efekty bialka

Lepiej spróbuj porządnego (nie na maszynach) treningu siłowego. Zmarnujesz mniej czasu, spędzisz go ciekawiej a efekty będą dużo lepsze. Białka 2g na kg to max, ale na kg beztłuszczowej masy ciała. Powiedzmy że masz 30% BF to beztłuszczowa waga 80-30% to 56kg x2 . Czyli około 112g dobowo. Ogranicz też węglowodany, najlepiej do nie wiecej niż [...]

[...] pozwolic gracze doświadczeni, którzy znają swój organizm. Nie traktujesz tego sportu powaznie, wiec nie wylicza. Efekty przyjdą, ale nie takie jakie mialbys po stosowaniu diety z prawdziwego zdarzenia. Jedz duzo białka, to coś tam przytyjesz, ale efekty nie będą nieziemskie, nie oszukuj sie. Sluchaj bardziej doswiadczonych (tomq), dobrze mówi.

[...] czegoś do kreatyny :) podstawą jest dieta, miesni na samej kreatynie nie zbudujesz bo nie ona je tworzy. jesli jest nawet drobny brak w diecie moze on skutecznie 'popsuć' efekty treningu wiec jesli takowe /braki w diecie/ sa to przedkładał bym kupno bialka serwatkowego/ gainera nad kupnem kreatyny. prosze o tym pamietac. złoty cykl kreatynowy [...]

1.4-5 wydaje mi sie że wystarczy, sam jestem ekto i powiem ci że jak sie przyłożysz do diety obliczysz wszystko i dostarczysz to w tych nawet 4 posiłkach efekty będą na pewno. 2.Wliczaj białka i węglowodany z roślin, jedz to i to, nie skupiaj sie tylko na zwierzęcytm i odwrotnie. Dieta jednak moim zdaniem powinna być z przewagą białka zwierzęcego, [...]

[...] Pomimo to trochę obawiam się dodać więcej kcal bo w przeszłości jadłam czasem b.mało, czasem wręcz odwrotnie. Może zostanę przy takiej wartości i będe obserwować efekty...pozyt/negat.. 5.20 pobudka 6.15 trening - spinning lub siłownia 8.00 śniadanie - placek a'la Madu24 -1 jajo -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko [...]

Jade z redukcja od ok 2 miesiecy, tak powazniej i bardziej sie za to zabralem z 5 tyg temu i widze powoli efekty, nie trzymam sie zelaznie diety, ale w miare to wyglada, cwicze teraz 4x silowo na tydzien, aeroby z 3-5 x na tydzien. Np wczorajszy dzien wygladal tak: 10 maj 1. 4 banany bialko 30g, 5 g krety TRENING, ok 30 min aero 2. owsiane 55g na [...]

[...] 11g węglowod Podsumowanie:243g białko, 98g tłuszcze, 135g węglowodany. Przeważnie wychodzi mi mniej białka ale staram się, aby było ok. 2g na kg ciała, około 150g ww i reszta tłuszcze. Możecie mi doradzić co robię źle? W sumie to nie mam pojęcia a spodziewałem się, że po tygodniu zobaczę już jakieś efekty, choćby w wymiarach. Pozdrawiam

[...] i bieganie 1x. Post trzymam do godziny 16-17. (...) Możecie mi doradzić co robię źle? W sumie to nie mam pojęcia a spodziewałem się, że po tygodniu zobaczę już jakieś efekty, choćby w wymiarach. Pozdrawiam Pierwsze co rzuciło mi się w oczy, że możesz mieć zbyt dużą podaż kalorii jak na Twoje wymiary i jakość/ilość treningów. Druga kwestia, [...]

[...] jem smacznie i raz na więcej niż tydzień robie dzień gdzie maksymalnie przez 4godziny jem co chce choć staram się jednak wybierać kontrolując je(np. shaorma z drobiu) Jakie efekty? Dokładnych pomiarów nie robiłem i nie pamiętam, ale góra raczej się wiele nie zmieniał w pasie ze 103cm(w najgorszym okresie a tym czasie) do 98/97cm, mierzyłem się [...]

jestem na jem/nie jem juz jakis czas choć w weekendy dietę odstawiam (pewnie to sprawia że efekty są słabe). Jednak nie o tym... 1. Od 3 tygodni przyjmuję kreatynę. Zauważyłam że w około 15 godzinie postu, palą mnie mięśnie... Przestałam brać kretkę 3 dni temu ale efekt się utrzymuje. Zauważyłam, że gdy wypiję szejka białkowego motyw ten ustępuje [...]

[...] i tłuszcze! Raz na tydzien 150g tuńczyka było.. czasem ze 100g piersi z kuraka.. raz na jakis czas jajko. Można powiedziec że białko które wtedy miałem na tydzien to teraz jem przez 1 dzień. Teraz czekam tylko na efekty. Za jakiś czas zdam relacje optoleptyczne, metryczne i wagowe z pola bitwy! Pozdrawienia dla wszystkich pomocnych w temacie

[...] Wiadomo ,ze nie kazdy jest w stanie codziennie jesc piersi z kurczaka, tunczyki, duzo ryzu, itd. Ale staraj sie w miare bilansowac odpowiednie proporcje bialka - tl - wegli i bedziesz widzial efekty, pozniej dokupisz gainerka i tak jak wyzej wspomnial kolega kreatynke i bedziesz widzia znaczace efekty. Ale przede wszystkim pamietaj o diecie!

[...] jest w porównaniu np do obiadu Fakt wywiosłowania również ma znaczenie Jeżeli wywiosłujesz za mało to dostarczysz za małą ilość substancji na której Ci zależy a tym samym efekty będą za słabe Jeżeli wywiosłujesz za dużo to możesz przedawkować Niektóre związki mają działanie toksyczne w dużych ilościach i przez to można podupaść na zdrowiu [...]

[...] a mniej wiecej mamy taka sama budowe. tak w skrócie w LC dajesz wiecej bialka i tluszczu w MC dajesz ww bialko srednio i tluszcz na noc - w HC 0 tluszczu duzo WW srednio bialka. jak cos nie teges to zmieniasz i patrzysz przez miech na efekty jak znowu nie teges to sprawdzasz cos nowego. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-06-05 16:26:59

[...] pozwolą na osiągniecie jakiegokolwiek sukcesu. Bo łatwo zauważyć, na podstawie własnych obserwacji, że np. jedzenie jednych produktów przez różne osoby- daje bardzo odmienne efekty- mimo iż np. przyjmują ich tyle samo. Należy tez pamiętać o kilku innych ważnych zasadach dotyczących treningu: 1. Zmienność treningu- stanowi to dla organizmu pewien [...]

[...] zauważyłem, że nie można zbyt mocno obcinac kalorii, bo one zamiast powodować spalanie fetu, to go magazynuja, jak trzymalem lekko poniżej zapotrzebowania, wtedy były fajne efekty. W grudniu podnioslem ilość spozywanych kalorii (wiadomo święta haha) i wywalilem wegle ze sniadania waga spadła o kg i w pasie1,5 cm. Teraz od dwóch tygodni testuje [...]

[...] a co za tym idzie , moim zdaniem wcale nie takie zdrowe - co naturalne , zawsze bedzie lepsze... Ze względu jednak na fakt, iż ćwiczę juz ponad rok ( 3 razy w tygodniu) efekty są marne.... Zadowalające wprawdzie, ale mogloby być lepiej - jestem dosc szczuplej postury.... Dlatego też moj plan jest taki... Wezme jakis czas bialko syntetyczne, [...]

http://www.sfd.pl/Blog_%2F_Pereziusz_%2F_Redukcja_%2F_podsumowanie_str%2E23_%2C54-t394172-s54.html tu masz porządny blog i na nim się ucz :) Przyklepałem każdą stronę dokładnie w święta - podstawa w odchudzaniu to dieta. Perezjuszowi należy się uznanie za ten blog bo jest tam ładnie opisany sposób w jakim doszedł do celu. o mnie - i w zasadzie o [...]

[...] 11cm w pasie,i spadlo jakies 3kg... robilem wtedy tez cykl na Cm3 ale to tam wiesz. Nie jestem niestety wrozka i nie moge spojzec w szklana kule jakie bedziesz mial efekty po takim czyms,ale sadze,ze jak sie postarasz i bedziesz we wszystko wkladal duzo serca, to efekty napewno beda. Jakie bialko by bylo najlepsze...wedlug mnie to [...]

[...] cały czas bardziej do glukozy przyzwyczajone, niż do tłuszczu i organizm woli pobrać z mieśni. Poleca na CKD 55-60% tłuszczu, 30-35% białka, 5-8% węgle, na ładowaniu 30-40% tłuszczu, 10-15% białka, 45-60% węgle. Pisze że niektórzy mają też dobre efekty na 40% tłusczu, ale nie zawsze.Jego książka jest trochę stara, ale on to wszysko wymyslił.