efektów brak

Witam serdecznie, Trenuję sobie od jakichś 8 miesięcy na siłowni. Na początku robiłem FBW ale powoli zacząłem dochodzić do max-ów, więc wraz ze zmianą diety ( z 100g węgli dziennie ) na LeanGain zmieniłem też trening. Wybrałem WS4SB ze względu na karnet open, siłownię w pobliżu no i przede wszystkim liczyłem na poprawę cech dynamicznych. Nie mogę [...]

Witam! Moja waga to 80Kg przy wzroście 180cm.Ćwicze od około 1,5 roku i nadszedł czas na redukcje lecz po 3 tygodniach brak efektów. Mój trening 5 x w tygodniu siłowy + po treningu 20 minut aerobów. Według różnych programów do obliczania zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 2600kcal. Moja dieta ŚNIADANIE 60g płatków owsianych 300ml mleka [...]

Witam mam wielki problem a mianowicie nie chudne pomimo dużego ruchu i diety. Cwicze min 5 razy w tygodniu na siłowni i 4 razy w tygodniu mam treningi na sali. Na siłce ćwicze głównie aeroby (pon-1h , wt-45 min czw-1h sob-45min nd-45min) na bieżni a dodatkowo w czwartek sobote i niedziele robie sobie trening siłowy ok 1h. Oprócz tego ćwicze taniec [...]

Chce uzyskac waszych porad bo juz nie wiem co robic... Cwicze jakis czas ale nie widac efektow. Pewnie powiecie ze nie mam diety, zly trening, nie przykladam sie itp. Do cwiczen sie przykladam w ch*j, trening tez jest ok, staram sie jest wysokobialkowe rzeczy i przestrzegac ogolnych zasad w zywieniu. Inni nie robia polowy tego co ja a wygladaja o [...]

[...] Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. Przez prawie 3 miesiące schudłem może 2kg, dlaczego nie mam efektów? proszę pomoc bo tracę przez to motywację coraz częściej nie mam ochoty iść na siłownię czy iść pobiegać bo nie widzę efektów. Pozdrawiam

[...] Jeśli chodzi o obwody to zauważyłem spadek ok. 1cm w pasie. Wg obserwacji przy lustrze minimalne efekty widać, ale jak na miesiąc treningów efekty wydają się znikome. Co do efektów siłowych to są one mocno zauważalne. Głównie zależy mi jednak na spadku wagi. I zauważyłem, że mimo takiego deficytu waga waha się między 77 a 76kg. Tak jakby stoi w [...]

Mam dosyc nietypowy problem. Trenuje 2 lata i zaczynalem od prawdziwego grubasa z 95kg wagi i ok 30-40% bf. Przez niecaly pierwszy rok treningow wyrobilem sie do w miare normalnego wygladu czyli ok 20% bf. Po tym czasie kilka razy robilem mase i kilka razy redukowalem. Aktualnie jestem na redukcji po masie na ktorej mnie zalalo do ponad 20% bf. [...]

[...] Mianowicie od lutego zaczelam chodzic na siłownie 5x w tyg z czego 3x robie siłowe ogólnorozwojowe 3 serie po 15 powt i na samym koncu areoby 30 min niestety bez zadnych efektów:( oprocz wiecej cm w obwodach jak i na wadze a dokladnie +3 kg. Stosuje diete zbilansowana b120/t60/w150 1500kcl jem 5x dziennie. Mniej wiecej moja dieta wyglada [...]

[...] celem było zrzucenie tkanki tłuszczowej,bo troche jej miałem-nie powiem.Zapodałem sobie na początek 100 tabs Sally a później 100 tabs clena ale jak sie okazało -ZERO efektów,zero spadków tłuszczu Jeśli chodzi o aeroby to robiłem dosyć często(2 razy w tygodniu mocny trening po którym padałem wykończony i raz taki lżejszy ale również [...]

[...] ustalilismy, że bede szamał 1-6 200mg e5d. Jestem po 3cim strzale i już mija 15 dni. Koledzy mówili, że ruszało ich coś po półtora tygodnia. Towar 100% legit a ja nie widze efektów. Micha dobra, do tego białko i nawet siła mi nie wzrosła : /. Mam jeszcze czekać czy martwić się ? Daje ankiete na wszelki wypadek :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 [...]

Witam wszystkich. Wiem, ze pewno gdzies znajade podobny temat do tego zeby tam sie wypowiedziec. Ale nie dalem rady go znalesc. Moj problem jest nastepujacy: nie bralem juz koksow z 3 lata i teraz zakupilem sobie 6 suty egipskiej i 6 pakistanskiej. Ta egipska to jest jakas produkcja bodajrze z 2008 roku. Wyglada jak orginal przynajmniej tak mi [...]

Witam, otóż mam pewien problem nie wiem czemu ale przez około 2 tygodnie nie umiem schudnąć ani trochę. Nie wiem czemu, ćwiczę tygodniowo 4x push/pull 40 min 2x chodzę na mauy thai 1,5h a może to przez to że czasami jem makaron warzywa piersi około 18-20 i że wszystko robię na patelni? Moja dieta Waga 90,5-91 wzrost 178 wiek 17 [...]

Trzymalam sie mniej wiecej takiej diety jak ponizej przez 3 tygodnie i waga ani drgnela Moze wie ktos co robie zle? Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Sniadanie - Platki owsiane 45g, Mleko 300mln Sniadanie II - Jogurt Fantasia Sniadanie III - Chleb zytni razowy 40g, Poledwica 10g, 2 Sereki hohland Light, papryka. Obiad - Piers z kurczaka 50g, [...]

Witam ! Na forum jestem nowy, postanowiłem się zarejestrować gdyż już od bardzo dawna czytam forum jako niezarejestrowany. Jakiś czas temu zamówiłem u dosyć znanego człowieka z tematów dietetyki i trenowania, diete. Staram się dawać z siebie 100% , treningi 5-6 razy w tygodniu, ostre cardio 30-40min po każdym treningu. Niestety od dłuższego czasu [...]

Witam, chcialabym sie poradzic w pewnej sprawie: Od miesiąca staram sie odchudzac, ale nie widze kompletnie zadnych efektów (poza polepszeniem kondycji). Nie spodziewam sie po miesiacu żadnych wspaniałych wyników, ale chociaz 1cm w talii czy biodrach byłby motywujący.. Wykonuję te dwa treningi (ok godzinę dziennie): [...]

Mam juz dosc meczenia sie, wydawania kasy w bloto, ide chyba po sterydy bo ze mna jest cos nie tak\!@!!! Wytlumaczcie mi, dlaczego od listopada nic nie uroslem, nawet rzucilem budowlanke zeby kcal nie spalac i za biurkiem siedze... Czy ja po prosty NIE moge genetycznie urosnac? Robilem rozne diety, co tydzien wazenie i dupka.. zmienilem prace, [...]

[...] dnia; 118 g Białka 422g Węglowodanów 188g tłuszczy Suplementacja to: Bcaa kreatyna CM3 witaminy i minerały kwasy omega 3 białko Po miesiącu nie odnotowałem żadnych efektów i praktycznie znikome przyrosty siły. Proszę o pomoc i radę dlaczego tak jest że stoję już około dwa miesiące w miejscu . Załączam zdjęcia przed rozpoczęciem [...]

Witam, krótko opowiem moją dolegliwość. Od dłuższego czasu mam problemy z kolanami. Ból przy zgięciu z obciążeniem ( wysiadanie z samochodu, klekanie, kucanie itd). Udałem się na rezonans. Wyszło, że mam pękniętą łąkotkę. Zostałem odrazu skierowany na artroskopie. Po zabiegu okazało się że łąkotka jest cała ale mam chondomelacje IIst. Zrobili [...]

Czesc zacząłem redukcję ale wydaje mi się ze nie ma żadnych efektow. Mężczyzna 23 lata około 188cm i jakieś 98kg. Staram się jeść 2500kcal chociaż nie zawsze potrafię tyle wcisnąć, do tego 4x w tyg fbw i 2x cardio. Zaczynam już 3 tydzień i póki co waga wacha się od samego początku między 98 a 99,5 w zależności od dnia ale tylko raz zdarzyło się ze [...]

Hej, Mam prośbę o pomoc z dietą. Jestem od miesiąca na redukcji, a schudłam jedynie około 1-2 kg. Chodzę na siłownie około 3-4 razy w tygodniu, głównie na bieżnie plus ćwiczenia na nogi i górne partie ciała. Oprócz tego rower, Pilates albo Joga 2 razy w tygodniu, spacery. Od 2 tygodni robię też A6W. Jednak po takim czasie widzę bardzo małe [...]