. Do tego po każdym treningu [...]
[...] prosze o jakieś propozycje, trening oczywiście na mase, na siłke mam swój klucz i moge chodzić nawet 15 razy w tyg wiec nie ma ograniczeń, po prostu chce mieć maksymalne efekty, nawet jeśli bede miał chodzić 7 razy w tyg, dam rade, pozatym bardzo to lubie :p i jeszcze jedna sprawa... nóg nie moge ćwiczyć na mase ponieważ musze biegać na 3km. [...]
