efekty

Witaj, z badaniami nad systemami treningowymi jest różnie. Dziś są aktualne jutro nie. Efekty w treningu reguluje dieta jeżeli masz dodatni bilans kaloryczny, białka i węgle odpowiednio wyliczone, musisz rosnąć. Metoda wstępnego zmęczenia jest również dobra po kontuzjach. Większe ciężary mają nad nią przewagę ponieważ budują większą gęstość.

[...] co wiem: 10: miska owsianki z mlekiem, śliwkami i rodzynkami 14: pół woreczka brazowego ryżu (nie wiem ile wazy 50 gram po ugotowaniu) + udko kurczaka 17: Miska owsianki 19: 3 jajka Jeśli chodzi o efekty, to po takim treningu aerobowym, mięśnie też niexle napuchły. No i oczywiście wytrzymałość. Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-08 13:40:08

O tym czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta i albo robisz to albo to i żeby mieć efekty na brzuchu to musisz coś tam mieć. Ćwicz na masę i daj po treningu 2-3 seriem na brzuch z obciążeniem a jeśli chodzi o abs i inne zestawy ćwiczeń które czynią cuda to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 10

malo teg, ze moga zastapic, to dodam, ze bez supli mozna robic rownie dobre efekty:-D

[...] widzę różnicę kiedy góruje w moim menu ryż biały (to już czasy zamierzchłe) a kiedy makaron durum Naturalnie każdy organizm może mieć inaczej Z tym że aby uzyskać lepsze efekty z makaronu durum to nie należy go rozgotowywać np jeżeli pisało na opakowaniu mojego makaronu aby gotować 10 min to ja gotuje z 3 min Obecnie wyznaję pogląd iż [...]

[...] szczękę w leżeniu Iseria Bic)13,5kg 10p Tric)11kg 7+3(pomagane druga ręką) II seria Bic)13,5kg 7p+12,25-3p Tric) 6+4 (j.w) IIIseria Bic) + Tric) j.w 4.pompki wąsko nogi skos górny (50cm) 15p + podciąganie na drążku podchwyt 10p Uwagi: mniejsze ciężary,lepsza technika,oporowanie,ruchy powolne,dokładne nawet przy rozgrzewce. czekajmy na efekty.

[...] bardzo pozytywnie zaskoczony działaniem planu, mimo niedopracowanej diety i niepewnego podejścia do tej metody. Te podstawowe, myślę najbardziej wszystkich interesujące efekty wyglądają tak: obwód klatki: + 5cm obwód ramienia: +1,5cm obwód przedramienia: i tu szok! +2cm! obwód uda: +4cm waga: +5kg wyciskanie na ławce: +7,5kg Teraz, po [...]

[...] tyłek o; tak właściwie się zastanwiam, ze na pewno wykonałam po 8 sesji z kadego zestawu.. Matucca, robimy coś nowego?? Wkurza mnie to, że dorobienie się mięśni to taka ciężka robota :C. facet na moim miejsu chodząc te +/- 3 miesiące na słkę, miałby już na pewno całkiem niezłe efekty.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9af8d2df06d148ddb1229ed4e991b6bc.PNG

Jak się do michy przyłożysz to będzie z czego spoko luzzz :D Ja przez spory czas jedzeinia nie mogłem dobrze ustawić, teraz sobie wszystko poukładałem i masa idzie na przód ;d dorzucisz tluszcza, kalorie pojda w gore i beda efekty ;d

Piwo 0,5 to ok 250 "pustych" kcal. to znaczy, że od niego urośnie ci tylko mięsień piwny. Poza tym alkohol ścina białko i spowalnia metabolizm, co zniweluje efekty treningu na siłowni. Jak walczysz z nad wagą to odpuść lepiej to piwko

To po prostu biegnij truchcikiem wolno, chodzi o samą pracę, pobieranie energii najpierw z węglowodanów, a potem z tłuszczów i wtedy właśnie zaczyna się to czego potrzebujesz. Truchtaj spokojnie i długo a efekty będą na pewno

[...] więc w domu porobię sobie burpee i przysiady - choć troszkę dzisiejszy nadrobię :) Jednak sumienie mi nie pozwoliło się obijać i poszłam odrobić pańszczyznę na siłowni - oto efekty :) Obwód A do wykonania x 2 1a. push press x 10 22,5 kg. 1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 1d. Plank na boku [...]

No, chciałbym urozmaicić jeżeli to lepiej wpłynie na efekty bo jak nie to po co sobie utrudniać ;-) mi się to nie nudzi. Myślę, że jeszcze taki jeden cykl 8 tygodni i będzie blisko 80kg, hmm. PS: Kurde masa mi idzie w nogi (zauważalnie) a ręce "bicki" takie jakieś chudawe 33cm ledwie.

Tak, dokładnie. Chociażby trening Mawashiego dla początkujących - klatka, i nie tylko po tym ruszy. Mawashiego a co to takiego możesz jakoś opisac jakie ćwiczenia itp i ile czasu trzeba to robic aby pojawiły się choć minimalne efekty ?:)

To jest jedna z zalet cwiczen na silowni - mozna trafic na bardzo mile towarzystwo :) I efekty tez widac, progres jest ;-)

Witaj Monia świetna sylwetka startowa :-) Życzę Ci cierpliwości i sumienności a efekty przyjdą :-) Powodzenia!

[...] 30min Do diety dołożyłem olej lniany,do tego zamiast piersi częściej będą ryby oraz jakieś tłuste mięso(w piątek mielone z wołowiny) Trzymam się codziennie w zakresie 3600-3700kcal Po 1 tygodniu: waga 113,6 (-1kg) pas 107(-1cm) Jako,że efekty zadowalające nic nie zmieniam na przyszły tydzień Grzech tygodnia: pół tabliczki czekolady środę:-)

[...] Przynajmniej szukasz gotowców, a nie układasz bohomazów ale chyba warto zaglądnąć do tematów podwieszonych, aby poprawnie dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń? Ile już ćwiczysz, jakie efekty? Na żarciu się skupiasz? Jak wyglądał twój poprzedni/dotychczasowy plan? Jakich ciężarów używasz w seriach roboczych? Przysiad ? MC ? Wiosło ? Wyciskanie leżąc ?

Po szprycy spada fat a nie nim zalewa. Do 23-4 roku życia tak nie odczujesz zejścia, co nie znaczy, że go nie będziesz miał, wszystko zależy od dawek. Jesteś w okresie dojrzewania płciowego więc nie powinieneś się tak zblokować o ile nie zaczniesz walić 4strzałów omki w tyg. Efekty tego, że się nie odblokujesz to przede wszystkim: -utrata wagi [...]

z czym można łączyć nitro II żeby efekty były bobre?