efekty

[...] przyjmuje się zalecaną ilość kalorii. -- a jaki ma zwiazek ilosc kcal z bialkiem:)? Zgadza sie zalezy mi na zdrowiu. Ale jezeli juz chodze na ta silownie to tez po to zeby byly jakies efekty. Zreszta nie zapominajmy ze w czasie treningu miesnie ulegaja uszkodzeniu - i do tego potrzebna jest wieksza ilosc bialka aby mogly sie one zregenerowac.

[...] a cwiczenia najtrudniejsze nie zawsze są na mięsnie najsłabsze. 3 razy siłownia? coooo? trenuje regularnie dzien w dzien od 6 lat i to mnie samemu daje najlepsze efekty, baaa tak moj organizm zaabsorbował ten typ wysiłku ze kazdy dzien dwa przerwy sprawia ze marnieje w oczach, dlatego nawet jak nie moge trenowac to robie koncentryki. [...]

cwiczysz 1,5 roku i powinienes wiedziec ze odpoczunek jest bardzo wazny ... co do odzywek >> jesli caly czas je bierzesz to tez nie jest dobrze poniewaaz powinenes odstawic wszelkie suple przynajmniej na 2-3 tygodnie dla twojego zdrowia a zeby widziec dobre efekty postaraj sie zmieniac swoj plan treningowy conajmniej co 6 tygodni pzdr

A efekty są lepsze niż po gainerze 737? :)

[...] trochę ćwiczeń izolowanych w planie i radziłbym ci zmienić je na np. fbw albo plan push pull legs. Są one oparte na większości podstawowych ćwiczeń, które bardziej zwiększą twoją siłę niż te wyżej a co za tym idzie efekty będą lepsze. Co do aerobów to nie przepalisz mięśni. Biegaj sobie powiedzmy 3x w tygodniu po 30 - 40 minut i będzie dobrze.

Strata czasu, tak ? W sumie rozumiem , że gdy ciśnie się dół , to trzeba również górę , wtedy są naprawdę świetne efekty.

Aniu, właśnie "odnalazłam" Twój nowy dziennik. Przemiana niesamowita, motywacja dla mnie żebym za 4 miesiące miała choć w połowie tak dobre efekty jak Ty. Dziennik prowadzony świetnie, sog za to.

[...] się. Starałam się coś osiągnąć ale czy coś osiągnęłam ? ,czy warto było trzymać dietę i męczyć się na treningach siłowych a przede wszystkim wykonując aero ? Mimo , że efekty są kiepskie to ja świetnie się bawiłam. Na pewno nie uważam , że zmarnowałam 10 tygodni. Chociażby biorąc pod uwagę , że siła ładnie poszła w górę. Dziękuję [...]

Rossi to jest forum sportowe i ocenia się efekty pracy, a nie rozmawia o gustach

Dieta przerażająca , ale za to jakie będą efekty Powodzenia

[...] to urok tego sportu. Nie wiem czy to wina oświetlenia,scenografii na tych zawodach ale definicja amatorzy by całą czołówke zawstydzili... Wszyscy jacyś gładcy...:) A może to efekty obróbki graficznej zdjeć-na zywo tego nie robia-stąd ten dysonans? Przekonam się o tym w Pradze....:) [...]

A co tu dużo pisać? Z uwagi na kontuzję wystartował nieprzygotowany i efekty były takie a nie inne. Ja osobiście czekam na przyszłoroczną i trzymam kciuki za naszego PRO.

[...] Heh nie ma co palić się ze wstydu - Ty super schudłaś, a ja jakoś mam wrażenie ze od miesiaca stoje w miejscu:-P A ciężary ciężarami, wolałabym podnosić mniej a mieć lepsze efekty wizualne. Każdy bierze na miare swoich możliwości, a że ja zawsze miałam dużo siły to wyniki mam niezłe:-) Masz teraz szanse pokonkursowo nadrobić forumowe [...]

Mnie tez wczoraj nosilo na jedzenie i jak zwykle kusily orzechy ;) A tak przy okazji - dopiero teraz mialam chwilke czasu, zeby nadrobic zaleglosci i widzialam zdjecia - super wygladasz, widac efekty :)

po miesiącu się pomierzę i dam znać jakie efekty - jeśli jakieś będą. fot nie wklejam, bo nie ma czego oglądać :) póki co, widzę, że ćwiczenia lepiej mi idą - ale to raczej z powodu lepszej techniki niż ze wzrostu siły/dynamiki.. organizm się przyzwyczaja :)

[...] Z suplami, z dietą, z treningiem wszędzie! im bliżej żelaznych podstaw i im trudniejsze - tym skuteczniejsze. Dlatego polecam pojechać z 20kg;) Jak chcecie mieć prawdziwe efekty to trzeba się po prostu rzucić czasami na głęboką wodę i tyle.... trzeba ostro zapier*alać i już ;] kiedyś 12kg wyda się Wam stratą czasu i będziecie żałować że nie [...]

[...] jeść - postaram się ograniczyć, a właściwie zwiększyć do 12tyg. 3x3, 4x3 - w takich ilościach (duże jajka). Kosztem zmniejszenia spożywanego twarogu - może od niego takie efekty mam. Niby na redukcji twaróg nie jest najlepszy.. Zdania są podzielone, a ja zjadałem tygodniowo około 1kg twarogu - zamienię go na jajka/wędzoną makrelę/tuńczyka.. [...]

[...] postaci pieczywa/ryżu/makaronu/itp; solidna porcja warzyw w 2-3posiłkach; w każdym jakieś białko (no-prawie w każdym ;) ); do tego zdrowe tłuszcze (ale niewiele) i widać pierwsze efekty - śladowe, ale po około tygodniu pilnowania się - OK :) Dodatkowo po krótkiej przerwie zwiększył sie zapał do treningów i ogólnie - przerwa dobrze mi zrobiła :)

[...] się wydaje i niestety wrong ma rację - najfajniej się ogląda foty przed i po jak ktoś gubi sporo kilogramów a takie zmiany "kosmetyczne" jak u wrong to kupa pracy a aż tak nie widać różnicy...a przynajmniej nie zauważą jej znajomi ja teraz się nastawiam że efekty moich treningów to pewnie za kilka miesięcy będę widziała o ile wytrwam:)

[...] Miod i malinki jak to sie mowi Wrzucam fote zarcia + 2 foty jedna odrazu po skonczeniu wiosel czyli koniec stycznia a druga z dzis , troche inne swiatlo ale mysle ze widac efekty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/270e36a60ed8418cba13ca472cd6f74c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6db3fda6c594226bff953e5225c7607.JPG [...]