ja ci powiem tak ćwiczenia silowe sa jak bieg maratonczyka nie za szybko nie za wolno i do celu. masz krótki staz treningowy wiec mysle że lepiej skup sie na teraz na treningu na mase narazie nie bierz suplementów bo przy dobrym treningu bedziesz miał efekty bez ucz sie techniki czytaj
Witam. Powoli mijaja 2 miesiace odkad rozpoczalem diete. W tym czasie wykonalem 3 kilkudniowe przerywniki na "normalne" jedzenie, ale bez opychania sie. Bardzo czesto zdarzalo i zdarza sie tak, ze w ciagu dnia zjadam mniej, czasami nawet o blisko polowe, anizeli w w/w diecie. Po prostu w tygodniu nie jestem w stanie trzymac sie zasady z [...]
[...] stylem po jakimś czasie napewno odniesiesz sukcesy możesz do każdego stylu stosować obciążenie oczywiście jak Ci sie bedzie robiło je za łatwo. Kiedy ja trenowałem przez 2 miechy pompki zaczynając od 30 zastopowałem po 2 miechach na 73. także progress był duży co do pociągania na drażku zaczynałem od 6-8 po 2 miechac robiłem 15+ także efekty są.
[...] też nie wykonywałem martwego ciągu, nóg zaniedbywałem najważniejsze ćwiczenia kierując się tym, że powinno się skatować porządnie klatę i biceps. No i po roku takich ćwiczeń efekty są mizerne. Teraz biorę się za FBW nie wiem tylko czy zacząć najpierw od 6 podstawowych ćwiczeń czy może robić od razu skróconą wersję - 3 ćwiczenia po 5 ruchów na [...]
Efekty budowy masy mięśniowej wydają się bardzo dobre. W górę poszło dość sporo kilogramów jak ja ten czas, przy ładnej ilości centymetrów obwodu w klatce piersiowej i minimalnym wzroście obwodu w pasie. Nic Tylko się cieszyć. Osobiście bym nie robił jeszcze mini-cut od kwietnia. Poziom tkanki tłuszczowej jest ciągle niski i pozwalający budować [...]
jeżeli bf nie będzie za wysoki, jeżeli będą cały czas efekty i progres - mięśnie będą reagowąły, jeżeli nie będziesz czuł się zmęczony nadwyżką to możęsz ciągnąć :-) Okej , czyli trzeba się prowadzić jak do tej pory , oddać dalszej masie i zobaczyć jak będzie sytuacja rozwijać %-) najważniejsze że narazie progres silowy a co za tym idzie objętość [...]
[...] ważne aby się nie spieszyć i powoli do przodu , ja już nauczyłem się przez te wszystkie lata że lepiej iśc dłuzej , powoli a dokładnie robic swoje niz napalać sie na szybkie efekty i cyfry na wadze :) Na redukcji dawniej tylko cięcie kcal do pewnego stopnia a teraz juz glównie zwiększam ilosć cardio żeby tylko jak najmniej ciąc jedzenia i [...]
[...] ważne aby się nie spieszyć i powoli do przodu , ja już nauczyłem się przez te wszystkie lata że lepiej iśc dłuzej , powoli a dokładnie robic swoje niz napalać sie na szybkie efekty i cyfry na wadze :) Na redukcji dawniej tylko cięcie kcal do pewnego stopnia a teraz juz glównie zwiększam ilosć cardio żeby tylko jak najmniej ciąc jedzenia i [...]
[...] postępów. Liczby powtórzeń są przykładowe, zwyczajowo ciężarowcy rozwijają moc w zakresach 1-5 powt, natomiast wyższe zakresy(5-15) w niektórych ćwiczeniach dają b dobre efekty i też okresowo powinny znaleśc swoje miejsce w naszym planie. Do tego warto nie rezygnowac z regularnego uprawiania innych ulubionych przez nas sportów (bieganie, [...]
[...] Ważę 85kg.. mój rekord w rwaniu to 111kg w podrzucie 149kg. Przysiad 190 ale mogło byc więcej;) Martwy 205kg i to wszytsko tylko od trenowania PC. Mało kulturystyki a efekty są. Dwa adresy stron na temat PC: www.pzpc.pl - stroan Polskiego Związku Podnoszenia Ciężarów www.polska.sztanga.prv.pl - wg mnie nbajlepsza strona poświęcona PC w [...]
[...] izolowanych w programach mających na celu poprawić wydolność atletów, to uważam że są stratą czasu - zbyt małe obciążenie ukladu krążeniowo-oddechowego by uzyskać porządane efekty. Dlatego zamiast robić ATC wolałem opierać się na metodach Javorka. O ile dobrze pamiętam wiele osób po tym wymiotowało... Knife - clean and press nadal istnieje, w [...]
[...] gory" odkad zaczalem trenowac amatorsko podnoszenie ciezarow nie wiem, czy to jakas magia, moze jestem bardziej zmotywowany, podniecony, widze w tym jakis cel, efekty na pewno sa, ale chyba duzo poszlo z psychiki poza tym patrze na tych ciezarowcow z nieklamanym podziwem probowalem wczesniej trojboj silowy - wszystkie to bylo jakies [...]
[...] się dodatkiem do mojego treningu siłowego. Moim priorytetem są sporty walki, więc dynamika jak najbardziej potrzebna i duża ilość siły. Ostatnio próbuje robić cały podrzut. Oto efekty. https://www.youtube.com/watch?v=abPpsXuZDUA&list=UUeBtKo5rnMd4VOCkzBJ9qwA Potrzebuje jakichś konkretnych rad. Z góry dzięki. Nie znam nikogo kto trenował dwubój
[...] Wrockiem i musze dojeżdzać a chce uniknąc dodatkowych kosztów, chociaż zastanawiam się coraz bardziej bo i tak w sumie na moje starania wydaję masę kasy na zdrowe żarcie a efekty są ale bardzo wolno to idzie. Może warto zamiast basenu wrzucić siłkę i przyspieszyć tę przemianę..Poradźcie proszę czym przyspieszyć metabolizm bo wydaje mi się ,że [...]
[...] ciągi. Co do tego, że przerobiłem już 3 plany treningowe w rok czasu, podkreśliłem, iż to czas odliczając przerwy niezależne ode mnie... Dodać mogę, że dały one porównywalne efekty (najlepiej wyszedłem na PUSH&PULL + LEGS). Niestety przez remonty, przeprowadzkę, wyjazd na wakacje doznałem dotkliwych spadków (7 kg), które chcę odrobić i [...]
[...] gainerem. Kolacje, śniadania, posiłki potreningowe i inne akurat robię w miarę zapotrzebowania na białko, węgle i tłuszcze. Co do treningu to dokładnie jak mówisz szuka się efektywnego dla siebie, ale nie mogę jechać cały czas push & pullem cały czas, gdyż po 1 robi się go określoną ilość czasu, a po 2 organizm się przyzwyczaja i trening [...]
Walcz dalej, przyłóż się do nóg i pleców, a powiesz o tym tak samo jak o diecie - dopiero dało efekty. Zmieniony przez - lysay w dniu 2009-06-10 16:38:57
Oj z wymiarami ciezko, w bicepsie było 36 masy tłuszczowej xD w pasie 105 xD. Te efekty osiągnąłem w domu, teraz jednak chodze na siłownie. Tatoo wzięło się tak z życia. Taka pamiątka po czymś.
Piszesz ze miales zla technike...juz masz dobra?:) Sugeruje zabranie sie za FBW, da Ci wieksze efekty niz tym planem nawet poprawionym,moim zdaniem split bedzie dobry jako nastepny trening dla Ciebie:)Ale to tylko moje zdanie Pozdrawiam i zycze przyrostow
[...] smażyć w ogóle Sauna itp - pomaga się zregenerować, aż tyle i tylko tyle. Niejedzenie wieczorem - błąd podstawowy, brak posiłku po treningu siłowym niweluje całkowicie jego efekty a nawet więcej, powoduje opisany powyżej katabolizm i utratę mięśni Bieganie a potem ćwiczenia siłowe - kolosalny błąd, kolejność powinna być odwrotna Mięśnie - nie [...]
[BLOG] GUBAN
