eaa

12 Tydzień Redukcji 07.02.2020 Kolejny trening i dzień wysokich węgli. Trenowało się fajnie nie powiem, coś tam chciałem poszaleć ale nie było nawet gdzie za bardzo dokładać obciążenia bo wszędzie walka żeby chociaż zachować powtórzenia co tez nie zawsze się udawało ;p Mimo wszystko było fajnie, pompa siedziała, na plecach żyły wychodziły to [...]

Piatek Kolejny dobry trening za mna :-)) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

Piątek-07.2.2020-Redukcja tydzień 2 Dzień bez jakiś większych rewelacji,po pracy trening nóg który jak zawsze jest mega ciężki i dzisiaj zdycham %-) A dzisiaj jako,że mam wolne zrobię sobie trening a jutro całkowity off. DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 525g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW + 5g T Na treningu [...]

[...] Za tydzień muszę dodać kg 5. . Poszedł odwrotny peck deck 82/82/68/54 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 - nie zdążyłem zrobić Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 10gT 5. 40g B + 110g WW + 10g T 6. 40g B + 40g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu [...]

12 Tydzień Redukcji 08.02.2020 Dzisiaj Tydzień treningowy kończę jak zwykle siadami. 225kg x4 ponownie ale żałuję że nie dołożyłem sobie te 1,25kg na stronę bo pewnie bym wstał, super się dzisiaj siadało, pełna kontrola, spokojnie i nawet starałem się myśleć że piętami tak jakby cisnę wszystko co chyba przełożyło się na lepsze czucie na czwórkach [...]

dobra dobra kazdy tak mówi a potem gin z eaa sie leje litrami :-D

Sobota Wga dziś na czczo pokazała 89g ,taki moj rekord wagowy , mam nadzieje ze bedzie jeszcze wiecej . Wegle w formie dextrozy dołożone. Słaby trening dzis a to przez bolące barki po wczorajszym treningu , dopiero od hantli na ławce dołozony cieżar . Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie [...]

[...] posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g [...]

13 Tydzień Redukcji 10.02.2020 Dzisiaj wjechał Push1. Z obciążeń trochę zszedłem bo wiedziałem że i tak będzie lipa a robić coś na 3/4p to mi sie już nie widzi, na masie sobie odbiję a dzisiaj mega skupienie i trening wszedł jak baja. przy wyciskaniu sprawdziłem sobie małpi chwyt, trochę się bałem ale zupełnie inne czucie, jakby mega lepsze więc [...]

[...] hantlami 10/10/12/15 32.5/32.5/27.5/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 27.5x9 / 25/22.5 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 60x9 / 55/50 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW +15g T 5. 40g B + 110g WW + 15g T 6. 40g B + 50g ww + 30g T

Poniedziałek Nogi przy poniedziałku poleciały , w siadzie dołożone i 140kg jakoś tak fajnie łatwo mi poszło :-) Trening Legs 1 1. Sq r5 140kg https://www.youtube.com/watch?v=WdH9YJ1Tnmg 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami [...]

[...] posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g [...]

[...] 4. Mcnpn r10 - 155x10 / 140/125 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 38.5/40/33.5/31 6. Hip thrust r10 - 210x 6 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - nie zrobione Dieta : 1. 40g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 255G Ww 3. 40g B + 165g WW + 5g T 4. 40g B + 130g Ww + 15g T 5. 40g B + 130g Ww + 15g T 6. 40g B + 70g ww + 30g T

13 Tydzień Redukcji 11.02.2020 Siemka Dzisiaj wpadł pull i trochę pokombinowałem z kolejnością itp :D mega wyszło. masakra co wchodziły ćwiczenia w plegar to szkoda gadać, ogólnie pompa itp cos pięknego, chyba przez ten high carb jak zwykle :D Aż się nie obylo bez foty :D teraz z innej perspektywy :D A wiosło końcem sztangi z martwego pkt. bez [...]

Wtorek Trening dziś ładnie wpadł , coś tam dołożone w niektórych cwiczeniach . Najgorsze ze z powodu bólu łokcia ma ograniczony ciezar w robieniu bicepsa . Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi [...]

Wtorek-11.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dalej wolne od pracy więc trening z rana żeby później nie zaprzątać sobie nim głowy.Trening nawet spoko. Później odebrałem żone z szpitala,na szczęście z nia wszystko okej :-) No jedynie psychicznie słabo :-( Jutro już powrót do pracy a pozniej trening nóg :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /345g WW 1. [...]

[...] posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g [...]

13 Tydzień Redukcji 12.02.2020 Siemka Dzisiaj tak jak wspominałem dwugłowe, pośladek, przywodziciele, łydki i brzuch. Z ciekawszych to w MC dodałem 5kg i udało się zrobić 7p czyli tyle co ostatnio xD nie wiem jakim cudem no ale super :) czyli 230kg x7 siadło :) W hipach też dodane 5kg ale zrobiłem o 1p niej niż ostatnio, czyli 210kg x8p. regresy [...]

Sroda-12.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dzień ogólnie spoko jedynie trening poszedł średnio.Po seriach rozgrzewkowych ból lewego kolana.Takie coś mi się dzieje od paru tygodni na treningu nóg,przechodzi dopiero po dobrej rozgrzewce i parunastu seriach wstepnych. Reszta treningu spoko bo już kolano nie pobolewało. Jutro w planach Push :-) DIETA HC - [...]

[...] posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract: 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g [...]